Доктор Джанфранко Де Анжелис
Тренировка - это всегда сложное лечение, поэтому естественно, что вы стараетесь сделать это как можно больше, чтобы избежать ненужных усилий и потери времени. Основная цель хорошей тренировки - добиться стабильных результатов. Для того, чтобы силовые тренировки считались эффективными и прибыльными с мышечной точки зрения, абсолютно необходимо, чтобы спортсмен мог в полной мере использовать усилия, прилагаемые к тренировкам.
энергия
Хорошая диета, состоящая из основных элементов питания, является основной гарантией того, что хороший уровень энергии будет использоваться во время тренировки. Поэтому избегайте тренировок, если ваш уровень гликогена слишком низкий, или убедитесь, что вы не занимаетесь спортом на полный желудок. Идеально было бы тренироваться, по крайней мере, через три часа после основного приема пищи, то есть, когда желудок чист и уровень гликогена высок (помните, что углеводы и гликоген - не что иное, как более или менее сложные сахара, полученные в результате обмена веществ). углеводов, поэтому используется в энергетических целях). Если по какой-либо причине вы вынуждены тренироваться много часов после обильного приема пищи, хорошо использовать легкоусвояемые продукты, обеспечивающие готовую к употреблению энергию, например свежие фрукты.
Кроме того, пищевые добавки позволяют организму максимально использовать все свои ресурсы без ослабления. Поэтому, в заключение, рациональная диета, разумное использование пищевых добавок и соблюдение сроков пищеварения являются фундаментальными факторами, обеспечивающими высокий уровень энергии для тренировок.
восстановление
Еще одним условием, которое во многом зависит от работы организма в тренажерном зале, является восстановление. Все эксперты сходятся во мнении, что мышца полностью восстанавливается только через 72 часа после предыдущей тренировки. Это означает, что для того, чтобы восстановить идеальное функционирование организма и снова привести его в действие, он должен пройти не менее трех дней с момента последнего включения (исключая мышцы живота, которые можно выполнять ежедневно). За это время мышцы были полностью освобождены от остатков усталости, в то время как разрушенные тренировкой клетки были заменены новыми и более сильными. Правильный отдых (сон и расслабление) и диета, богатая «пластическими» веществами, такими как белки, гарантируют эффективное восстановление энергично тренированных мышц.
Психологические факторы
Вы можете иметь хороший уровень энергии и полное восстановление нервной и мышечной системы, но если ваш ум не свободен от беспокойств, производительность будет значительно снижена с отрицательными результатами. Это потому, что для тренировок нужна энергия, но также и концентрация, поэтому, если ваш ум находится в другом месте, невозможно направить усилие и энергию в мышцы, которые вы тренируете. Если вы беспокоитесь о какой-то важной причине или чрезмерно раздражительны и нервничаете, будет невозможно проводить продуктивные тренировки. Перед тем, как принять какое-либо спортивное обязательство, полностью расслабьтесь и тем временем освободите свой разум от всех негативных мыслей.
Затем оставьте свои заботы вне тренажерного зала, используя свою умственную энергию для концентрации, которая должна быть полной. Многие идут в спортзал, чтобы выполнить лишь несколько легких движений, много говорить и принять душ в конце, а потом жалуются, потому что не могут получить результаты. Нет уверенности в том, что вы должны вести себя как многие фанатики, которые нападают на весы, нарушая свои мышцы, даже это будет негативным состоянием. Доверьтесь системе тренировок, которую вы выполняете, помните, что результатом является не количество мышечной работы, а интенсивность. Многие спортсмены ошибочно убеждены, что чем больше мышц они тренируют (с 20-30 подходами), тем легче их стимулировать. Слишком много серий, скорее, разрушают, чем строят; Более того, чрезмерно тренированные мышцы никогда не смогут достичь полного восстановления.
Логично ли следовать строгой программе тренировок?
Иногда привязанность к учебной карточке может быть негативным фактором. Опытный спортсмен никогда не планирует свои собственные упражнения, а «изобретает» тренировочную карточку в то же время, когда ему приходится проводить сессию, именно потому, что он знает, что он должен или не должен делать. Он так хорошо знает свои мышцы и реакции своего тела, что сразу же понимает, чего они хотят в этот конкретный момент. Это условие позволяет вам встретиться с каждой тренировкой, как с новым захватывающим приключением. Таким образом, энтузиазм улучшает работу мышц и делает упражнения менее утомительными. Так что не будьте обусловлены упражнениями, «которые вы не хотите выполнять», если вы не хотите заменять их более приятными. Современная физическая культура полна упражнений и тренажеров, есть только смущение выбора.
Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно
Чтобы добиться постоянного прогресса, мышцы должны постоянно стимулироваться, и для этого существуют разные системы: увеличение нагрузки на инструменты, увеличение серии, сокращение периода отдыха между сериями, улучшение производительности, более решительные и концентрированные действия. в движениях и т. д.
Важно всегда делать свою работу с отягощениями постепенно, неделя за неделей, год за годом, и в то же время поддерживать интенсивность тренировок всегда в пределах, допустимых вашим физическим потенциалом, мышечной работоспособностью и восстановлением.
В этой статье вам предлагаются все необходимые факторы для достижения большей производительности в тренажерном зале, так как правильно помнить, что ваши мышцы могут улучшаться только тогда, когда они были выполнены в соответствии с правильными критериями. Идеально напряженная мышца с должной интенсивностью - это мышца, предназначенная для увеличения. Если вы не можете добиться прогресса, это означает, что вы не уважали фундаментальные принципы, описанные в этой статье. В этом случае честно проанализируйте каждый из рассматриваемых аспектов и, как только вы обнаружите свой отрицательный фактор, постарайтесь устранить его. Только тогда вы будете уверены, что ваши тренировки не будут бесплодными, и вы будете на пути к улучшению мышц.
