Доктор Симоне Лоси
В течение многих лет в тренировках мышц в спортзале возникали споры относительно использования изотонических тренажеров или свободных весов.
Некоторые говорят, что машины безопаснее, поэтому больше подходят для тех, кто впервые посещает тренажерный зал, и для тех, кто говорит, что использовать свободные веса намного эффективнее и эффективнее.
Изотонические машины, даже если они кажутся более безопасными и простыми в использовании, на самом деле гораздо более «опасны», чем «гантели», так как они заставляют человека использовать стандартное движение в отношении высоты и длины конечностей; они также не позволяют в лучшем случае использовать «мышечные функции», которых часто больше одного.
Давайте возьмем пример: большая грудная мышца является аддуктором и интраротатором плечевой кости: на этой фотографии большая грудная мышца не может работать в лучшем виде, поскольку упражнение не начинается с внешнего вращения плечевой кости; поэтому первоначальное максимальное удлинение мышц отсутствует, что позволило бы конечной интротации, необходимой для максимальной эффективности с наименьшим риском.
То же самое относится к упражнению на плоской скамье со штангой, которая до сих пор широко используется, но которая не полностью выполняет физиологические функции вышеупомянутой мышцы.
Тема кабелей также может быть очень хорошо применена к свободным весам, с ними всегда плохо обращаются, потому что они опасны и потому, что, по мнению кого-то, они не «изолируют» мышцу ... Но с каких это пор можно «изолировать» мышцу? Человеческое тело движется по мышечным цепям, и практически невозможно выборочно работать в одном районе без вмешательства в соответствующую мышечную цепь; по этой причине тот факт, что изотонические машины, которые мы делаем, изолируют мышцы, не имеет логической основы.
Кроме того, свободные веса требуют большей нервно-мышечной координации, что позволяет использовать синергетические мышцы и стабилизаторы, чего не позволяют изотонические машины.
Независимо от используемого оборудования (руль, коромысла, машины или тросы), клиент никогда не должен адаптироваться к упражнению, а должен выбирать наиболее подходящие позы и способы его выполнения, а также любые напряжения или опускания, которые могут возникнуть. у человека может быть это в некотором районе мышц.
Возвращаясь к первоначальному утверждению, что машины безопаснее гантелей, в этот момент становится ясно, что это ошибочное убеждение; это не означает, что с завтрашнего дня машины должны быть выброшены, но только то, что необходимо научиться использовать их экономно и разумно.
Если у человека нет особых проблем и он находится в пределах среднего уровня, это не проблема, но если у него уже есть какие-то проблемы (сжатие дисков, втягивание, кальцификация и т. Д.), То есть, конечно, использование машин за счет гантелей. мы решаем проблему, действительно ... как уже упоминалось, машины, часто требующие траекторий, которые не являются физиологически правильными, подчеркивают изменения положения на месте и / или сокращения мышц.
Обучение в области безопасности лежит в основе конечного результата. Если вы хотите продолжать тренироваться, фундаментальное значение имеет отказ от «моды», анатомия и биомеханика в этом смысле помогают нам ... и многим ...
