Тренировка на открытом воздухе

Симона Форте

Тренировки на открытом воздухе - это новый рубеж в фитнесе, все больше и больше клиентов просят меня тренироваться в парке возле моего дома, а не на пляже или в горах.

Большую часть времени мы проводим тренировки по «круговому обучению», то есть мы создаем разные станции или, вернее, станции для упражнений, и классическая «серия» заканчивается в конце станций.

В этой статье я объясню, как тренироваться в парке за вашим домом или в любом открытом месте.

Давайте начнем с определения результатов, которые могут быть достигнуты с этим типом обучения:

с психологической точки зрения у нас улучшается мотивация и разрядка накопленного стресса в офисе.
с дыхательной точки зрения, конечно, мы имеем в своем распоряжении для легких чистый воздух, а не разреженный и кондиционированный воздух, классика сверхполненных спортивных залов в час пик.
с точки зрения эстетических результатов мы имеем уменьшение процента жировой массы и общего тонуса скелетных мышц, в некоторых случаях у нас также наблюдается мышечная гипертрофия, но это зависит от интенсивности выполняемых упражнений.

Проще говоря, тренировка всего тела помогает нам улучшить функциональную силу, помогает нам терять жир, тонизировать мышцы и оставаться в форме.

Теперь мы начинаем понимать, как подготовить нашу общую схему тренировки тела, нам нужно:

площадь около 15 кв.
Плоская поверхность.
Сила гравитации (если вы не практикуете в космосе, что вы не пропустите наверняка).

Теперь мы планируем нарисовать воображаемый круг на нашей плоской поверхности и пометить каждую станцию (или местоположение) на диаметре этого круга бутылкой или камнем или любым другим, указывающим на местоположение этого места.

На данный момент остается только решить, сколько станций подготовить и какие упражнения выполнить для каждого поста.

Все решается с учетом нашей спортивной подготовки; постарайтесь не переусердствовать, и если вы не очень подготовлены, обратитесь к профессионалу (я в вашем полном распоряжении, не стесняйтесь писать или звонить мне).

Теперь я приведу пример простой схемы с 3 станциями, чтобы вы знали, как организовать себя, но вы можете развить свое воображение и вставить любое упражнение с произвольным весом с использованием или без использования весов в наш круг.

На первой станции мы делаем сгибание рук, на второй станции мы выполняем присед в прыжке, а на последней станции расслабляем брюшной пресс.

Прыжок на корточках означает сгибать ноги до тех пор, пока квадрицепсы не будут параллельны полу, и из этой позиции прыгнуть вверх, а затем вернуться в исходное положение, отжимания - это классические «отжимания», даже если указание на изгибание является неправильным, потому что в биомеханический изгиб означает сгибание одной конечности над другой. С другой стороны, брюшной пресс можно сделать, потянув плечи от пола примерно на 5 сантиметров и сжимая живот.

Давайте начнем с выполнения 15 повторений для каждого упражнения непрерывно, затем остановимся на последней станции, отдохнем 1 минуту и затем начнем снова 5 раз.

Я надеюсь, что я был настолько ясен, насколько это возможно, и не использовал технические термины, чтобы позволить кому-либо тренироваться таким образом на свежем воздухе, я просто хочу пожелать вам хорошей тренировки и рекомендую действовать разумно, не импровизируя с суперменами или супер женщины.