Пример подарочной диеты

предпосылка

Следующие указания предназначены исключительно для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессиональных деятелей, таких как врач, диетолог или диетолог, чье вмешательство необходимо для назначения и составления индивидуальной пищевой терапии.

ПОДАРОЧНАЯ диета

Диета ПОДАРОК (акроним: постепенность, индивидуальность, гибкость и тон) - это система, созданная докторами Аттилио Специани и Лука Специани, полезная для достижения:

Потеря веса в случае избыточного веса
Восстановление оптимального метаболического состояния в случае изменений, вызванных неправильным питанием или образом жизни
Восстановление психофизического баланса.

В частности, диета ПОДАРОК должна вмешиваться, особенно в регуляцию метаболизма (лучшее воздействие инсулина и сохранение мышечной массы) и модуляции аппетита (контроль гипоталамуса); для этой цели в ПОДАРОК ПОДАРОК используются некоторые ключевые принципы и правила, которые в совокупности и соблюдении с течением времени должны гарантировать результат; в итоге:

Отмена подсчета калорий
Активация обмена веществ и сохранения мышечной массы при физической нагрузке
Постепенное начало диеты
Возможность замены пищи с использованием пищевых эквивалентов
Употребление ТОЛЬКО углеводов с низким гликемическим индексом
Исключение нездоровой, обработанной пищи, богатой консервантами и нездоровой пищи или нездоровой пищи
Комбинация белок / углевод для ограничения эффекта отскока инсулина
Индекс и контроль гликемической нагрузки
Оптимальное распределение калорий в еде (уменьшается в течение дня)
Фрукты и овощи в свободе с хитростью вставлять их в начале еды
Щедрый запас воды и пищевых волокон
Долго жуя
Физическая активность с предпочтением аэробных упражнений
Контроль пищевой непереносимости (тест DRIA), который, вызывая медиаторы воспаления, может отрицательно влиять на действие инсулина (решение проблемы - ротация пищи)
Психофизический баланс; пища может влиять на настроение так же, как настроение может влиять на то, как вы едите. «DietaGIFT требует глубокого понимания и активного устранения этого рабства».

Диета ПОДАРОК рекомендует всегда использовать простую кулинарию, без глутамата натрия, использовать немного оливкового масла первого отжима и, в качестве альтернативы, «сырое» масло одного холодного отжима; кроме того, он предлагает отменить расфасованные продукты, избегать добавления сахара и подсластителей, использовать (особенно в закусках) свежие фрукты или несладкие напитки или овощные центрифуги.

Кроме того, диета ПОДАРОК предлагает потреблять при каждом приеме пищи: пищу на основе углеводов с низким гликемическим индексом (60 г в сухом виде), пищу на основе белка (количественно такого же размера по сравнению с блюдом на основе приготовленных углеводов) и фрукты и / или овощи (количественно такого же размера по сравнению с приготовленным углеводным блюдом).

ПОДАРОЧНАЯ диета: сильные и слабые стороны

ПОДАРОК диета, несомненно, является здоровой и правильной системой для интерпретации пищевой терапии, с другой стороны, это, безусловно, не идеальное решение для тех, у кого мало мотивации, чтобы похудеть; ПОДАРОЧНАЯ диета предлагает постепенные, постоянные и менее стрессовые результаты ... но для тех, кому НУЖНА быстрая визуализация «первой потери веса», это медленное прогрессирование может быть контрпродуктивным.

Полезные добавки

Полезные добавки для ПОДАРОЧНОЙ диеты - это те, которые предлагаются ПОДАРОЧНЫМИ Аптеками ; с намеком на сарказм ... можно понять, каковы потребности интеграции предложения ПОДАРОК, проконсультировавшись по одной из точек продаж.

ПОДАРОЧНАЯ диета: пример

ВНИМАНИЕ! Далее следует личная интерпретация диеты ПОДАРОК, и она не является схемой, разработанной или одобренной доктором Специани или связанными с ней сотрудниками; более того, поскольку в рамках этой системы она сильно отличается от ТРАДИЦИОННЫХ гипокалорийных схем питания, я постараюсь найти компромисс между системой подсчета калорий и системой ПОДАРОК, чтобы сделать стратегию более понятной со всех точек зрения и сопоставимой с «Классическая» система подсчета.

Сотрудник, гуляйте 3 раза в неделю по 1 часу

секс			M
возраст			42
Рост см			174
Окружность запястья, см			+16, 7
конституция			стройный
Роста / запястье			10.8
Морфологический тип			normolineo
Вес кг			84, 0
Индекс массы тела			27, 8
Желательный физиологический индекс массы тела			19, 3
Желательный физиологический вес кг			58, 4
Базальный обмен калорий			1556, 8
Коэффициент уровня физической активности			Свет, да AUS 1, 55
Ккал расход энергии			2413, 1
диета	IPO CALORICA - 30%		1690 ккал ок
завтрак	40%	676kcal
закуска	5%	85kcal
обед	35%	590kcal
закуска	5%	85kcal
ужин	15%	254kcal

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 1

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушеные грецкие орехи		30 г, 183, 6 ккал
	бананы		200 г, 178, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	киви		100 г, 61, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Макароны с томатным соусом
		Цельная манная паста	60 г, 194, 4 ккал
	Томатный соус		100 г, 24, 0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Жареная куриная грудка
		Куриная грудка, только мясо	120 г, 132, 0 ккал
	Замороженный шпинат		200 г, 58 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	апельсины		100 г, 63, 0 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Обжаренное филе морского окуня
		Морской окунь, различные виды	100 г, 97.0 ккал
	Кабачки		200 г 32, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 2

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	миндаль		30 г, 172, 5 ккал
	виноград		250 г, 172, 5 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	Яблоко, с кожурой		100 г, 52, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Коричневый рис с морковью
		Коричневый рис, длиннозерный	60 г, 217, 2 ккал
	морковь		100 г, 41.0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Жареная индюшатина
		Грудка индейки, только мясо	120 г, 133, 2 ккал
	укроп		200 г, 62, 0 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	Pere		100 г, 58 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Филе тунца на гриле
		Желтый плавник тунца	100 г, 108, 0 ккал
	мангольд		200 г 38, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 3

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Фундук		30 г, 188, 4 ккал
	Лоти или Каки		200 г, 175, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	киви		100 г, 61, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Фасоль и отварной картофель
		Сушеные бобы	40 г, 124, 4 ккал
		картофель	100 г, 77, 0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Стейк из телятины
		Телячья вырезка	120 г, 139, 2 ккал
	спаржа		200 г, 40, 0 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Треска на пару
		Филе атлантической трески	100 г, 82, 0 ккал
	салат-латук		100 г 18, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 4

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушеные грецкие орехи		30 г, 183, 6 ккал
	бананы		200 г, 178, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	киви		100 г, 61, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Макароны с баклажанами
		Цельная манная паста	60 г, 194, 4 ккал
	баклажан		100 г, 24, 0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Жареная куриная грудка
		Куриная грудка, только мясо	120 г, 132, 0 ккал
	Замороженный шпинат		200 г, 58 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	апельсины		100 г, 63, 0 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Стейк из лошади
		лошадь	100 г, 133, 0 ккал
	эндивий		200 г 34.0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 5

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	миндаль		30 г, 172, 5 ккал
	виноград		250 г, 172, 5 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	Яблоко, с кожурой		100 г, 52, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Коричневый рис с грибами
		Коричневый рис, длиннозерный	60 г, 217, 2 ккал
	Грибы шампиньоны		100 г, 22, 0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Жареная индюшатина
		Грудка индейки, только мясо	120 г, 133, 2 ккал
	укроп		200 г, 62, 0 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	Pere		100 г, 58 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Яичный омлет
		Яичный белок куриный	250 г, 120, 0 ккал
	мангольд		200 г 38, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 6

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Фундук		30 г, 188, 4 ккал
	Лоти или Каки		200 г, 175, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	киви		100 г, 61, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Нут и отварной картофель
		Сушеный горох	40 г, 133, 6 ккал
		картофель	100 г, 77, 0 ккал
	Тертый пармезан		5 г, 19, 6 ккал
	Стейк из телятины
		Телячья вырезка	120 г, 139, 2 ккал
	спаржа		200 г, 40, 0 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Жареный морской лещ
		Филе морского леща	100 г, 90, 0 ккал
	салат-латук		100 г 18, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал

ПОДАРОЧНЫЙ пример диеты - ДЕНЬ 7

Завтрак, около 40% ккал
	2% обезжиренный молочный йогурт		250 г, 140, 0 ккал
	мед		10 г 30, 4 ккал
	Сушеные грецкие орехи		30 г, 183, 6 ккал
	бананы		200 г, 178, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	киви		100 г, 61, 0 ккал
Обед, около 35% ккал
	Макароны с перцем
		Цельная манная паста	60 г, 194, 4 ккал
		Желтый перец	100 г, 22, 0 ккал
		Тертый пармезан	5 г, 19, 6 ккал
	Жареная куриная грудка
		Куриная грудка, только мясо	120 г, 132, 0 ккал
	Замороженный шпинат		200 г, 58 ккал
	ТОТ оливковое масло первого отжима		15 г, 135, 0 ккал
Закуска, около 5% ккал, ТОТ
	клементин		100 г, 47, 0 ккал
Ужин, около 15% ккал, ТОТ
	Широкая тарелка
		Вердеска, акула	100 г, 130, 0 ккал
	Кабачки		200 г 32, 0 ккал
	Ржаной хлеб		50 г, 129, 0 ккал
	Арахисовое масло ТОТ		10 г, 88, 4 ккал