Не рекомендуемые продукты
Соль и, в частности, натрий, который она содержит, являются одними из главных союзников целлюлита. Этот минерал на самом деле является одним из многих факторов, которые могут увеличить водоудержание организма. У женщины, страдающей от целлюлита, это расстройство уже усиливается из-за нарушения функций венозной и лимфатической системы.
По этой причине важно принимать с диетой продукты с мочегонными свойствами, избегая тех, которые, как соль, способствуют задержке воды.
Ограничить потребление натрия в пищу совсем просто, просто сделайте несколько простых шагов:
- не солить еду
- используйте немного соли во время приготовления (например, при приготовлении макаронных изделий добавляйте соль в приготовление после приготовления; таким образом, количество соли, поглощаемой макаронами, значительно уменьшается)
- ограничить потребление продуктов, консервированных в соли или обработанных (колбасы, сыры, чипсы и т. д.)
- ограничить потребление упакованных продуктов
- усилить вкус продуктов со специями, лимоном или традиционным / бальзамическим уксусом
- если фрукт ценится, его можно употреблять вместо соленых закусок в качестве закуски.
Рекомендуется употреблять в пищу много калия и очень мало натрия, что способствует оттоку жидкости.
| питание (на 100 грамм) | калий мг / 100 г | натрий мг / 100 г |
| Сушеные грибы абрикосы Белая фасоль горох изюм миндаль Сушеные сливы Семена подсолнечника Сушеные финики картофель брокколи Свежие грибы овсянка Красное мясо индейка рис яблоки лук | 5370 1370 1300 930 860 835 +824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Тем не менее, следует помнить, что натрий является важным минералом для организма, и чрезмерный дефицит, даже если его трудно достичь при нормальном питании, может иметь важные побочные эффекты (тошнота, мышечные спазмы, усталость, умственная апатия).
Антицеллюлитный смузи - Советы по устранению целлюлита
X Проблемы с воспроизведением видео? Перезагрузить с YouTube Перейти на страницу видео Перейти в раздел видео рецепты Смотреть видео на YouTubeДругие продукты не рекомендуется
- копченая, жареная или жареная пища,
- кондитерские изделия
- жирное мясо и сыры
- консервированное мясо
- настроение
- пицца (особенно с салями или сыром)
- колбасы и консервированное мясо в целом.
Все эти продукты, конечно, не должны полностью исчезать из своего рациона, но должны употребляться с осторожной умеренностью.
Иногда в диете, как и в жизни, необходим расслабляющий отдых, выход из правила, которое может дать новые физические и умственные энергии. Даже в борьбе с целлюлитом подобные моменты могут случаться, особенно в выходные дни. Чтобы ограничить ущерб, рекомендуется придерживаться очищающей диеты в следующие двадцать четыре часа, как указано в предыдущем абзаце.
В статье «Диетические советы» представлены общие принципы, не связанные напрямую с целлюлитом, но чрезвычайно полезные для повышения эффективности и качества диеты.
Физическая активность и Целлюлит
По всей вероятности, физическая активность сама по себе играет эквивалентную или даже более высокую роль, чем все диетические рекомендации, замеченные до сих пор. Некоторые двигательные активности на самом деле способны уменьшить целлюлит как благодаря большему окислению жиров в энергетических целях, так и благодаря улучшению микроциркуляции. В более общем смысле спорт имеет большое преимущество в повышении эффективности всего организма, способствуя микроциркуляции на уровне задействованных мышечных областей.
Однако, чтобы максимизировать результаты и способствовать уменьшению целлюлита, важно соблюдать некоторые правила. Прежде всего, мы рекомендуем заняться аэробикой, такой как длинная прогулка, плавание или приятное катание на велосипеде в умеренном темпе. Однако следует избегать слишком интенсивных действий, таких как поднятие тяжестей. бег и вращение
ХОДЬ, НЕ ЗАПУСКАЙТЕ: неоднократные удары по земле, вызванные движением, в дополнение к отрицательному воздействию на суставы и позвоночник, вызывают микроразрывы мембран жировых клеток, которые в течение длительного времени
Этот метаболит является союзником целлюлита, так как образование мышечных токсинов оказывает негативное влияние на кровообращение и оксигенацию тканей. По этой причине два часа отжима в неделю с высокой интенсивностью не только бесполезны, но даже контрпродуктивны.
Сохранение положения сидя на седле в течение часа фактически препятствует циркуляции ягодиц, одной из областей тела, наиболее подверженных целлюлиту; Кроме того, высокая интенсивность упражнений приводит к накоплению молочной кислоты со всеми только что замеченными негативными последствиями.
Поэтому рекомендуется выполнять долгосрочные действия, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба или шаг. Преимущества этой программы обучения много: регулярная физическая активность (не менее 30-40 минут в день) приводит к общему улучшению сердечно-сосудистой и дыхательной способностей, благоприятствуя периферическому кровообращению.
Таким образом, можно победить плохое кровообращение, которое представляет собой самый большой фактор риска развития целлюлита.
Чтобы называться регулярными, физические нагрузки должны проводиться не менее трех дней в неделю.
Наконец, может быть полезно следовать общей программе тонирования, которая включает в себя использование естественно заряженных упражнений, изотонического оборудования или свободных весов в зависимости от опыта и предпочтений субъекта. Даже в этих случаях важно не переусердствовать, используя легкие нагрузки для ряда повторений, которые, хотя и высоки, не чрезмерно напрягают мышцы.
В конце сеанса растяжка в сочетании с дыхательными контрольными упражнениями, выполняемыми с высоко поднятыми ногами, способствует возврату венозных выделений и выведению токсинов.
Диета и физическая активность, показанные в этой статье, вместе с косметическими процедурами и общим улучшением образа жизни, очень важны для победы над целлюлитом и предотвращения его образования.
Однако, учитывая серьезность проблемы, важно использовать это оружие одновременно. Только так можно добиться явного улучшения не только эстетического, но и физического и психологического состояния.
Как с точки зрения диеты, так и с точки зрения физической активности, необходимо действовать постепенно. Чрезмерная потеря веса или быстрое разрушение мышц может даже подчеркнуть ненавистный целлюлит.
