Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -
Несколько исследований в настоящее время показали, как упражнения по тяжелой атлетике, то есть разрыв и импульс, эффективны для улучшения показателей быстрой и взрывной силы. Уже в далёкие времена мы видели, как спортсмены тяжелой атлетики получают захватывающие результаты в тестах прыжков, спринтов и толчков. Несколько сравнительных исследований показали, что в тестах с вертикальным прыжком у тяжелоатлетов результаты лучше, чем у спринтеров, пауэрлифтеров и силовых атлетов разных дисциплин [Stone et al, McBride et al]. Результаты этих испытаний объясняются тем, что штангисты оснащены высоким ускорением силы (взрывной силой), то есть способностью развивать высокие степени силы за короткое время.
Эта большая способность, безусловно, обеспечивается методическим выполнением отрывных и импульсных упражнений, учитывая, что другие подготовительные упражнения - такие как приседания и тяга - обычно выполняются также спортсменами других силовых дисциплин. Преимущество этих конкретных упражнений состоит в том, что их можно выполнять только взрывно, заставляя спортсмена развить высокие ускорения собственной силы. Эти ускорения позволяют спортсмену улучшаться в прыжках и неподвижных выстрелах. Кроме того, внезапное изменение направления, которое спортсмен должен выполнить при спуске под штангой во время фазы приседа, оптимально тренирует отзывчивость и координацию, что также необходимо для спортсменов любой дисциплины.
Ускорение до силы или взрывной силы, тренируемой со слезами и импульсами, является одним из фундаментальных компонентов спортивного состояния различных спортивных дисциплин, таких как все командные виды спорта и все виды кольцевых видов спорта, без учета последствий, которые оно имеет в многочисленных дисциплинах. легкой атлетике, как в прыжках, в бросках, так и в тестах скорости.
Эти последствия делают эти упражнения незаменимыми при спортивной подготовке игроков, игроков в регби, баскетболистов и волейболистов, а также, конечно, всех тех, кто занимается кольцевыми видами спорта. Очевидно, что каждая из этих дисциплин должна использовать эти упражнения по-своему, принимая во внимание тип и продолжительность технических жестов, характерных для самой дисциплины.
волейбол
Волейболисту необходимо развить высоту до максимума. В этом виде спорта важно прыгать как можно выше для ограниченного количества последовательных прыжков, поскольку действие в залпе длится несколько секунд, и при каждом прыжке (настенный или замоченный) следуйте игровым секундам, где не требуется взрывчатость (прием и поднят). Поэтому использование олимпийских упражнений должно быть направлено на развитие максимальной взрывной силы для максимального повышения высоты; поэтому рекомендуется использовать максимальные и субмаксимальные нагрузки в приседаниях, рывках и рывках.
Ринг спорт
Те, кто попадает на ринг, должны обладать высокой степенью взрывной силы, чтобы поражать противника в течение одного выстрела, который варьируется от 2 до 5 минут в зависимости от дисциплины. Поэтому олимпийские учения должны проводиться в основном с умеренными нагрузками и с высокой скоростью выполнения, с большим количеством повторений, также с использованием круговых тренировок и временных тренировок, чтобы тренировать сопротивление взрывной силе и быстрой силе. Чтобы быть эффективным, удар, наносимый противнику, имеет очень высокие скорости, которые не достигаются с использованием субмаксимальных нагрузок; поэтому, чтобы лучше адаптировать спортивную подготовку к техническим требованиям, рекомендуется работать при сниженных нагрузках, тем самым способствуя скорости. В этом случае лучше всего задавать импульс в вертикальном положении и простой доступ к груди в вертикальном положении (силовая очистка), даже рывок в приседе без последующего растяжения ног является эффективным упражнением для развития скорости и отзывчивости, полезных для спортсмена. кольца.
Особенно важным для игроков является взрывная сила не только для стрельбы, но и для противостояния конфликтам с противниками. Футбольные действия, как правило, имеют небольшую продолжительность, и поэтому олимпийские упражнения должны выполняться с субмаксимальными нагрузками и с более умеренными нагрузками с небольшим и средним числом повторений, чтобы тренировать максимальную силу, скорость и устойчивость на коленях. Также в этом случае упражнения, которые лучше всего подходят - поскольку они более точно адаптируются к техническим жестам футболиста, - это импульс в положении стоя, средства для приседа и чистая сила.
регби
Игрок в регби должен иметь сопротивление взрывной силе из-за последовательности игровых действий, характеризующихся высоким контактом с противником. В этом виде спорта способность преодолевать противников определяется скоростью и способностью ускоряться и противостоять контрастам. Эти физические качества можно тренировать с помощью олимпийских упражнений, используя как полные движения слезы и импульса, так и пропедевтику с мощной очисткой, силовым рывком, взрывными отрядами и т. Д., Используя как максимальные нагрузки с небольшим количеством повторений, так и средние с большим количеством повторений. повторы.
баскетбол
Баскетбол - это спорт со смешанным обязательством, поэтому необходимо использовать олимпийские упражнения, чтобы улучшить высоту - работать с максимальными суб и максимальными нагрузками и небольшим количеством повторений - и сопротивляться быстрой силе, работать с низкой нагрузкой и большим количеством повторы. Работа должна быть выполнена как с законченными движениями, так и с подготовительными, такими как рывок силы, рывок и очистка, чтобы улучшить реактивность с места и скорости.
Спортсмены и, в более общем смысле, все практикующие спортсмены должны проводить тренировки, способные улучшить спортивные компоненты, необходимые для достижения максимальной производительности на соревнованиях.
Много раз, особенно в случае непрофессиональных спортсменов, у которых нет возможности следовать за спортивным тренером, укрепляющая деятельность осуществляется с помощью невероятного механизма для тонизирования мышц, который во многих случаях абсолютно бесполезен. Фундаментальные упражнения, такие как олимпийские подъемы, «вышли из моды», поскольку они слишком сложны, чтобы их объяснить. Однако пришло время вернуться к тому, что имеет значение; поэтому пришло время забрать штангу и выполнить слезы и импульсы, учитывая, что, несмотря на прошедшие годы и моду на данный момент, подтверждается лучший инструмент для тренировки тела в глобальном масштабе. Высокий достижимый прирост взрывной силы делает эти упражнения фундаментальными для спортивной подготовки всех тех дисциплин, в которых важно быстро развить высокие уровни силы, поэтому во всех видах спорта, где присутствуют анаэробные компоненты.
