Травматологический анализ силовых тренировок

Под редакцией Ивана Мерколини

презентация

Доброе утро или добрый вечер всем.

На сегодняшнем уроке мы проанализируем различные упражнения с отягощениями на фоне острой или потенциальной травмы от износа.

Текст будет структурирован следующим образом: в каждом упражнении я подробно покажу все ошибки выполнения, которые могут быть допущены, за исключением тех, которые могут привести к травмам.

Иван Мерколини>

- автор статьи -

Цель ясна: избежать травм позволяет тренироваться дольше, избегая периодов вынужденного отдыха, которые, в дополнение к торгам и потере тонуса, могут привести к незаинтересованности и отказу.

И сколько из вас подписано на нас. На сайте они знают, насколько важна физическая активность как для красоты, так и для благополучия.

Некоторые размышления заслуживают внимания. Между тем, должно быть ясно, что для любого упражнения риск травмы сустава тем больше, чем больше он направлен на силу и тем меньше он направлен на сопротивление. То есть - и это довольно интуитивная концепция - чем больше нагрузка, которая увеличивается пропорционально силе человека, и тем выше риск травмы. Поэтому потенциально наиболее опасными циклами являются циклы силы / мощности, а наименее опасными (но не исключенными) являются циклы сопротивления. Можно сделать еще одно различие. Можно сказать, что статистически - и всегда логически - наиболее распространенные травмы в силовых упражнениях носят острый характер, в то время как наиболее распространенными в циклах сопротивления являются износ. Это происходит потому, что в упражнениях, выполняемых под действием силы сопротивления, используются относительно легкие веса, которые в случае неправильного выполнения не сразу преодолевают сопротивление сухожилий и связок при возникновении травмирующего события, а подчеркивают эти структуры с появлением поражения в время, после повторения. Вышесказанное не должно привести читателя к выводу, что лучше тренироваться в сопротивлении, чем в силе. Абсолютно нет. Вместо этого он должен убедить себя сконцентрироваться на правильном выполнении во время фазы подготовки, чтобы после достижения эффективной фазы правильное выполнение стало спонтанным, что позволило ему сосредоточиться только на интенсивности.

И еще одно отражение ... травматологический анализ упражнений не является для вас поводом для превращения рутины в академическую дискуссию с таким большим количеством разговоров и небольшим количеством фактов. Одна из ошибок, которые возникают в федерациях, состоит в том, что они «вытаскивают» инструкторов с головами, полными понятий и силлогизмов, даже пустоты, если можно так сказать, о жанре «пола ангелов», но которые на практике даже сами по себе не преуспевают. чтобы получить телосложение, превосходящее сидячий. В тренажерном зале, рядом с субъектом, который выполняет серию, есть по крайней мере двое, которые обсуждают о выполнении, об задействованных мышцах, об истории упражнения, о том и о том другом ... насколько хороши эти жонглеры слов, которые упрекают вас в ошибках и стремятся со своей собственной мудростью придать себе тонус, не сумев дать его себе с результатами. Но тогда мистер М. Т. Мерколини, как мы должны правильно использовать этот урок? Правильное использование следующего заключается в его применении, ограниченном фазой кондиционирования; после чего с этого момента ваша работа, ваш ум нацелена на усталость, интенсивность, наполненность, причем не фанатизмом, а потому, что объективно это единственный способ получить серьезные результаты.

Короче говоря, культура в области бодибилдинга, фитнеса и эстетики тела не будет на вас опираться, если ее не применять с твердостью, дисциплиной и усилием. Так что оставьте философов личного обучения писать целые тома, загруженные поэтическими заметками о приседе и тяге; вместо этого вы посвящаете себя упражнениям с преданностью, напряженностью и настойчивостью, как мы уже обсуждали на предыдущих уроках (в частности, «Улучшение мужской эстетики», «Улучшение женской эстетики», «Heavy Duty»), заботясь о мерах предосторожности, которые последуют, Наконец, нет никаких сомнений в том, что риск получить травму все еще будет существовать, если не для вас, возможно, из-за проскальзывания диска или неуместного руля. Но если вы хотите избежать какого-либо риска, тогда вам просто нужно сыграть три-семь в баре, не так ли?

Ах, еще одно замечание: понятно, что независимо от упражнения, каждое движение может быть разорвано, если не выполнить короткую подготовительную разминку. Даже первые два повторения первой серии каждого упражнения должны выполняться с большей медлительностью и контролем.

Краткий словарь по условиям

Чтобы разъяснить мою позицию непрофессионалам, давайте попробуем понять значение некоторых ключевых слов. ДИСТОРЦИЯ означает поражение связок. Они вызваны движением, действием, которое выходит за пределы нормального диапазона экскурсии, или деформациями на плоскости, где обычно нет или почти нет движения. Примером последнего является классическое боковое искажение голеностопного сустава. Искажение дискретной сущности всегда влечет за собой частичный подвывих. Мы говорим вместо RIP, когда поражение касается сложной сухожильной мышцы. И это может произойти в любой точке: в сухожилиях, на уровне мышечных вставок или на уровне костной вставки. Слеза вызвана либо чрезмерным растяжением мышц, либо внезапным и внезапным увеличением напряжения в мышечно-сухожильной системе с последующим разрывом. Однако в подавляющем большинстве случаев слезы возникают во время нормальной суставной экскурсии, во время энергичного действия мышцы. И искажение, и разрыв - острые травмы. Другим примером острой травмы является ИСКУССТВЕННАЯ ЛУССАЦИЯ, то есть смещение суставных головок с потерей отношений смежности. Это обычно происходит из-за экзогенного воздействия, которое косвенно вызывает широкий разрыв суставной капсулы и связок. Контузия, возникающая вследствие воздействия внешнего тела на мышцы с повреждением кожи и подлежащих тканей, является острой травмой. Эта травма включает в себя разрыв капилляров, кровоизлияние, отек и воспалительную реакцию. Раздражение нервных окончаний следует за болью.

Перелом - это острая травма, которая определяется любой потерей смежности кости из-за особенно сильных ударов.

Наконец, ИЗНОС ЛЕЗИОН означает повреждение не вызванное травмирующим событием, а повторением во времени неестественных движений для сустава или, если оно находится в нормальном диапазоне, длительным чрезмерным стрессом. Например, мы увидим, что затяжное выполнение приседания может быть этиологическим для воспаления сухожилия надколенника.

Как мы увидим ниже, травмы от износа являются наиболее частыми при неправильных казнях в тренажерном зале. Поднятие тяжестей вряд ли приведет к острой травме, если вы не сделаете макроскопические ошибки, но мы также определим, где они могут возникнуть.

Что ж, давайте начнем детальный анализ.

Внутри индивидуальные упражнения