Д-р Дарио Мирра
Функциональные тренировки, ставшие сейчас конкретной реальностью в мире фитнеса, востребованы везде и всюду. Конечно, раздутые и в некоторых отношениях до сих пор неизвестные, так как кажется, что полезно немного поработать с гирями или на проприоцептивной платформе, и вот урок функциональной тренировки.
Так чем же отличается эта функциональная тренировка?
Если мы посмотрим на реальную функцию, мы не должны говорить о простых тренировках, нашей первой функцией должны быть общие жесты, которые необходимы для самой жизни, в повседневной жизни, где движение является ее неотъемлемой частью.
Поэтому перед тренировкой нужно прежде всего научить двигаться.
Сначала позаботьтесь о выполнении обычных, обычных жестов, затем подумайте о тренировках. Мы должны испытать как можно больше двигательных ощущений, а затем подумать о том, чтобы сделать 100 кг приседаний. У вас должна быть хорошая осанка, а затем подумайте о прохождении курса Step. Прежде чем мы хотим сделать двухчасовой пробег, мы сначала думаем о том, чтобы получить приличное физическое состояние.
Подумайте об основных двигательных навыках, предположениях о движении, разделенных на 2 группы, в зависимости от авторов:
- условные способности: сила, скорость, выносливость, подвижность суставов.
- Навыки координации: баланс, ритм, дифференциация, реакция, ориентация.
Подумайте о двигательных моделях, основных структурах двигательных навыков человека, они могут рассматриваться как основа для развития навыков. Давайте вспомним некоторые из основных:
- пробег
- прыгать
- рулет
- ползать
- запуск
- грейфер
- удар.
К настоящему времени схематизированы с чисто дидактической точки зрения, но прекрасно интегрированы в практический акт, чтобы стать двигательными навыками. Подумайте о том, когда вы играете в футбол; Мяч прибывает, я должен решить, я должен взять его, я должен что-то сделать. Все интегрировано.
Функциональное обучение означает, прежде всего, обучение движению. Сначала мы должны научиться делать присед со штангой и приложить немного сил после приседания с сумкой, наполовину наполненной водой, и попытаться стабилизировать нагрузку и найти баланс, даже прежде, чем мы усвоим основные зачатки Техника приседа, чтобы затем использовать различные средства, чтобы сделать его более сложным в его исполнении.
Вместо этого, следуя функциональному курсу, у меня даже нет базовых зачатков того, как работает акробат, и я уже чувствую, что должен сделать один со штангой на нем, с двумя неустойчивыми платформами под ногами и максимально ускориться под ритм музыки и подстрекательства инструктора.
Итак, какое упражнение нужно считать функциональным, какие требования ему нужно?
По словам Верна Гамбетты, Колли, Андорлини, функциональное упражнение должно состоять из 3 основных компонентов:
- несколько совместных.
- многоплоскостной.
- ищет баланс.
В качестве последнего шага, контекстуализировать движение.
Если мне нужно подняться выше, зачем мне делать разгибание ног?
Если мне нужно сделать более сильный удар, какой смысл делать 30 ° кросс на скамейке?
Если кинетические цепи работают вместе в этих жестах, почему я должен сломать движение? В профессиональном и любительском жесте разница заключается в координирующем аспекте самого жеста. Это не мышца, которая создает движение, но это простой и глупый исполнитель упорядоченного и модулированного жеста на уровне нервной системы, которая теперь усовершенствовала его посредством непрерывного повторения.
Потому что, если я иду по «гладкой» поверхности, я играю в волейбол на полу, пинаю и бью в кольцо, чтобы тренировать равновесие на неустойчивых поверхностях? Работа на этих «неестественных» поверхностях очень далека от функциональности.
Например, могу ли я подумать о восстановлении только мышечной силы и готовности играть в регби в области реабилитации в случае травмы колена? Сначала нужно укрепить мышцу, затем постепенно ее нужно переучивать для выполнения жестов, к которым она предрасположена, затем ее следует контекстуализировать в соответствии со спортивным жестом, и на последнем этапе можно возобновить саму игру.
Поднятие тяжестей также является частью функционального контекста, но с правильным методом. Бодибилдинг «испачкал» практику поднятия тяжестей, адаптированную к спорту. «Железными» видами спорта являются 3: бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Они разделяют только используемые ими средства, перегрузки, но они очень сильно различаются по своим жестам, времени работы, нагрузке, применению силы, восстановлению ... короче, три разных мира. При проведении функциональных тренировок с перегрузками необходимо знать особенности этих трех практик и адаптировать их к тому, что нужно для наших целей.
Тренировка - это внедрение различных методов для получения оптимальной производительности, это постепенный и постоянный процесс роста, в соответствии с принципами методики обучения, который варьируется от оптимального выбора типа упражнения, модуляции нагрузки и восстановления. получить желаемый результат рационально и без травм.
