Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeОпределение и причины
Жировые отростки, анатомически расположенные под кожей, являются активным резервом энергии, связанным с индивидуальным обменом веществ, с научной точки зрения определенным калорийным балансом:
- при снижении калорийного баланса (большая физическая активность или меньшее потребление калорий с пищей) резерв жировой ткани уменьшается (липолиз);
- когда калорийный баланс увеличивается (меньше физической активности или чрезмерное введение калорий с пищей) происходит отложение жира (липосинтез).
Как и все ткани, даже жировой отросток имеет поддерживающий каркас (ретикулярная ткань и коллаген) и васкуляризацию, называемую микроциркуляцию; через васкуляризацию жировая ткань поставляет энергию организму или накапливает ее в виде жира.
Гормональные и сосудистые изменения, часто усугубляемые сидячим образом жизни, стрессом, заболеваниями печени, неправильным или сбалансированным питанием, нерегулярной функцией кишечника и выраженной задержкой воды, в сочетании с различными причинами, являются причинами, которые негативно влияют на жировую ткань и, в частности, на микроциркуляцию.
В этих случаях жировые клетки разрушаются; их содержание, триглицериды, распространяется в пространстве между клетками, сжимая микроциркуляцию и препятствуя ее правильному функционированию.
Постоянство во времени этих анатомо-метаболических изменений приводит к развитию дальнейших изменений жировой ткани (липодистрофия); изменения, которые приводят как к увеличению объема и консистенции поддерживающей ткани, так и к уменьшению размера (путем сжатия) и эластичности кровеносных сосудов при микроциркуляции.
Взгляд на целлюлит
Физическая активность и профилактика Целлюлитная диета Поражение целлюлитом Целлюлит и фитнес, некоторые советы Борьба с целлюлитом Целлюлит, диета и физическая активность Фосфатидилхолин и целлюлит Целлюлит и обувь Косметика против целлюлита Целлюлит: природные средства Лечение целлюлита Лечение целлюлита Лечение целлюлита Лечение целлюлитаФизическая активность, направленная на профилактику и лечение целлюлита, во многом аналогична той, которая предлагается для субъектов с ожирением.
Он вставлен в общий контекст, который предусматривает улучшение психофизических состояний субъекта и соблюдение трех основных принципов:
- Регулярные физические упражнения
- Здоровое и сбалансированное питание
- Правильные жизненные привычки
Регулярные физические упражнения
ХОДЬ, НЕ ЗАПУСКАЙТЕ: неоднократные удары по земле, вызванные движением, в дополнение к отрицательному воздействию на суставы и позвоночник, вызывают микроразрывы мембран жировых клеток, которые в течение длительного времени
Этот метаболит является союзником целлюлита, так как образование мышечных токсинов оказывает негативное влияние на кровообращение и оксигенацию тканей. По этой причине два часа отжима в неделю с высокой интенсивностью не только бесполезны, но даже контрпродуктивны.
Сохранение положения сидя на седле в течение часа фактически препятствует циркуляции ягодиц, одной из областей тела, наиболее подверженных целлюлиту; Кроме того, высокая интенсивность упражнений приводит к накоплению молочной кислоты со всеми только что замеченными негативными последствиями.
Поэтому рекомендуется выполнять долгосрочные действия, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или шаг. Преимущества этой программы обучения много: регулярная физическая активность (не менее 30-40 минут в день) приводит к общему улучшению сердечно-сосудистой и дыхательной способностей, благоприятствуя периферическому кровообращению.
Таким образом, можно победить плохое кровообращение, которое представляет собой самый большой фактор риска развития целлюлита.
Чтобы называться регулярными физическими нагрузками, необходимо проводить не менее трех дней в неделю.
Наконец, может быть полезно следовать общей программе тонирования, которая включает в себя использование естественно заряженных упражнений, изотонического оборудования или свободных весов в зависимости от опыта и предпочтений субъекта. Даже в этих случаях важно не переусердствовать, используя легкие нагрузки для ряда повторений, которые, хотя и высоки, не чрезмерно напрягают мышцы.
В конце сеанса растяжка в сочетании с дыхательными контрольными упражнениями, выполняемыми с высоко поднятыми ногами, способствует возврату венозных выделений и выведению токсинов.
Дополнительный совет
Целлюлит в основном поражает определенные области тела, такие как бедра, ягодицы и бедра, а также руки и спину. Поэтому целесообразно добавить специальные упражнения для стимуляции областей, где наблюдается более локализованное ожирение, наряду с постоянными обобщенными упражнениями ( тренажеры для ходьбы, откидывания, степа или беговых лыж).
Также важно выполнять некоторые упражнения в конце каждой тренировки, чтобы стимулировать подвижность стопы.
Дефект в подошвенной поддержке может быть одним из главных факторов риска развития целлюлита. На самом деле нога является местом чувствительных сосудистых систем (треугольник свода и венозная стелька Лежариса), ответственных за венозное возвращение. Эти равновесия могут быть изменены из-за неправильной позы или частого использования неанатомической обуви (высокие каблуки).
Здоровое питание
Чтобы узнать больше: Антицеллюлитная диета
НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ: Для борьбы с целлюлитом важно связать одинаково адекватную диету с регулярной программой физической активности.
Потребление воды очень важно, потому что оно позволяет оптимально устранить токсичные вещества и отходы, много пить и не забывать всегда брать с собой бутылку воды, особенно когда вы идете в спортзал. Желательно покупать воду с низким содержанием натрия, чтобы способствовать диурезу.
Правильные жизненные привычки
ПЕРВЫЙ ОТДЫХ: очень важно спать не менее 8 часов в день и постараться максимально уменьшить стресс. Ментальный подход, с которым начинается пищевая и спортивная программа, является фундаментальным, прежде всего «спокойствие и мотивация».
