Возвращение в форму - случай трансформации тела

Статья отредактирована доктором Франком Касильо

Преодоление «обычных оправданий»

Очень часто многие люди убеждают себя, что отсутствие формы - это состояние, унаследованное от рождения, или, опять же, то, что люди в хорошей форме, потому что они спортсмены!

Почти как если бы спортсмены родились и никогда не становились.

И чем больше человек в этом убежден, тем больше моделей поведения устанавливаются, которые не склонны менять статус вещей (например, неправильный стиль питания, сидячий образ жизни и т. Д.), Тем самым побуждая человека подтверждать свои собственные убеждения. Короче говоря, самоутвержденное предположение установлено.

Это то, что случилось со мной до сих пор, то есть, когда люди с низким качеством состава тела (высокий уровень жировой массы) связались со мной в «надежде» на то, чтобы прийти в форму.

Когда я имел дело с людьми, чей состав тела характеризовался высоким уровнем ожирения, большую часть времени я сталкивался с трудными личными реалиями, связанными с применением моей программы по снижению веса и коррекции фигуры.

Сложность заключается в том, что пользователи такого типа ведут образ жизни, настолько измененный и отстраненный от правильных привычек питания и самообслуживания, и столь укоренившийся в повседневной жизни, что им становится очень трудно (от них) расстаться с тоталитарным способом начать к новому и здоровому образу жизни.

Добавьте к этому сложность преодоления психологического компонента, связывающего их с социальными ролями, приписываемыми им третьими сторонами, в которых они убеждены и в которых они идентифицируют себя, что затрудняет их отделение от страха перед изменением баланса в игре ролей, которые они тонко создан.

Типичным и повторяющимся примером является пример человека, который в течение долгого времени имел избыточный вес или ожирение и который начинает путь потери веса и получает первые и очевидные результаты, которые слышат люди, окружающие ее предложения без какой-либо конструктивной связи с выбранным путем. и даже больше без какой-либо научной и / или объективно измеряемой ценности, такой как: «куда вы хотите пойти», «осторожно, что вы теряете слишком много веса», «осторожно, что вы смотрите» ... и т. д. ...

Подобные претензии во всех случаях являются проявлениями зависти, маскируемой явным интересом к человеку.

Если бы это было не так (то есть если бы не было зависти), и если бы мы знали о высокой заболеваемости и смертности, которые сопровождают повышенные состояния избыточного веса и ожирения, мы бы относились к конструктивным, целенаправленным и позитивным утверждениям: так ", " ты делаешь правильные вещи "и т.д ...

И эти высказывания у людей, которые не знают, как расшифровать свое истинное значение или по отношению к более слабым, проникают и преуспевают в своих намерениях, то есть побуждают их отказаться от программы, заставляя субъекта убеждать себя в исходном предположении: «Я толстый, и я останусь всегда толстый ».

К счастью для многих, это не так!

И главный герой этой статьи, видео и успешной трансформации является подтверждением!

Встречайте Марию Кристину Пинтор!

Смотреть видео

Трансформация тела

Готовность меняться

Кристина связалась со мной в январе 2016 года с точной и твердой просьбой: ХОЧУ ИЗМЕНИТЬ!

Я заявляю, что «все», кто связывается со мной, выражают, даже если в разных формах, один и тот же запрос.

Но те, кто действительно согласовывают свое поведение со своими запросами и целями, - это не «все».

На самом деле, при первой встрече я всегда спрашиваю: «готовы ли вы изменить свой образ жизни»?

Ответ: «ДА»

Еще один вопрос: «Вы мотивированы»?

Ответ: «Если бы я не был, меня бы здесь не было»!

И до здесь все логично.

Но логика теряется, когда люди, мотивированные и желающие изменить свой образ жизни ... не позволяют себе снова пострадать и понимают, почему ... программа так и не запустила их!

Кристина это другой случай!

Он уже «взвешивал» свои слова, потому что он знал, что произнесение их означало бы ответственность за то, что за ними последуют «ФАКТЫ»!

И вот, путь ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА начался!

Структурирование программы

Программа была структурирована следующим образом:

1. Советы по питанию
2. Программа тренировок с отягощениями
3. Аэробная программа

1) Пищевой совет

Диетические рекомендации, направленные на поддержание мышечной массы во время процесса снижения массы тела. Если вы теряете мышечную массу во время путешествия по снижению веса, базовый обмен веществ снижается, и это ухудшает потерю веса.

Следует помнить, что основной метаболизм поддерживается аэробно-окислительным метаболизмом. Вклад липидов (или жиров) в калорийность основного обмена составляет 90%, в условиях покоя.

Это означает, что применение 90% к данному значению основного метаболизма приводит к чистому и более высокому использованию жира (в энергетических целях), чем применение того же показателя (90%) в отношении значений метаболизма. более низкие основы, такие как те, которые следуют за потерей мышечной массы.

2) Программа силовых тренировок

Тренировки с отягощениями строятся с частотой три недели, чтобы дать организму возможность с пользой адаптироваться к тренировочным стимулам и не приводить к синдромам перетренированности.

Продолжительность тренировки ограничена 50-60 минутами.

И интенсивность тренировок высокая. Под «высокой интенсивностью» мы понимаем рабочие нагрузки в диапазоне от 65 до 90% от максимума, который допускает повторение (1 ПМ), применяемый к ряду повторений в диапазоне от 6 до 12, и с колеблющимися паузами между 60 и 120 секунд.

Используемые нагрузки (кг) и наблюдаемые паузы являются функцией количества повторений, которые отмечают серии в разных программах.

3) АЭРОБИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

Наряду с силовыми тренировками, важно сочетать аэробные тренировки. И это для разных целей: для похудения, сердечно-сосудистых и здоровья в целом.

Аэробный протокол выполняется утром в голодных условиях, чтобы способствовать большему вкладу жиров в расход энергии, а не сахара (поэтому используйте больше жиров для энергии и меньше сахара! Фактически, цель состоит в том, чтобы снизить уровень жира, а не запаса мышечного гликогена)!

Это возможно потому, что в условиях голодания инсулин не выделяется (присутствие которого способствует использованию сахаров, а не жиров).

Но организм, в любом случае требующий сахара для удовлетворения потребностей центральной нервной системы, способен удовлетворить эту просьбу в условиях голодания путем выделения гипергликемического гормона, называемого «глюкагон».

Глюкагон, кроме того, что способствует выработке сахара (глюкозы) в процессе глюконеогенеза, также определяет разрушение триглицеридов жировой ткани (телесного жира) для использования жирных кислот, полученных в энергетических целях.

И именно на этом аспекте основан эффект аэробной активности «СЖИГАНИЕ ЖИРА».

Кроме того, аэробная активность представляет собой «диастолический объемный стресс» для сердца.

Следствием этого является то, что он определяет расширение камер сердца, что приводит к большему наполнению крови внутри сердца и, как следствие, к большей силе в гетерометрическом механизме сокращения в соответствии с законом Франк-Старлинга.

На практике более емкие камеры сердца вместе с желудочковой гипертрофией - из-за «стресса систолического давления», вызванного тренировкой с отягощениями, - определяют большую эффективность в гемодинамике сердца, следовательно, сердце по существу становится более эффективным.

Перечисленные представляют 3 краеугольных камня, на которых была основана успешная программа Кристины.

Периодическое перепланирование

Но каждый из 3 пунктов был предметом перестройки в соответствии с вариациями, которые претерпела состав тела Кристины во время ее трансформации.

Точнее, на первой встрече я выполнил дифференциальную диагностику состава тела с двухчастотным биоимпедансом, чтобы получить доступ к различным параметрам:

1. Количественные уровни и проценты мышечной массы.

2. Количественные уровни и процентное содержание жировой массы.

3. Основной обмен веществ.

4. Наличие или отсутствие состояний хронического системного воспаления.

5. Количественный уровень внеклеточного матрикса.
6. И другие ценности ...

На основании того, что было найдено, была создана вся программа, настраивающая создание 3 пунктов (рекомендации по питанию, силовые тренировки, аэробные тренировки), которые составляют ее.

С месячными интервалами проводились новые обследования состава тела для «измерения» и «количественного определения» изменений в составе тела (мышечной массы и массы жира), которые произошли в ответ на текущее программирование.

На основании того, что было обнаружено и измерено, программа была перенастроена.

И так мы перешли от даты начала к дате его окончательного преобразования.

результаты

Вы сможете наблюдать путь трансформации тела Кристины, который находится между датой первого опроса и датой последнего, через видение ее видео (представленного в этой статье) и ее фотографий «ПЕРВЫХ» и «ПОСЛЕ».

Преодоление трудностей

Как и в каждой новой вещи, также в этом случае были очевидные и начальные трудности:

1. Трудности в изменении образа жизни. Но после того, как были проверены первые результаты и восприятие лучшего состояния здоровья и психофизической эффективности, нетрудно было убедить себя в том, что путь должен быть оставлен, а путь - идти без поворота!
2. Трудность в обучении правильной исполнительной технике. На ранних стадиях обучение трудному для всех (и по-разному), но те, у кого проблемы с лишним весом, обвиняют его более высоко и по двум причинам, в частности:
   • А) большой вес также определяет проблемы с осанкой, которые затрудняют выполнение большинства упражнений со свободным телом, то есть тех, которые не используют «управляемый» механизм (пример: сложность выполнения приседа со свободной штангой по сравнению с то же упражнение, выполненное с помощью Multypower).
   • B) Высокая масса тела (когда характеризуется высоким количественным уровнем жировой массы) вместе с сидячим состоянием приводит к меньшей мышечной гибкости и, как следствие, к внутренней трудности при выполнении отдельных движений в полном соответствии с общей суставной экскурсией.

Эти два момента объясняют, почему нам пришлось ждать относительно много времени (19 месяцев), чтобы Кристина достигла хорошего уровня улучшения состава тела. То есть, если бы мышечная осанка и гибкость не оказались препятствиями для первоначального инвестирования, чтобы их нормализовать, этот уровень улучшения, безусловно, мог быть достигнут до 19 месяцев.

Как только осанка и гибкость были восстановлены, прогресс был сразу же замечен: повторения выполнялись в соответствии с принципом полной суставной экскурсии, большей экономией отдельных жестов, большим уровнем силы и сопротивления; все факторы, которые позволили повысить абсолютную производительность обучения.

А продуктивные тренировки в сочетании с индивидуальным и сбалансированным питательным контекстом привели к достижению систематических и прогрессивных результатов с течением времени, что в конечном итоге способствовало преобразованию Кристины.

Чему учит нас история Марии Кристины

Помимо личного успеха, связанного с достижением целей главным героем преобразования, важно подчеркнуть следующее:

1. Каждый человек, страдающий ожирением и избыточным весом, способен радикально изменить свою физическую форму и улучшить состояние здоровья и качество жизни, только если он впервые готов столкнуться (даже и прежде всего психологически) с радикальными и тоталитарными изменениями в своем собственном стиле. жизнь. Без радикальных изменений никакая стратегия обучения и питания, как бы она ни была научно и рационально структурирована, не сможет привести к значительным и, прежде всего, долгосрочным улучшениям.
2. Результат преобразования тела Кристины представляет собой отправную точку к неизбежному и еще более резкому улучшению ее состава тела.
3. Единственный реальный предел для улучшения и успеха заключается только в собственном мышлении!

Если вы не первый, кто поверит в себя, никто не поверит в это за вас!

Оставайся жестким!

Дотт. Франческо Касильо

Онлайн личный тренер

Фитнес-консультант

www.frankcasillo.com