Доктор Джанфранко Де Анжелис
Если мы оцениваем группы мышц на основе двух критериев, эстетического и функционального, ни один из них не является более важным, чем область живота.
Функциональный внешний вид
Мышцы живота окружают, поддерживают и защищают некоторые из наиболее важных органов нашего тела, таких как желудок, печень и кишечник. В области, защищенной брюшным прессом, происходят жизненно важные процессы, такие как пищеварение, всасывание и эвакуация. Поддержание этих мышц в идеальной форме, следовательно, означает, что все органы, содержащиеся в брюшной полости, находятся в оптимальных условиях. К сожалению, часто случается, что эти функции сильно снижены и, без сомнения, нерегулярны из-за потери прочности этих мышц; это связано с почти полным отсутствием движения живота. Это речь, которая касается функционального аспекта мышц живота.
Эстетический аспект
Если, с другой стороны, мы рассматриваем чисто эстетический аспект, даже в этом случае оценка ставит мышцы живота на первое место в списке значимости, поскольку ни одна другая область не дает физику такой классический и спортивный аспект одновременно. Если у вас все мышцы тела едва заметны, но в то же время представлены с идеальным развитием области живота, этого будет достаточно, чтобы получить согласие и восхищение. Напротив, если вам удалось значительно развить все мышцы тела, в то время как брюшная область остается гладкой, потускневшей и лишенной тонуса, эффект - это пятно на шедевре или разрыв на новом платье, оно потеряло бы то есть вся заслуга и работа.
Чтобы проверить мнение простых людей, достаточно войти в тему, связанную с развитием мышц. Вы всегда найдете кого-то, кто не ценит или даже не критикует чрезмерно мускулистое тело, но если вы доведите субъекта до брюшного пресса, сразу же все спросят вас, как они получают свое развитие и свой тонус.
Абдоминальная тренировка
Невозможно игнорировать то, что природа создает и располагает. Установлено, что у брюшного пресса есть точная и фундаментальная задача; предотвращать или просто не выполнять эту задачу, позволяя мышцам живота выйти из употребления, а инерция означает, что рано или поздно придется заплатить за последствия. Эти последствия называются накоплением жира, потерей тонуса, поэтому мышечная атрофия и деформация брюшного пояса. Этого должно быть достаточно, чтобы побудить любого посвятить как минимум четверть часа в день тренировке мышц живота. Обычному человеку не нужно выполнять специальные упражнения или выполнять сложные техники, чтобы получить форму и тонус брюшной полости. Ему достаточно выполнить несколько рядов подъемов ног и хрустов, лежащих на полу или, вернее, на брюшной скамье, и соответствующая область получит необходимый стимул для поддержания в заметной форме. В конце концов, брюшной пресс - это не мускулы, которые трудно развить, это те, кто не преуспевает, потому что они делают ошибку, не уравновешивая калорийное соотношение «потребление и потребление» пищи (то есть доходы превышают выходы). Это следует за логическим накоплением, которое заканчивается безнадежно на брюшной области. В этом случае вам необходимо скорректировать свою диету, потребляя меньше калорий во время еды или «сжигая» больше калорий с помощью энергичной физической активности. Необходимо добавить, что даже качество еды имеет фундаментальное значение: поэтому создавайте культуру об этом.
Возвращаясь к тренировкам в области живота, дискуссия становится немного более сложной, если она адресована категории спортсменов, которые специализируются на развитии мышц живота на соревновательном уровне. Сегодня всем хорошо известно, как важно представить себя на фитнес-соревновании с мышцами живота в идеальном состоянии, без тени жира, с внушительными облегчениями и сенсационными деталями. Последние теперь являются частью мышечного «набора» относительно брюшного пресса каждого уважаемого спортсмена. На самом деле, уже недостаточно представить соответствующие брюшные прессы и наклоны, но строго необходимо распространить их развитие на смежную область, обнаруживая мелкие детали, такие как межреберные и большие зубчатые мышцы. Нет необходимости добавлять, что, когда все это вместе прекрасно развито и определено, вся территория приобретает очень эффектный вид. Установлено, что регулярные возвышения ног и туловища - это не что иное, как достаточно, чтобы придать брюшной полости аналогичную характеристику, которая охватывает не только область между областью таза и диафрагмой, но и достигает нижней и боковой части грудной клетки. Особое значение имеют межреберные мышцы и большие зубцы, они представляют собой соединение между грудными мышцами и брюшной областью. Больше нельзя пренебрегать ими, чтобы получить хороший баланс всей области. Тонус межреберных мышц достигается путем отработки определенных скручиваний туловища во время брюшных и косых движений с глубокими выдохами. Нет необходимости подчеркивать, что вы должны стремиться к развитию этих мышц только тогда, когда и брюшная полость, и наклоны находятся в оптимальных условиях. Не имеет смысла специализироваться на деталях, когда основные эффекты отсутствуют.
Теперь я постараюсь перечислить различные этапы тренировки для области живота . Я начинаю с того, что очень сложно представить стандартизированную программу, которая будет полезна для всех, так как практически невозможно найти людей с одинаковыми реакциями и, прежде всего, с одинаковыми потребностями.
Работа мышц брюшного пресса должна основываться на прогрессивных тренировках, причем не столько на время тренировки, сколько на интенсивность тренировки. Таким образом, существует начальная стадия на уровне начинающих : максимум два набора подъема ног и столько же хрустов, что лежат на коврике. Не исключено, что во время первых тренировок для живота у некоторых будут возникать головокружение, тошнота или даже рвота: это только логическое следствие длительного бездействия. После нескольких сеансов мышцы уже будут использоваться и потребуют более сложной работы.
Опытный спортсмен, цель которого состоит в достижении полного и безупречного развития всей брюшной области, должен выполнить упражнение для «нижней части», одно для «верхней части», одно для «центральной части» и один для наклона. Затем выберите подъемы ног на скамейку или на перекладину, затем подъемы ствола на наклонной скамье; хрустит на скамейке или хрустит машина или хрустит на высоком кабеле; и, наконец, скручивание ствола с утяжеленным стержнем на плечах. Особое внимание следует уделить изгибам: туловище слегка наклонено вперед и выполняет короткие (небольшие повороты) и быстрые движения, чтобы полностью тренировать внутренние и внешние косые мышцы.
Выполните цикл три раза подряд, чтобы завершить двенадцать подходов. Идеальное количество повторений должно быть около 15; но кто-то может стимулировать свои мышцы с меньшим количеством повторений, в то время как другие предпочтут делать больше. Однако эти детали не имеют большого значения.
По вопросу о том, предпочтительнее ли тренировать область живота в начале или в конце сеанса, необходимо сделать краткое, но существенное уточнение. Те, кто начинает сеанс натощак, то есть, по крайней мере, через три часа после основного приема пищи или утром натощак, могут сразу тренировать брюшной пресс, и эта практика позволит им обеспечить отличное общее согревание всего тела с несомненными общими преимуществами. Напротив, если вы едите легкую закуску за час до тренировки, чтобы иметь больший запас энергии во время тренировки, рекомендуется тренировать мышцы живота в конце сеанса.
Некоторым людям с длинным туловищем и короткими ногами будет трудно выполнять подъемы туловища, и они заметят, что верхняя часть живота не будет реагировать на совершенство или будет жаловаться на дискомфорт или боль в нижней части спины; поэтому было бы целесообразно заменить это упражнение хрустами альтернативного типа на высоком кабеле. Напротив, люди с противоположной морфологической конформацией, то есть с длинными ногами, имеют короткий туловище, будут иметь некоторые трудности с подъемом ног и будут испытывать трудности при выполнении подъема ног с перегрузкой или жалобами на боль в пояснице; поэтому было бы целесообразно осуществлять нижнюю часть живота при движениях при разгрузке колонны в качестве подъема ног к параллелям. Тем не менее, совет состоит в том, чтобы постоянно практиковаться и персонализировать упражнения для брюшного пресса, возможно, руководствуясь при выборе упражнений специализированным тренером.
Кроме того, следует иметь в виду, что, если конечной целью является полное и определенное развитие всей брюшной области, диета имеет фундаментальное значение.
