Брюшной пресс: правда и ложь

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Доктор Давиде Марчиано

Живот, самый любимый итальянцами.

Любой желающий сделает все возможное, чтобы уменьшить талию и увидеть эту замечательную группу мышц.

К сожалению, в тренировке брюшной полости много путаницы, и поэтому лучше уточнить некоторые вещи.

Прежде всего, живот, будучи мышцей, должен рассматриваться как все остальные, поэтому неправильно делать три тысячи упражнений в день на каждый день, когда одного или двух раз в неделю будет более чем достаточно. Еще более важным, чем само упражнение, является источник питания; Сколько раз вы видели, как дети тренируют эту мышцу до истощения, не получая при этом заметного результата? они, вероятно, упустили из виду блок питания.

Запомните эти слова: «Всех упражнений в мире не хватит, чтобы похвастаться толстой грудью».

Правильное питание в сочетании с не слишком громоздкой программой интеллектуальных тренировок (максимум два или три раза в неделю) дадут максимальные результаты.

Другим аспектом, подлежащим лечению, является очень большое количество упражнений, часто из-за проблем со спиной, которые выполняются. Имея анатомическую таблицу в руках, вы заметите, что нет различий между высоким и низким животом, но вы увидите:

1. БРЮШНЯЯ ЧАСТЬ: начиная с грудины и вставляется в переднюю часть таза в точке, называемой симфизом лобка.

   Его функция состоит в том, чтобы согнуть позвоночник.

2. ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ МЫШЦЫ ОБЛИКОВЫХ: они начинаются на нижних ребрах и вставляются в верхнюю часть таза.

Они позволяют позвоночнику сгибаться в поперечном направлении.

Ни прямая кишка живота, ни внутренние и внешние косые мышцы не пересекают таз.

Как вы можете видеть, в анатомии нет канонического различия, которое мы привыкли слышать в спортзале.

Путаница родилась из-за того, что некоторые исследования показали, что при выполнении Crunch (упражнения на подъем плеч) было более сильное сокращение верхней части живота, тогда как при выполнении обратного Crunch (подъем таза) было большее сокращение нижней части живота.,

Внимание, однако, в исследовании мы говорим о «большем» сокращении. Так что, выполняете ли вы Crunch, или если вы выполняете Crunch в обратном направлении, все прямые мышцы живота сжимаются, даже если с большим акцентом в верхней или нижней части.

Мы также пытаемся выяснить иногда неправильное выполнение обратного хруста.

Последний состоит из сгибания позвоночника путем поднятия таза в направлении грудной клетки с последующим сокращением живота.

Взято из книги "Наука естественного бодибилдинга"

Когда подняты только ноги, большая часть веса сбрасывается на стабилизирующие мышцы таза.

Фактически, простой подъем ног напрягает сгибатели бедра, которые делятся на:

ILIAC MUSCLES: которые берут начало в нижней части таза и вставляются в бедренную кость.

БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ PSOAS: которые берут начало в поясничных позвонках и также соединяются с бедренной костью.

Поднимая только ноги, брюшной пресс выполняет изометрическое сокращение, которое позволяет неподвижно удерживать таз и работать сгибателями бедра, и это является причиной, вызывающей жжение в животе.

Это приводит к тому, что нижняя часть спины усиливает поясничную кривую, создавая сжатие на небольших суставах, называемых гранеными суставами, вызывая воспаление соответствующего поясничного нерва.

Мы можем заключить, повторяя, что задача брюшного пресса состоит не в том, чтобы поднять ноги, а в том, чтобы поднять таз.