Дотт. Люка Франзон
Во время пасхальных праздников принято проводить весеннюю уборку, часто во время этих перестроек наших домов прорастают из каких-то коробок, предметы о которых мы забыли и которые в свое время были такими полезными и забавными ...
Из коробки тренировок пришло время вытащить целую серию упражнений, которые были забыты, и это было сделано большую часть времени, потому что они невероятно утомительны и прилагательные, которые, похоже, забывают любители силовых тренировок !!!
Это будет то, что бодибилдинг больше не в моде, и что люди отдавали себя более спокойной физической форме, но если в конце они хотят получить результаты, которые являются настолько большими или небольшими усилиями, они должны быть приложены. И затем из забвения вновь появляется отрыв от земли и поворот к сундуку. Перерыв - это фундаментальное и чрезвычайно утомительное упражнение, но в то же время это движение, которое мы все делаем, и я бы осмелился сказать во многих жизненных ситуациях. Домохозяйка знает, как поднять тяжелый предмет с земли. Отряд часто называют очень опасным упражнением для позвоночника и, следовательно, отодвигаются на второй план. Возможные аварии, которые могут возникнуть во время выполнения отрыва от земли вызваны применением слишком больших нагрузок или не точный года казнью, что они будут летать, чтобы повлиять на систему мышечно-суставной. Упражнения значительной интенсивности, которые дают организму замечательную анаболическую тягу, и в то же время не очень опасные упражнения, если они выполняются с правильной техникой.
Теперь посмотрим, как должна быть сделана тяга.
ОСНОВНОЕ УДАЛЕНИЕ
Ноги должны быть шириной плеч или чуть ближе. Лучший способ определить идеальное положение ног - закрыть глаза и представить, что вы собираетесь сделать большой прыжок. Вы увидите, что ваши ноги будут достаточно близки к ширине плеч, а кончики будут прямыми. Рекомендуемая ручка для ног, близких к ширине плеч. Наиболее используемая рукоятка - соответствующая дюймовая или смешанная рукоятка, особенно эффективная при максимальных нагрузках. Этот захват иногда не рекомендуется, так как он может повлиять на симметрию движения и мышечных вмешательств, так как верхние конечности представляют одну в пронации, а другую в супинации, проблему, которая может быть решена путем чередования последовательных настроек. Может быть очень выгодно использовать специальные крючки, благодаря которым большая часть веса переносится непосредственно на запястья, ослабляя натяжение пальцев и, таким образом, обеспечивая устойчивость захвата и возможность использовать хорошие нагрузки. После того, как ступни установлены, передняя часть ножек должна соприкасаться со штангой, когда угол наклона лодыжки согнут. Держа туловище вытянутым, согните его в суставах бедер, чтобы захватить штангу с вытянутыми руками и так, чтобы плечи немного выступали из перпендикуляра к стержню.
А теперь пришло время сделать упражнение:
первая фаза - это отслойка, которая из исходного положения (A) приводит к тому, что равновесие поднимается ниже колен (B) только при вмешательстве мышц нижних конечностей. Бюст сохраняет свой наклон относительно вертикали, и голова остается на одной линии с ним.
вторая фаза, то есть нагрузка, выполняется путем небольшого вытягивания туловища и поднятия штанги чуть выше колен (С).
фаза растяжения наступает, когда, открывая соответствующие углы коленей и бедер (D), достигается баланс на уровне таза (E).
Следует иметь в виду, что от фазы отрыва до финальной фазы удлинения руки не вмешиваются активно, а ограничиваются тем, что являются средством объединения тела и балансировочного колеса.
Упражнение, достигнутое в этой точке, может продолжить обратный путь по траектории в обратном направлении и вернуться в исходное положение, или для наиболее желающих может продолжиться и превратиться в поворот в груди, или в фазе расширения (D) нет прекратите подносить штангу к тазу, но благодаря небольшой нагрузке на ноги и сгибанию предплечья на руке (F) вы получите штангу на уровне плеч (G).
Анализируя биомеханику жеста, можно понять, что задействовано больше мышц, чем тех, которые остаются в покое. По этой причине отрыв и поворот к груди являются двумя упражнениями, которые являются фундаментальными для тех, кто хочет увеличить мышечную силу и гипертрофию. Для тех, кому трудно развить хорошие мускулы, вместо того чтобы выполнять серию упражнений и упражнений, я советую попробовать эти упражнения, уверенные, что ситуация улучшится, возможно, даже в краткосрочной перспективе.
Будучи упражнением, требующим значительных нагрузок, необходимо уметь хорошо учить и сразу распознавать, какие могут быть ошибки в исполнении. Наиболее очевидные ошибки - это сгибание спины, отодвигание штанги от тела и слишком сильное расширение ступней, ошибки, которые влияют на позвоночник и делают упражнение менее эффективным.
Сказав, что все, что остается, это загрузить штангу и испытать невероятные эмоции, которые слишком долго оставались закрытыми в ящике, покрытом пылью и отложенном на задний план.
