Аутогенная тренировка Р. Боргаччи

Что такое аутогенная тренировка

Общая информация об аутогенной тренировке

Аутогенная тренировка (ТА) - это метод релаксации-десенсибилизации, с помощью которого можно получить измеримые психофизические реакции, используемые прежде всего для лечения тревоги, депрессии и неконтролируемых психосоматических реакций.

Он был разработан немецким психиатром Йоханнесом Генрихом Шульцем, также благодаря его предшественникам Аббе Фариа и Эмилю Куэ, и был впервые раскрыт в 1932 году. Изучая психосоматические реакции некоторых субъектов, погруженных в гипнотическое состояние, Дж. Х. Шульц отметил, что определенные ощущения специфические физиологические изменения связаны с организмом.

Аутогенная тренировка включает в себя повторение (изначально управляемое, затем автономное) ментальных визуализаций, ответственных за индукцию психофизической релаксации. Он основан на пассивной концентрации восприятия тела (например, тяжести и тепла рук, ног и т. Д.), Чему способствует самовнушение. Основная характеристика аутогенной тренировки, которая отличает его, например, от гипноза, заключается в том, чтобы сделать пациента автономным и, следовательно, независимым оператором.

Аутогенная тренировка в основном используется для улучшения эмоционального управления; в клинических условиях полезно смягчать некоторые психосоматические расстройства, вызванные стрессом (независимо от причины), а в спортивной сфере - улучшать подход спортсмена к выступлениям (особенно к гонке). Наиболее показательным примером полезности аутогенной тренировки в спорте, несомненно, является применение при подводном апноэ.

Специалисты по биологической обратной связи интегрируют автогенные элементы визуализации и объединяют их с упрощенными версиями параллельных методов. Элмер Грин, Стив Фарио, Патриция Норрис, Джо Сарджент, Дейл Уолтерс и другие члены «Фонда Меннингера» внедрили технику аутогенной тренировки «восприятие тепла руками», получая тепловую биологическую обратную связь в том же районе тела.

углубление

Биологическая обратная связь означает процесс повышения осведомленности о многих физиологических функциях с использованием, главным образом, инструментов, которые анализируют деятельность тех же самых систем, с целью возможности манипулировать ими по желанию. Некоторые из процессов, которые можно контролировать: мозговые волны, мышечный тонус, проводимость кожи, частота сердечных сокращений и восприятие боли. Биологическая обратная связь может быть использована для улучшения здоровья и физической работоспособности, а также для воздействия на психосоматические реакции. В конце процесса эти изменения могут быть сохранены без использования дополнительного оборудования, поскольку для практики биологической обратной связи не требуется никакого оборудования (за исключением первоначальных измерений). Биологическая обратная связь была эффективна при лечении головных болей и мигрени.

Для чего это

Клинические применения аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка имеет несколько применений. Он широко используется при лечении психологических расстройств, таких как тревога и депрессия, а также некоторых патофизиологических состояний, таких как бронхиальная астма и высокое кровяное давление.

Эффективна ли аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка оценивалась в клинических условиях с первых дней ее открытия в Германии и с начала 1980-х годов во всем мире. В 2002 г. в «Прикладной психофизиологии и биологической обратной связи» был опубликован метаанализ 60 исследований (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - март 2002 г. - «Аутогенная тренировка: метаанализ исследований клинических результатов» - Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь). В работе освещены положительные эффекты лечения, оцениваемые не только по медицинским диагностическим параметрам, но и по улучшению качества жизни. Преимущества оказались равными или превосходящими другие рекомендуемые методы лечения.

Примечание : в Японии исследователи из Токийского центра психологических и консультационных услуг разработали шкалу оценки, чтобы показать клиническую эффективность аутогенной тренировки.

Как сделать аутогенную тренировку

Цель аутогенной тренировки

Основная цель аутогенной тренировки - развить автономию в эмоциональной регуляции, активно исключая отвлекающие факторы окружающей среды, благодаря специальным методам визуализации, которые легко выучить и запомнить.

Основные принципы аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка основана на 3 фундаментальных принципах:

Снижение афферентной стимуляции (как экстероцептивной, так и проприоцептивной)
Умственное повторение словесных формул
Пассивная концентрация .

Пассивная концентрация: что это значит?

В контексте пассивной концентрации, вызванной аутогенной тренировкой, человеку поручено сосредоточиться исключительно на внутренних ощущениях, а не на воздействиях окружающей среды. Термин «пассивность» относится к определенному позитивному отношению, а не к негативному. Он состоит в том, чтобы принять разрешающую позицию, просто оставляя (так сказать), чтобы ощущения происходили, не мешая им, приобретая роль наблюдателя, а не манипулятора .

Аутогенная тренировка позиций

Аутогенная тренировка может выполняться в разных положениях:

Простое сиденье
Кресло с откидной спинкой
Горизонтальная осанка (лежа на спине).

Аутогенные упражнения

По словам Шульца, методика состоит из шести стандартных упражнений:

Расслабление мышц, подчеркивая тяжесть, повторяя словесную формулу, например: «Моя правая рука тяжелая».

Примечание : на начальных этапах тренировки чувство тяжести в руке выражается более интенсивно и быстро. Такое же ощущение может быть позже испытано в других частях тела, даже в одно и то же время. Уже через 7 дней тренировки чувство тяжести может быть вызвано очень быстро.

Пассивная концентрация, сосредоточение внимания на ощущении жара, повторение словесной формулы, например: «Моя правая рука теплая»
Инициирование сердечной деятельности, используя повторяющуюся словесную формулу: «мой пульс спокойный и регулярный»
Пассивная концентрация на дыхательном механизме словесной формулы: «Я дышу»
Пассивная концентрация на жаре в брюшной области по формуле «у меня солнечное сплетение горячее»
Пассивная концентрация на прохладе в области черепа с формулой «мой лоб свежий».

При добавлении нового этапа упражнений в аутогенную тренировку субъект должен всегда сначала концентрироваться на уже изученных упражнениях, повторяя их, и только затем добавлять новый путь. Первоначально целесообразно ограничить новые краткосрочные упражнения.

Вариации протокола аутогенной тренировки

Исходя из конкретных клинических потребностей, последовательность формул может быть изменена на три модели:

Сокращение формул (например, только формулы тяжести и тепла)
Стандартный набор формул с определенной модифицированной формулой
Стандартный набор формул и добавление высокоспецифичной формулы для рассматриваемой задачи.

Эффекты аутогенной тренировки

Исследование, проведенное Спенсером (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: руководство по сенсорной депривации, расслаблению и изоляции резервуаров), показывает, что аутогенная тренировка способна восстановить баланс между симпатической и парасимпатической деятельностью вегетативной нервной системы.

Автор выдвигает гипотезу, что этот эффект может иметь важные преимущества для здоровья, поскольку симпатическая деятельность замедляется (гиперактивируется в случае симптомов тревоги), в то время как стимулируются парасимпатические механизмы (которые способствуют пищеварению, испражнениям, понижению артериального давления). кровоток, замедление сердечного ритма и иммунные функции).

Противопоказания

Когда следует избегать аутогенной тренировки?

Аутогенная тренировка противопоказана для:

Субъекты с проблемами с сердцем (например, люди с недавним эпизодом инфаркта миокарда)
Люди с психотическими расстройствами
Дети в возрасте до 5 лет
Пациенты, симптомы которых не поддаются контролю.

углубление

Психозы - это психические расстройства, вызванные нарушением психического баланса. Они характеризуются ухудшением восприятия реальности, отсутствием понимания (внутреннее зрение - интуиция) и нарушениями мышления, такими как бред и галлюцинации.

Другие методы релаксации

Принцип пассивной концентрации в аутогенной тренировке существенно отличает эту технику от других техник расслабления, таких как прогрессивное расслабление мышц и биологическая обратная связь, в которых люди пытаются активно контролировать физиологические функции.

углубление

Прогрессивное расслабление мышц (PMR) - это нефармакологический метод глубокого расслабления мышц, основанный на предпосылке, что мышечное напряжение является психосоматическим ответом на состояния тревоги, и что само расслабление мышц может уменьшить беспокойство, воздействуя также на вызывающую причину. Этот метод требует, прежде всего, научиться контролировать напряженность в больших мышечных группах, а затем контролировать конкретный район. Затем снимаются напряжения, поскольку основное внимание уделяется различиям, ощущаемым во время напряжения и расслабления мышц.

Однако, как и в случае биологической обратной связи, даже при аутогенной тренировке можно искать двунаправленное изменение физиологической активности.

Аутогенная тренировка классифицируется как « авто гипнотическая техника ». Поэтому он существенно отличается от гетерогипноза, в котором прогрессирование управляется внешним человеком (терапевтом). Аутогенная тренировка подчеркивает независимость субъекта, давая ему полный контроль над терапией.

После аутогенной тренировки необходимость использования устройств физиологической обратной связи и / или гипнотерапевта полностью исключается.