всеобщность
Задержка воды является довольно распространенным заболеванием, которое поражает миллионы людей, особенно женщин (30% итальянского женского населения) с различной интенсивностью.
Что такое задержка воды?
В медицине термин «задержка воды» используется для обозначения тенденции удерживать жидкости в организме. Застой этих жидкостей обычно выше в областях, предрасположенных к накоплению жира (живот, бедра и ягодицы).
Основным признаком задержки воды является отек, состояние, при котором накопление жидкости в тканях вызывает ненормальный отек. Из-за измененного венозного и лимфатического кровообращения вместе с этими жидкостями также застаиваются многочисленные токсины, которые изменяют клеточный метаболизм, уже нарушенный уменьшенным снабжением кислородом и питательными веществами.
Как определить наличие задержки воды?
Для проверки фактического наличия расстройства существует множество более или менее надежных тестов. Если, например, у вас нет возможности провести исследование удельного веса мочи, достаточно крепко прижать большой палец к передней части бедра в течение пары секунд. Если после снятия пальца отпечаток остается видимым, мы, по всей вероятности, при наличии задержки воды.
Лекарства и средства правовой защиты
Лечение задержки воды основано на исправлении причин, вызвавших расстройство. Как мы видели во вводной части, при отсутствии важных патологий основной причиной задержки воды является образ жизни. Некоторые нездоровые привычки способствуют обострению ситуации (курение, чрезмерное употребление алкоголя, лишний вес, предрасположенность к соленой пище, злоупотребление наркотиками и кофе, слишком тугая одежда, слишком высокие каблуки, и они долго стоят без движения).
В последнем случае целесообразно время от времени вставать на кончики ног, чтобы стимулировать кровообращение и венозный возврат.
Вместе с исправлением всех вышеперечисленных факторов риска может быть полезно поместить подушку под матрац, чтобы поднять ее со стороны ноги.
Физическая активность
Однако лучшее оружие для борьбы с задержкой воды - это физическая активность. Движение, если оно выполняется регулярно и рационально, фактически способствует реактивации и усилению микроциркуляции. Наиболее подходящим упражнением в этих случаях является здоровая и спокойная ходьба. Бег, аэробика, спиннинг, поднятие тяжестей и, в более широком смысле, спортивные состязания с частыми ударами о землю (волейбол, теннис, бег, бег) противопоказаны.
Допустимая альтернатива представлена плаванием и велосипедом (традиционный вариант не очень полезен, лучше использовать модель с откидной спинкой, при которой ноги вращаются горизонтально, а не вертикально). Также показаны проприоцептивные упражнения и упражнения на мобилизацию голеностопного сустава в случае задержки воды, вызванной венозной недостаточностью.
В конце сеанса растяжка в сочетании с дыхательными контрольными упражнениями, выполняемыми с высоко поднятыми ногами, способствует возврату венозных выделений и выведению токсинов.
диета
Удержание пищи и воды
Диета с высоким содержанием шлаков (пищевых волокон) повышает моторику кишечника и устраняет опасность запора, расстройства, которое препятствует оттоку вен в брюшной полости.
Поэтому важно употреблять много фруктов и овощей, в частности, богатых аскорбиновой кислотой, витамином, защищающим кровеносные капилляры. Наиболее богаты этим веществом продукты, более известные как витамин С: свежие фрукты (кислые, цитрусовые, ананасы, киви, клубника, вишня и т. Д.), Свежие овощи (салат, радиккио, шпинат, брокколи и т. Д.). .), некоторые свежие овощи (брокколи, капуста, цветная капуста, помидоры, перец) и клубни (особенно картофель, если он новый).
Один день в неделю, особенно если после большой воскресной выпивки рекомендуется детоксифицирующая диета, особенно богатая жидкостями (чаи, травяные чаи, фруктовые соки) и овощами. В этот день мясо будет заменено рыбой, более легко усваиваемой, поскольку оно менее богато соединительной тканью. В течение этих 24 часов также будут отменены жиры, за исключением оливкового масла и растительных масел. Хороший пот в тренажерном зале, возможно, сопровождаемый сауной или расслабляющей турецкой баней, будет дополнительно стимулировать отток жидкости и выведение токсинов.
Вода и напитки
Вода должна стать верным спутником и поэтому всегда должна быть с ней. Правильная гидратация на самом деле является одним из самых простых и эффективных решений для борьбы с задержкой воды. Поэтому мы должны стремиться потреблять, по крайней мере, пару литров воды в день. В целом, это хорошее правило - увеличивать дозы, когда цвет мочи слишком темный и / или имеет неприятный запах (например, в летний период или в более общем плане, когда вы занимаетесь спортом и много потеете).
Вероятно, в начале, особенно если вы привыкли пить немного, повышенное потребление воды будет стимулировать диурез, немного похожий на то, что происходит, когда вода выскальзывает из засохшего цветочного горшка, который поливают после длительного периода времени. Однако, выпивая часто и в небольших количествах, организм научится немного поглощать большее количество воды, как это произошло бы с засушливой почвой, упомянутой в предыдущем примере.
ЕСТЕСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА: фукус, пилоселла, центелла азиатская, черника, травяной чай, метла мясника, конский каштан, артишок.
Слив травяного чая на Амазонке
Указанный при задержке воды, целлюлите, камнях в почках, подагре, ренелле, повышенном содержании мочевой кислоты, настой березы обладает дренирующим действием. К удовольствию потягивать горячий напиток, который нужно брать с собой в течение дня, добавляется естественная помощь, которая влияет на самочувствие организма, ценное за его детоксицирующее действие и легкость. Дренажный травяной чай производится с использованием сухого лекарственного растения, срезанного в лабораториях Шпрее в горах Лессини в Вероне. Рекомендуется оставить 1 столовую ложку травяного чая из листьев березы в чашке с кипящей водой минимум на 10 минут, затем процедить и пить по 2-3 чашки в день. Для оптимального результата мы рекомендуем брать 2 последовательные упаковки продукта, равные 200 граммам.
Доступно онлайн
Кроме того, доступен травяной чай со сладким вкусом лесных ягод. Фактически, благодаря смеси природных антиоксидантов и флавоноидов, растения становятся союзниками здоровья, способствуя снижению веса. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, корень одуванчика, лакрица, мята перечная, куркума, эрика, гибискус, бузина, виноград, черная смородина, черника, являются ингредиентами для дренажа травяного чая, способного выкачать и противодействовать целлюлит. Очищающий и сжигающий жир настой помогает уменьшить задержку воды и бороться с целлюлитом благодаря термогенному эффекту. Кроме того, куркума, содержащаяся в травяном чае, благодаря многочисленным антиоксидантным свойствам, стимулирует обмен веществ и действует как живот, сжигающий жир, помогая тем, кто хочет похудеть.
видео
Смотреть видео
X Смотрите видео на YouTubeНе рекомендуемые продукты
Соль и натрий, которые она содержит, являются одними из главных союзников целлюлита. Этот минерал, по сути, является одним из многих факторов, которые могут увеличить водоудержание организма. У женщины, страдающей от целлюлита, это расстройство уже усиливается из-за нарушения функций венозной и лимфатической системы.
По этой причине важно принимать с диетой продукты с мочегонными свойствами, избегая тех, которые, как соль, способствуют задержке воды.
Ограничить потребление натрия в пищу совсем просто, просто сделайте несколько простых шагов:
- Не солить посуду;
- Используйте немного соли во время приготовления (например, при приготовлении макаронных изделий добавляйте соль в приготовление по окончании приготовления; таким образом, количество соли, поглощаемой макаронами, значительно уменьшается);
- Ограничить потребление продуктов, хранящихся в соли или обработанных (колбасы, сыры, чипсы и т. Д.);
- Ограничить потребление упакованных продуктов;
- Усиление вкуса продуктов с помощью специй, лимона или традиционного / бальзамического уксуса;
- Если фрукт ценится, его можно употреблять вместо соленых закусок в качестве закуски.
Рекомендуемые продукты принимать много калия и мало натрия
В следующей таблице приведены некоторые продукты, в которых рекомендуется принимать много калия и очень мало натрия, что способствует оттоку жидкости.
| питание (на 100 грамм) | калий мг / 100 г | натрий мг / 100 г |
| Сушеные грибы абрикосы Белая фасоль горох изюм миндаль Сушеные сливы Семена подсолнечника Сушеные финики картофель брокколи Свежие грибы овсянка Красное мясо индейка рис яблоки лук | 5370 1370 1300 930 860 835 +824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Пожалуйста, обратите внимание
Тем не менее, следует помнить, что натрий является важным минералом для организма, и чрезмерный дефицит, даже если его трудно достичь при нормальном питании, может иметь важные побочные эффекты (тошнота, мышечные спазмы, усталость, умственная апатия).
Спонсированный контент: Mypersonaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести через Интернет на Amazon и / или на других сайтах электронной коммерции. Всякий раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, Mypersonaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой указанной электронной коммерции. Мы сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в режиме реального времени и могут изменяться со временем, поэтому мы приглашаем вас проверить наличие и цены на Amazon и / или в других цитируемых электронной коммерции.
