Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeвсеобщность
Живот, особенно у мужчин, является местом преимущественного накопления жира. Избыток жира также часто концентрируется в бедрах, порождая так называемые «ручки любви», неприглядные и трудные для многих.
Для конкретной борьбы с любовью необходимо применять многосторонний подход, основанный на правильном питании и регулярной программе физической активности.
Учитывая серьезность проблемы, важно связать, по-видимому, менее эффективные решения с этими классическими лекарствами, но которые в совокупности помогают бороться с любовными ручками со многих точек зрения.
упражнения
Целевое обучение и локализованная потеря веса
Если в середине брюшного пресса ваш личный тренер прерывает вас, говоря вам, что локализованной потери веса не существует и что тренировка этой мышцы часто бесполезна, не слушайте их. Хотя его заявление продиктовано результатами некоторых престижных исследований, опубликованных во всех учебниках этого сектора, ТАКЖЕ необходимо усердно работать над прессом, чтобы победить ручки любви.
Любой, кто пытался интенсивно тренировать живот, может подтвердить эффективность этой теории.
Очевидно, что, если принимать их индивидуально, упражнения для живота не могут многое сделать для решения проблемы.
Объединение аэробных упражнений с другими, направленными на гипертрофию мышц, - лучший способ повысить ваш метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.
Учебная программа, предназначенная для прощания с любовными ручками, должна быть запланирована в долгосрочной перспективе. Поэтому, чтобы подготовиться к тестированию купальника, необходимо постоянно работать не менее 3-6 месяцев (в зависимости от серьезности проблемы).
После короткого периода адаптации, необходимого для ознакомления с инструментами, вы, наконец, можете проникнуть в суть программы «анти-любовные ручки». На этом первом этапе мы будем выполнять пять тренировок в неделю . Три занятия будут посвящены аэробной работе (50-60 футов) и две - силовой (тренировка всего тела: 6 комплектов для груди, 6 для спины, 4 для рук и 3 для ног).
Брюшной пресс следует тренировать три раза в неделю (выполнять 3 подхода каждый раз для верхней части живота, 3 для нижней части, 3 для наклонных и 3 для поясничных).
Через восемь недель тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы будут связаны с одной и той же тренировкой. Сначала вы будете проводить от пяти до четырех еженедельных тренировок, начиная с каждой тренировки с тонизирующими упражнениями, а затем 30 минут аэробных упражнений. В последний период мы будем следовать программе, состоящей из 4 еженедельных сессий: два тренировочных цикла, один посвящен исключительно весам, а другой - аэробике.
По мере приближения к тесту в купальнике, мышцы живота должны будут тренироваться с большей интенсивностью и частотой (даже каждый день, может быть, как только вы проснетесь перед завтраком). Таким образом, кровообращение косвенно увеличивается, способствуя локальной потере веса и придавая брюшной полости искомый точеный аспект. Лучшими упражнениями для брюшного пресса являются классические хрусты (традиционные и обратные), упражнения Swiss Ball и «велосипедные» упражнения для наклонов.
Устранить Ручки Любви - Обучение
X Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузить с YouTube Перейти на страницу видео Смотреть видео на YouTubeдиета
Любовные ручки часто являются прямым следствием плохих привычек питания. Неправильная диета может фактически расстроить большие жертвы, принесенные в спортзале.
Идеальная диета для борьбы с любовными ручками должна быть прежде всего разнообразной и сбалансированной.
- Важно ежедневно употреблять разнообразные полезные продукты (цельное зерно, овощи, рыба, постное мясо, бобовые, нежирные молочные продукты, растительные масла, свежие и сушеные фрукты).
- Не соблазняйтесь диетическими причудами или диетами, которые ограничивают некоторые понятия, такие как ограничение гипер-белков или углеводов (диета Аткинса, Скарсдейл, метаболизм, кетогенные и т. Д.).
- Принять типичные схемы питания средиземноморской диеты, немного уменьшая процент углеводов (с 65 до 55-50%) и немного повышая содержание белка и липидов (25-30% для жиров и 20% для белков).
- Воспользуйтесь «сжиганием жира» продуктами и продуктами. Кофеин, гуарана, растительные препараты, содержащие эфедрин, горький апельсин (синефрин), перец чили, какао, темный чай, траву мате, фукус и гарцинию, имеют выраженные термогенные свойства (они повышают основной обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий). Важно не злоупотреблять этими продуктами, чтобы избежать побочных эффектов, таких как беспокойство, тремор, нервозность и тахикардия.
- Ешьте небольшими, частыми и сбалансированными блюдами. Пики инсулина (поддерживаемые слишком обильным и несбалансированным приемом пищи в пользу углеводов), вместе с длительным голоданием, на самом деле являются основными виновниками накопления жира на животе.
Другие подходы
Дополнительные решения со скромной эффективностью
Косметика против локальных жировых отложений
Кремы, содержащие капсицин (экстракт перца чили) или другие активные ингредиенты, способные стимулировать кровообращение, могут способствовать окончательному поражению рулетиков и ручек. Применение этих продуктов должно сопровождаться хорошим массажем, чтобы усилить стимулирующее воздействие на микроциркуляцию.
Даже брюшные полосы, локально повышающие температуру тела, способствуют локальной потере веса.
ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ
В дополнение к сжиганию жиров, содержащих термогенные экстракты (способные ускорять обмен веществ), мы также сообщаем о липоевой кислоте (мощный антиоксидант и стабилизатор инсулина) и карнитине (аминокислота, которая способствует метаболизму жиров). Первый принимается в дозах 200 мг после основного приема пищи. За час до тренировки сердечно-сосудистой системы вы можете принять 400-1000 мг карнитина.
Низкие дозы поливитаминов можно регулярно принимать на завтрак, особенно тем, кто не употребляет достаточное количество фруктов и овощей.
Абдоминопластика
Абдоминопластика - операция косметической хирургии, направленная на удаление жировой ткани и избытка кожи из области живота; вмешательство является чисто эстетическим и показано в тех случаях, когда любовь сохраняется, несмотря на скрупулезное принятие образа жизни, подходящего для потери веса.
Для получения дополнительной информации прочитайте специальную статью.
Последний совет
Последовательность, приверженность и решительность необходимы для достижения особенно дорогой цели. Ручки любви - коварный враг, но не непобедимый.
Если вы пробовали тысячу решений, а брюшной пол теперь кажется только химерой, не сдавайтесь! Проконсультируйтесь с лучшими специалистами, следуйте советам на этом сайте и держите себя в курсе. Любовные ручки можно победить, но великое достижение всегда требует больших усилий.
