Доктор Иззо Лоренцо
С годами во всех командных видах спорта время, уделяемое физической подготовке спортсменов, увеличилось.
Понятно, что даже в спорте, где преобладают мяч и тактические способности, физическая подготовка очень полезна; как для повышения конкурентоспособности (я долго держусь в быстром темпе в игре, так и на тренировках, я повышаю эффективность и легче учусь техническим жестам и т. д.) и предотвращаю травмы.
Самая важная условная способность, которой мы уделяем все больше и больше места, - это сила. Способность, определенная в последние годы как основа других навыков и отправная точка для развития физической работоспособности спортсмена.
В итоге я тренируюсь с весами для:
- улучшить ход тендера;
- компенсировать мышечный дисбаланс, уже присутствующий у спортсмена или вызванный повторением технических жестов;
Чтобы улучшить результаты гонки, я должен использовать методы, которые способствуют достижению цели. Важнейшим принципом является SAID (специфическая адаптация к наложенному стимулу).
Этот критерий просто устанавливает, что спортсмен реагирует конкретно на тренировочные стимулы, данные ему.
Стимул, ответ, адаптация
Этот принцип содержит 2 понятия:
1-специфика механики
Двухскоростная специфичность
Согласно этим принципам, если метод, используемый для повышения производительности, механически аналогичен жесту соревнования, спортсмен адаптируется именно к тому типу тренировок, который он выполняет.
Если вы будете тренироваться медленно, вы сможете медленно выполнять двигательные жесты, наоборот, если вы тренируетесь взрывными жестами; (медленные движения полностью отличаются от неврологически взрывных: Хаккинен, 1988). Напротив, каждое движение, которое требует больших ускорений, с большим набором быстрых мышечных волокон и импульсов «баллистического» типа, приводит к сходной нервно-мышечной адаптации.
Серия истощения с большим количеством повторений при средних нагрузках, с нагрузкой на мышцы под разными рабочими углами, с краткими выздоровлениями влияет на гипертрофию, но не на взрывоопасность субъекта, связанную с различными факторами, включая количество и эффективность быстрые волокна.
Исследования Bosco и соавторов ясно демонстрируют различную гормональную реакцию атлета, подвергнутого различным методам укрепления мышц.
В волейболе, где требуется быстрая сила, мне нужна основа работы с высокими нагрузками и отзывами в определенное время года, но основной и важный компонент должен состоять из упражнений с высокой скоростью сокращения.
Выполнение работы только с большими нагрузками и большим количеством повторений в течение более 10 недель вызывает отрицательное влияние на волокна типа 1 или медленные, а также на волокна быстрого типа 2, с увеличением поперечного диаметра обоих, но с эффектом «торможения» линзы, что приводит к снижению способности выражать взрывную силу.
Несколько повторений, разбавленных в нескольких сериях, с достаточным восстановлением, выполняемым с идеальной нагрузкой, помимо прочего, увеличивают тестостерон, связанный мужской половой гормон (Bosco and Coll. 1992-95), не так много, как всегда считали с максимальная сила, но с взрывной силой и скоростью.
Из этого:
Всегда тренируйтесь с использованием методов физической культуры или, что еще хуже, поскольку бодибилдеры создают спортсменов, часто крупных, относительно сильных и имеющих нефункциональную силу / гипертрофию (что особенно актуально для нижних конечностей).
