Как сформировать ноги и ягодицы с помощью 4 упражнений

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

16-недельная практическая программа

После очередного электронного письма, в котором меня спрашивали, как мне тренировать ноги и ягодицы, чтобы улучшить их внешний вид и тонус, я решил написать эту статью.

Я постараюсь предоставить вам основы правильного обучения, предоставив вам конкретный 16-недельный план обучения. Я не обещаю вам чуда, потому что никто не может пообещать его (и опасаться того, кто обещает вам!) И я не люблю смеяться над людьми, но я могу гарантировать вам, что с помощью этой программы ваше тело улучшится. Вам предстоит выяснить, насколько это улучшится (в игру вступают многие факторы: генетика, приверженность, настойчивость, еда и т. Д.) ... Первый шаг к улучшению - запустить эту программу как можно скорее, не повторяя предложение классика: "с понедельника!", вы должны начать немедленно!

Я могу сказать, не слишком сильно, что 90% женщин не любят свои ноги, тех, кто видит их пухлыми и без формы, тех, кто видит их бедра слишком широкими, некоторые с слишком большими задницами, некоторые с таким большим целлюлитом, некоторые с ноги слишком сухие, некоторые с плоским дном и т. д. и т.д. и т.д.

Очень немногие любят их! ... Разве это не так?

Это не просто женские гормоны, слишком легко обвинять гормоны и говорить, что тут нечего делать!

Это правда, что женщины находятся в невыгодном положении, но это не позволяет исправить и улучшить их эстетический вид.

Неправильное кормление и несуществующая тренировка закрывают картину и приводят вас к текущему состоянию, поэтому вы начали читать эту статью.

Если сегодня к тому, что вы едите, уделяется гораздо больше внимания, то верно и то, что все более и более оживленная жизнь вынуждает нас к неправильным привычкам, которые влияют на наше тело и с большим накоплением жира в нежелательных точках.

Мы не говорим о тренировках, которых больше всего не хватает представительницам слабого пола, скажем, так, как они есть ... «Вам не нравится бороться с тем, что может принести вам пользу: с весами!»

Не берите в голову, что веса утолщают и заставляют вас выглядеть мужским ... Это не так, и я даже не хочу тратить время, пытаясь убедить вас в обратном! Единственное, что я вам скажу, это то, что вес может сделать вас более тонизированным и создать те формы, которые вы так желаете.

Но поскольку женщинам не нравятся веса и они не любят много работать, они все пытаются достичь своей цели на других дорогах.

Вот почему индустрия, которая занимается женской красотой, сегодня процветает (особенно с точки зрения оборота).

Сотни бесполезных инструментов для физического моделирования, которые продаются по телевизору или в спортивных магазинах. У кого из вас нет такого в подвале? Потраченные впустую деньги, ни один из этих инструментов ничего не может сделать для вас! Я повторяю НЕТ ОДНОГО! Я бы сказал, что все больше и больше мошенников и людей готовы вас обмануть! Будь осторожен

Также остерегайтесь центров похудения, они ничего не могут сделать для вас, если вы не потеряете немного воды, но когда вы возвращаетесь домой, вы покупаете обратно! И все же, сколько понадобилось педалей, делая глупые упражнения в тех комнатах, нагретых до 50 °! И здесь они выбрасывают немалые деньги по вине опытных продавцов, которые, чтобы продать вам пакет процедур, ни на что не обращают внимания и используют «грязные» психологические уловки, чтобы убедить вас купить их! Будьте осторожны и в этом случае, вы можете потерять вес (много воды, риск обезвоживания себя и поставить под угрозу свое здоровье), но формы, которые вы так желаете, никак не могут дать вам!

Многие обещают чудеса, но, как я уже говорил, никто не сдерживает их обещание! В наше время есть много вариантов, которые можно попробовать с одной и той же целью: конечно, не ваше здоровье, никто не может заботиться о вас, единственное, что их действительно волнует, это деньги, которые вы можете заплатить! И как только вы «бросили» их ... ну, может быть, вы уже знаете историю ...

Не берите в голову плохие вещи и начинайте серьезно говорить о том, как вы можете улучшить внешний вид ваших нижних конечностей.

Серьезное и хорошо спланированное обучение - это то, что поможет вам улучшить свои формы, создать гармоничное и тонизирующее тело, которого вы так желаете.

Прежде всего, вам нужно записаться в какой-нибудь удобный тренажерный зал (не важно, что он красивый, блестящий и с таким количеством людей, которые его тянут, как правило, самые лучшие - самые «сырые», где люди тренируются серьезно и получают результаты), второй шаг - выполнить следующая программа.

Программа, которую я хочу настроить, включает в себя реальные упражнения, которые не имеют ничего общего с прессом, похитителем, аддуктором, ягодичной мышцей, импульсами и салазками, которые вы, возможно, знаете, но которые им действительно очень нужны, чтобы придать форму вашим ногам и вашим. ягодицы.

Если карта для нижних конечностей, которую приготовил для вас ваш Личный тренер (я полагаю, также хорошо оплаченная), похожа на следующую:

3х15 пресс
Похититель машины 3х15
Adductor machine 3x15
Глютеус автомат 3х15

Советую оценить возможность его изменения! Серьезный и высококвалифицированный профессионал не может дать вам эти простые упражнения, не обучая вас основным, технически сложным упражнениям, которые могут сделать так много для вашего тела. Вы можете легко выполнить эти упражнения самостоятельно! Машины сделаны специально, чтобы их могли использовать даже неопытные люди!

Это основные упражнения, которые вы должны научиться делать, чтобы сформировать свое тело! Но эти упражнения требуют хорошего учителя, который научит вас правильным жестам (именно так, как инструктор по лыжам учит вас кататься на лыжах!). Если спортсмены выберут эти безмашинные упражнения, может быть, будет не одна причина, не так ли? Изотонические машины практически бесполезны в физической подготовке, если не некоторые инструменты, которые могут быть полезны в некоторые моменты.

Четыре упражнения будут формировать ваши бедра и ягодицы, и они:

приземистый
Выпады в прогрессе
Мертвые ноги вытянуты
Повышающий

Есть и другие упражнения, но их достаточно и прогресс для создания действительно тяжелой тренировки. Я не включаю никаких фотографий или видео этих упражнений, потому что, если вы не знаете их, хорошо, что ваш тренер преподает вам в первый раз. Ищите очень хорошего Личного тренера в вашем районе, купите несколько часов с ним, и пусть он научит вас этим упражнениям, эти упражнения являются основой любой тренировки ног! Это технически сложные упражнения, которые, если они выполнены плохо, не прощают и обеспечивают первый период адаптации для улучшения техники. Вы сомневаетесь в любой программе обучения, которая обещает быть способной принести вам результаты в кратчайшие сроки, по крайней мере, чтобы увидеть некоторые серьезные результаты, которые требуются, по крайней мере, через 16 недель, как и программа, которую я хотел подготовить для вас.