Доктор Марко Мартоне
Наряду с силой и выносливостью, развитие хорошей гибкости или подвижности суставов также является важным компонентом двигательной активности. В бодибилдинге, как и во всех силовых видах спорта, в последние годы развитие гибкости все больше и больше места в ежегодном программировании, поэтому оно стало обязательным условием для спортивной тренировки, не говоря уже о преимуществах, которые имеет человек на этапе соревнования с точки зрения большей элегантности в предложении классических поз, не показывая неуклюжий внешний вид; действительно, когда вы посещаете соревнования, вы легко можете понять, кто растягивается, а кто нет.
Один из самых известных ученых в области окружающей среды, доктор Тудор О. Бомпа, ученый, работающий с людьми и активный сторонник периодизации для наращивания силы и мышечной массы, утверждает в своей книге «Тренировка серьезной силы», что: «До развития мышечной силы в определенном мышечном секторе, гибкость этот сектор ". Это связано с тем, что развитие хорошей подвижности суставов может как повысить производительность с точки зрения силы, мощности и мышечной массы, так и считаться своего рода страховкой суставов в игре.
Давайте сначала поговорим о возможности повышения производительности и восстановления мышц за счет использования растяжек, следовательно, с приобретением большей подвижности суставов. Чтобы сделать это, мне нужно, чтобы вы поняли строение мышечного волокна.
В каждом мышечном волокне есть меньшие единицы, называемые миофибриллами, в свою очередь, каждая миофибрилла состоит из ряда единиц, известных как саркомеры. В каждом саркомере мы находим толстые нити, называемые миозином, и более тонкие, называемые актином; эти нити, как толстые, так и тонкие, расположены на отдельных дорожках, но параллельны друг другу и слегка перекрываются. Актин и миозин считаются настоящими сократительными белками в том смысле, что они ответственны за мышечные сокращения, на самом деле это проскальзывание актина, поэтому его наложение на миозин для определения укорочения саркомера, таким образом определяя мышечное сокращение, Если при сокращении актиновые филаменты перекрываются с таковыми у миозина, при удлинении происходит обратное, и это структурное удлинение волокон из-за того факта, что каждый саркомер простирается до точки, в которой больше нет перекрытия. Именно это состояние, согласно некоторым исследованиям, будет определять возможность увеличения мышечной деятельности.
  от www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
В частности, исследование, проведенное в некоторых лондонских университетах, подтвердило, что после периодов длительного растяжения мышц тело ощущает уменьшение перекрытия между актином и миозином и повторно синтезирует новые саркомеры в конечной части миофиламентов, чтобы восстановить количество перекрытий актина и миозина. в каждом саркомере. Ясно, что большее совпадение может привести к возникновению форс-мажорных обстоятельств. Еще один важный вывод, который вытекает из исследований гибкости суставов, заключается в том, что производительность улучшается также потому, что меньшая мышечная жесткость увеличивает потенциал для использования эластичных компонентов мышечных групп.
Могу поспорить, что вы хотели растянуть, но также важно знать, когда это будет сделано. На самом деле это не то же самое, что делать это до или после тренировки, на самом деле это может быть вредно, если вы делаете это раньше, потому что было показано, что это может заставить вас потерять процент силы. Исследования подвижности суставов подтверждают, что выполнение упражнений на растяжку в конце тренировки - лучший выбор, потому что это ускоряет процессы восстановления; на самом деле, после тренировки мышца немного короче своей анатомической длины и, учитывая, что для регенерации и, следовательно, для ее компенсации, она должна обязательно вернуться к своей естественной длине, растяжение, выполняемое после тренировки, возвращает длину мышцы к ее оптимальному ускорению в этом так важны процессы восстановления.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
