Время восстановления и бодибилдинга
Если между сетом и другим недостаточно отдыха, мышцы не восстанавливаются полностью, и сила в итоге оказывается затронутой. С другой стороны, если вы останавливаетесь слишком долго, частота сердечных сокращений замедляется, а интенсивность тренировки чрезмерно уменьшается. Если ваша цель - рост мышц, то перерывы между подходами должны составлять около полутора минут.
Большие мышечные группы восстанавливаются медленнее, чем маленькие мышечные группы, и время восстановления в этом случае может достигать двух минут.
Мышцы, состоящие в основном из медленных волокон, должны тренироваться с более короткими перерывами между подходами, с меньшими нагрузками и большим количеством повторений.
Через минуту организм почти полностью восстановился, а через 3 минуты восстановление максимально. Однако такая длинная пауза имеет смысл, только если она включена в программу силы. Если, с другой стороны, отдых сокращается до одной минуты, мышцы непрерывно стимулируются до достижения максимального мышечного истощения в конце тренировки.
Последний тип тренировок, который может увеличить секрецию анаболических гормонов, таких как тестостерон и GH.
Пауза между сериями должна выполнять функцию активного отдыха, не должна говорить с друзьями или смотреть в зеркало, но должна повышать эффективность тренировки. В связи с этим полезно выполнять упражнения на растяжку в сочетании с изометрическими сокращениями мышц или выбраться из инструмента и предпринять два шага, чтобы стимулировать кровообращение.
Если вы тренируетесь с партнером, вы делаете свою собственную серию, а затем подождите, пока ваш партнер сделает это, и начните снова со следующей серии.
Наконец, личное соображение: несоблюдение принципов, изложенных на этой странице, является одной из самых частых ошибок, которые я получаю. Соблюдать время восстановления между сериями очень сложно и требует большой концентрации, особенно в обстановке, полной отвлекающих факторов, таких как спортзал. Однако, если вы хотите получить реальные результаты, постарайтесь следить за секундомером между сериями и другими, вы будете удивлены, насколько невероятно интенсивной и короткой станет ваша тренировка.
