Категория упражнения

Боковые стойки: правильная техника исполнения
упражнения

Боковые стойки: правильная техника исполнения

Боковые подъемники - это классическое упражнение для тренировки плеч. Вопреки тому, что считается, техника выполнения этого упражнения довольно сложна. Чтобы выполнять различные повторения наилучшим образом, необходимо иметь большое мастерство в движении и хорошее мышечное восприятие. Как и в случае с крестами с рулем, для правильного выполнения этого упражнения вам необходимо иметь хороший уровень силы в предплечьях и захвате руля. Если мы хотим, чтобы усилие в основном распространялось на боковую головку дельтовидной мыш

Читать дальше
упражнения

Дрессировка телят: вот как их выращивать

Доктор Антонио Паролизи Оценка мышечной структуры суры трицепса для растущей прибыльной тренировки Все мышечные волокна должны быть задействованы для роста мышц. Это означает, что икроножные мышцы не следует тренировать только с длинными сериями и средне-низкими нагрузками, так же как рост подошвы н
Читать дальше
упражнения

Переход на кабели

Под редакцией Джованни Бруно Переход на кабели, на мой взгляд, является одним из лучших упражнений, одним из тех, которые, если все сделано хорошо, с идеальным исполнением и относительно небольшой нагрузкой, действительно чувствуют на наших нагрудниках, возможно, одним из самых «точных» упражнений в поразить целевую мышцу. На самом деле, благодаря натяжению троса, по сравнению с крестовинами только с рулем, мышечная работа намного интенсивнее. Я повторяю, пока это выполняется отлично, особенно в отрицательной / эксцентрической фазе движения. Упражнение, конечно, не подходящее для начина
Читать дальше
упражнения

Обратный хруст и V-UP

Под редакцией доктора Франчески Фаноллы Сравнение двух наиболее распространенных упражнений для брюшной полости. Есть небольшие детали, которые часто, как и во всех упражнениях на трофику, «делают разницу» и что, если они не получают должного внимания, они рискуют вызвать неприятные проблемы, такие как боль в пояснице, шейная боль и т. Д., Или не достичь поставленных целей за неправильное техническое выполнение упражнений. Два «классических» движения, которые мы все испытали хотя бы раз в нашей «спортивной» жизни: 1 - Сгибание нижних конечностей в бюст или реверсивный хруст 2- Взаимное сгибание
Читать дальше
упражнения

Азбука бодибилдинга: основы

Под редакцией: Фабрицио Бутти Первое различие, которое обычно используется во время тренировки, - это то, которое обычно используется между основными или фундаментальными упражнениями и дополнительными или изолированными упражнениями. Принципиальное значение для построения качественного телосложения имеют так называемые фундаментальные упражнения: присед, отрыв, жим лежа, растяжка над головой, подтягивание, гребля, наклон. Эти упр
Читать дальше
упражнения

Что для тебя самое лучшее?

Под редакцией Эмануэле Джулиани Они часто спрашивают меня, что является лучшей альтернативой для конкретного человека. "Должен ли я делать жим лежа на лежаках или отжиматься на брусьях?" «Должен ли я подтянуть штангу с узким лежачим захватом или с широким наклонным захватом?» «Должен ли я выполнить отрыв от пола с прямыми ногами, но
Читать дальше
упражнения

Грудные упражнения

ВВЕДЕНИЕ: Анатомия малого и большого грудного отдела позвоночника. Особая анатомическая форма грудных мышц дает этим мышцам возможность выполнять многочисленные движения. Грудные мышцы участвуют прежде всего в горизонтальном отведении руки (движение, при котором плечевая кость приближается к центру тела) и во внутре
Читать дальше
упражнения

Идеальные ягодицы

Смотреть видео X Смотрите видео на YouTube Доктор Симоне Лоси В этой статье я попытаюсь объяснить наиболее полезные упражнения для тонирования ягодиц, наиболее подходящий тип тренировок и развенчать некоторые «мифы», все еще присутствующие во многих итальянских спортивных залах. Мускульная мускулатура - это, пожалуй, область, наиболее обучаемая женщинами в тренажерном зале. Многие серии и повторы, которые в некоторых случаях даже достигают 50, используют множество упражнений, которые в подавляющем больши
Читать дальше
упражнения

Лучшее упражнение

Доктор Антонио Паролизи Первая часть Лучшего упражнения не существует !!! Существует лучшее упражнение для каждого отдельного предмета. Каждому свое ... Много раз мы слышали или читали такие выражения, как «присед - король всех упражнений » или « плоская скамья - лучшее упражнение для груди» , или другие подобные фразы. Персонализированные тренировки, основанные на составе мышечных волокон, имеют фундаментальное значение при планировании персонализированных программ, но следует признать, что этот подход адресован аудитории спортсменов, в которой главная цель их тренеров сост
Читать дальше
упражнения

Не путайте гребца со штангой с ... гребца со штангой

Под редакцией: Франческо Курро Я часто получаю вопросы относительно правильного выполнения упражнения под названием «гребец со штангой», и, формулируя вопросы, я понимаю, что в этом отношении есть некоторая путаница. Причиной этой путаницы является, на мой взгляд, тот факт, что на самом деле с деноминацией «весло с балансом» указаны два совершенно разных упражнения. Теперь давайте проанализируе
Читать дальше
упражнения

Навязка спины = умно выбранные упражнения!

Под редакцией: Франческо Курро Задумывались ли вы, почему многие культуристы имеют огромные нагрудники и спину, которая практически отсутствует или, по крайней мере, не на том же уровне? Тренировка для Dorsali (или для спины в целом) не очень проста для реализации, и причины по существу следующие: Относительно небольшая важность, которую
Читать дальше