Доктор Антонио Паролизи
Биомеханические соображения и противопоказания к практике «пуловера» упражнений
Соображения, которые будут изложены при составлении этой статьи, должны быть учтены при интеграции со статьей «За свободный путь к машине Лат».
Часто добавление упражнения, такого как пуловер, в тренировочную карточку для мышц спины и груди спортсмена, посвященную наращиванию мышц, применяется для увеличения работы с теми мышцами, которые нуждаются в большем количестве «тренировок со стрессом». с нескольких углов; прежде всего, для сдерживания работы мышц рук, которые из-за чрезмерного напряжения в упражнениях на свободную тягу в штанге или в тренажере для лата, в отличие от позвоночника, исчерпали запасы энергии. По этой причине в конце тренировки спортсмену могут понадобиться упражнения, стимулирующие спину без чрезмерного вовлечения рук.
Работа, подобная работе с пуловером, который, по сути, представляет собой односуставное движение, по крайней мере, с кинетической точки зрения, действительно интересна как дополнение к тренировке мышц спины, поскольку она позволяет выполнять важную работу последних без огромного вклада Плечевой, плечевой и плечево-лучевой бицепс, который, как уже упоминалось выше, вероятно, будет «уставшим» от тяговых упражнений, ставящих под угрозу производительность последующих упражнений на спину.
Как обычно, Пуловер в своем бесконечном совершенстве не без риска ... Это упражнение, которое, вероятно, больше других требует особого внимания, из-за важного напряжения в суставах, которое происходит от него, а также из-за чрезмерного стресса, который он испытывает. вовлекает суставную капсулу плеча.
Но давайте попытаемся понять, когда это движение с перегрузкой может быть безопасно осуществлено или должно быть полностью отменено.
Каждый человек сам по себе является историей, поэтому, как обычно, нужно знать способность этого человека сделать этот шаг.
Говоря о тренировках с нагрузкой, пуловер является абсолютным противопоказанием во всех тех случаях, когда есть патология, затрагивающая плечо и в которой это движение может усилить боль или вызвать ее возникновение из-за безмолвной проблемы, которая до сих пор оставалась бездействующей. Еще одно абсолютное противопоказание возникает, когда у субъекта возникает проблема «грыжи jatale» или «гастроэзофагеального рефлюкса». В частности, если у вас есть намек на грыжу, практика упражнений, таких как пуловер, и вообще всех тех упражнений, которые включают в себя усилия с поднятыми руками, могут способствовать выходу грыжи и создавать серьезные проблемы для тех, кто их выполняет.
В этих случаях перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом-хирургом, который, если он сочтет это целесообразным, сможет посоветовать остеопату, который с помощью висцеральных манипуляций может способствовать восстановлению оптимальных или, конечно, лучших условий. ; в худшем случае врач-хирург будет знать, как действовать в этом отношении, но, безусловно, личный тренер должен будет уделять особое внимание при составлении программы силовых тренировок, чтобы воздержаться от предписаний по упражнениям, если только нет разрешения от лечащего врача или специалист, который отвечает за предмет.
Так что будьте осторожны !!!
После того, как риск возникновения висцеральных проблем был предотвращен, при выполнении пуловера важно понять, в какой степени субъект может выполнять сгибание плечевой кости в сагиттальной плоскости. Чтобы было ясно, нам нужно понять, как далеко рука может подняться перед телом, прежде чем взимать плату с колонны, чтобы обеспечить полное движение движения.
Гибкость может быть измерена с помощью теста, используемого для определения пригодности станка.
Fig1 оценочный тест разгибателей плеча
у субъекта нет ограничений движения
Вы компенсируете на уровне поясницы. В конце концов он одарен
хорошая гибкость для практики пуловера
Принимая во внимание мышечную активацию этого упражнения с пуловером, фактически наблюдается, что активированные мышцы, безусловно, являются теми, которые вмешиваются в тягу на тренажере для лата (кроме сгибателей руки) с большим напряжением в конечной части движения, когда нагрузка определяет чрезмерное растяжение сустава.
Поэтому мышцами будут: большой спинной, задний дельтовидный, большой зубчатый ромбоиды, трапециевидный, большой грудной и плечевой трицепс, а также брюшная полость с массивным изометрическим стабилизирующим компонентом и сгибатели бедра с целью создания фиксированной точки при поиске собрать замыкающую кинетическую цепь.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
