суперкомпенсации

Суперкомпенсация - это теоретическая модель, объясняющая процесс адаптации организма к определенному тренировочному стимулу. Эта концепция основана на состоянии динамического равновесия, называемого гомеостазом, который регулирует всю деятельность нашего организма. Любое состояние, которое нарушает этот баланс, немедленно компенсируется, насколько это возможно, равной и противоположной реакцией, направленной на восстановление баланса в системе.

Таким образом, процесс усталости и ухудшения, вызванного физическими упражнениями, компенсируется рядом реакций, направленных на усиление анаболических регенеративных процессов. Эти реакции можно интерпретировать как защитную систему организма, которая через них пытается восстановить утраченное равновесие.

Суперкомпенсация - это физиологическая реакция на нарушение гомеостаза под воздействием тренировочного стимула.

Чтобы не поддаваться повторению нагрузки той же интенсивности, организм, таким образом, запускает процесс суперкомпенсации, который направлен на повышение исходного уровня производительности. Поэтому метаболические резервы, обмен веществ и различные напряженные анатомические структуры не возвращаются в исходное состояние, а на короткое время превышают его, ставя себя на чуть более высокое значение.

Вся концепция суперкомпенсации основана на этой способности (процесс адаптации организма к прогрессивно увеличивающимся нагрузкам).

Чтобы иметь место суперкомпенсация, необходимо, чтобы учебный стимул учитывал некоторые фундаментальные характеристики. Прежде всего, физическое усилие должно достигать или превышать порог, чтобы вызвать важное физическое напряжение. Если приложенная нагрузка была слишком слабой, процесс суперкомпенсации не состоялся бы.

Только стимулы объема, интенсивности и частоты, соответствующие физическим возможностям субъекта, стимулируют суперкомпенсацию или адаптацию.

Чтобы использовать эту характеристику, физические упражнения должны учитывать различные параметры, такие как: интенсивность, продолжительность, плотность, объем и частота стимула, цели, методы, содержание и средства тренировки. Эти элементы характеризуют ВНЕШНЮЮ (объективную) нагрузку, но есть также ВНУТРЕННЯЯ нагрузка, которая варьируется от человека к человеку и отражает тип воздействия, которое упражнение оказывает на конкретный организм (важность постоянного мониторинга в дневнике тренировок).

Важность восстановления

Если тренировочная нагрузка является чрезмерной и не компенсируется адекватным периодом восстановления, возникает опасное состояние перетренированности с ухудшением или застоем в производительности.