Под редакцией: Давиде Галицци
Известно, что с движением температура тела имеет тенденцию повышаться из-за химических реакций, которые выделяют энергию, но, поскольку тело не переносит высоких температурных изменений, мы оснащены специальными системами терморегуляции, которые поддерживают температуру в физиологических пределах.
потение
Это механизм терморегуляции, посредством которого организм выбрасывает огромное количество воды и минеральных солей.
Таким образом, пот представляет собой солевой раствор, содержащий соли (в различных пропорциях) натрия, хлора, калия, магния, железа, цинка и меди.
Произведенный потовыми железами, пот изначально имеет концентрацию, подобную концентрации в плазме крови.
Прокручивая железистые протоки, происходит реабсорбция большинства ионов, поэтому в момент выделения на поверхность тела она будет гипотонической по отношению к плазме.
обезвоживание
Потеря жидкости из-за пота, если не восполнена должным образом, приводит к уменьшению объема плазмы.
Потери жидкости в 2-3% достаточно для значительного снижения физических и когнитивных способностей при появлении:
- Сложность концентрации
- Трудности с вниманием
- Снижение моторных навыков
- утомление
- Учащенное сердцебиение
- Увеличение частоты дыхания
- Увеличенное время реакции двигателя
- гипотония
- нервность
Когда потери превышают 3%, это может повлечь за собой нарушение патологии; например, может произойти коллапс, тепловой удар, затруднение мышечного сокращения и т. д.
пополняют
Чтобы поддерживать хороший водно-солевой баланс и увеличивать уменьшенный объем плазмы при потоотделении, важно пить во время и после тренировки.
Во время физической активности желательно пить маленькими глотками, чтобы в желудке никогда не было чрезмерного количества жидкости. Будет очень важно предвидеть жажду, потому что когда возникает стимул, нехватка воды уже достигла порога.
После тренировки адекватная реинтеграция утечек гидросолевого раствора будет иметь решающее значение для быстрого процесса регенерации.
Если вы планируете много потеть, будет полезно выпить перед тренировкой, но не переусердствуйте; 300-400 мл воды более чем достаточно.
Для восстановления водно-солевого баланса вода является ключевым элементом, и при добавлении небольших количеств минеральных солей и углеводов ее мощность значительно улучшается.
Содержание соли в спортивных напитках никогда не должно быть чрезмерным; потребление гипертонических напитков, в дополнение к препятствующему поглощению воды, вызывает его от плазмы до кишечника с дальнейшим обезвоживанием и кишечным дисбалансом.
Следовательно, для быстрого восстановления водно-солевого баланса необходимо использовать гипотонические или в большинстве изотонические напитки с плазмой.
Напитки, содержащие слишком много углеводов, могут замедлить опорожнение желудка и вызвать желудочно-кишечные расстройства; оптимальные должны содержать в основном магний и калий и 6-7% углеводов (предпочтительно мальтодекстрин 5% и фруктозу 2%).
Наиболее полезными минеральными водами для спортсменов являются щелочные, содержащие более 500 мг бикарбоната, который помогает нейтрализовать отходы, образующиеся во время интенсивных физических упражнений.
Все напитки следует проглатывать при температуре 4-5 ° С; слишком холодные напитки могут вызвать судороги и задержать всасывание.
В заключение
Вы легко поймете, как реинтеграция считается хорошей тренировкой для достижения результатов производительности и для предотвращения возникновения патологического состояния, гарантируя в то же время более быстрое выздоровление.
Даже тренировки, продолжительность которых превышает один час, должны обеспечивать хорошее добавление соли и воды до, во время и после боя.
