Уменьшить талию

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Сообщение отправлено: Silvia

Привет Сильвия,

Я перечислю ниже ряд возможных причин, которые могли привести к увеличению вашей жизненной точки

- для производства кортизола и увеличения продолжительности жизни: стресс и нечастые приемы пищи.

Если в последнее время вы подвергались значительному психофизическому стрессу, если вы спите в течение нескольких дней и слишком долго для других, если вы пропускаете закуски и завтрак, если вы тренируетесь слишком долго и / или быстро думаете, что это может способствовать потере веса, тогда пора бежать за укрытием.

Ваша проблема может быть связана с перепроизводством кортизола, также известного как гормон стресса. Для регуляции секреции этого гормона, который отвечает, помимо прочего, за накопление жира в брюшной области и потерю мышечной массы в нижних конечностях, необходимо:

регулярно ешьте закуски и завтрак, избегая перерывов между приемами пищи и более чем на 4 часа;

правильно сбалансировать питание (особенно избегая чрезмерного количества простых сахаров)

избегать поста

избегайте тренировок слишком долго (даже если это не ваш случай, так как вы пишете)

придерживайтесь здорового образа жизни, дайте себе подходящее время для отдыха, максимально ограничьте стресс и соблюдайте сбалансированное питание

- неправильные тренировки

Иногда случается так, что в попытке уменьшить срок жизни получаются результаты, которые противоречат ожиданиям. Например, непрерывная тренировка мышц брюшного пресса может вызвать чрезмерную гипертрофию мышц, что приводит к увеличению мышечного объема и, следовательно, к талии (гипотеза, которая на самом деле довольно редка, особенно у женщин). Однако, если это явление, хотя и уменьшенное, связано с серьезными ошибками при выполнении упражнений для брюшного пресса, влияние тренировки на увеличение талии становится важным.

Давайте лучше объяснимся. Основные упражнения, выполняемые для тонизации и укрепления мышц живота, требуют, чтобы таз приблизился к груди. Это действие можно выполнить, подведя грудь ближе к тазу (хруст) или приблизив таз к груди (обратный хруст). Будьте осторожны, хотя! Я говорил о тазе, а не о ногах, на самом деле мышцы живота не имеют вставок на нижних конечностях. Отсюда следует, что любое упражнение, которое включает любое движение нижних конечностей, не является физиологически правильным для тренировки мышц живота. То же самое касается всех тех упражнений, в которых ступни связаны с опорой, подобно классическому сидению.

Но как все эти упражнения могут увеличить талию? В действительности не наблюдается увеличения талии, но изменяется физиологический баланс таза с последующим поясничным гиперлордозом и явным вздутием живота. Живот, по сути, выглядит более опухшим, более выпуклым, даже если в действительности жировая масса не увеличилась.

В этом случае необходимо изменить правильный мышечный баланс: выучить правильную технику для выполнения упражнений, которые стимулируют мышцы живота, укрепить и растянуть ягодицы и подколенные сухожилия, и растянуть мышцы подвздошной кишки.

- неполное обучение:

если, с одной стороны, явное увеличение талии может быть вызвано чрезмерной или неправильной тренировкой, с другой стороны, это может быть следствием недостаточной подготовки.

Живот сформирован не одним мышечным животом, а множеством мышц, которые должны быть должным образом тренированы. Как объясняет Роберто Рилло в своей статье: «Вы хотите плоский живот, не выполняйте плоскую тренировку», традиционные программы тренировок в основном направлены на тренировку прямой кишки, исключая все остальные. В действительности, чтобы получить максимальные результаты в плане уменьшения талии, необходимо тренировать все мышцы, составляющие брюшной пояс (прямую, поперечную, косую, поясничную, квадратную поясницу и т. Д.).

В частности, существует внутренняя мышца, называемая поперечной брюшной полости, основной функцией которой является именно удержание органов брюшной полости. Для тренировки этой мышцы требуется большая способность к сознательному набору мышечных волокон. Другими словами, мы должны научиться воспринимать его сокращение, выполняя упражнения медленным и контролируемым образом, сильно выдыхая во время сокращения брюшного пресса и максимально заботясь о закрывающей фазе (таза на груди или наоборот). Вы также можете тренировать эту мышцу в течение дня, сильно выдыхая и сжимая брюшной пресс, а затем подтягивая живот (оба действия должны выполняться одновременно: сжиматься, удерживать сокращение и подтягивать живот без успеха)

- пищевая непереносимость

Даже если я считаю эту гипотезу довольно отдаленной, увеличение вашей талии может быть связано с одной или несколькими пищевыми непереносимостью. В этом случае это будет простой отек, а не накопление жира. Чтобы устранить эту возможную причину, вы, конечно, должны избегать тех продуктов, которые вам трудно переваривать.

- неправильная осанка:

если ваши жизненные привычки заставляют вас принимать неправильные правильные позы, если вы долго сидите в положении сидя, не забывайте держать ноги в контакте с землей, плечи и глаза должны быть прямыми, а спина хорошо прилегать к позвоночнику.

Если вы не находитесь в одной из перечисленных выше ситуаций, единственно верным объяснением увеличения вашей талии является накопление жира в результате положительного энергетического баланса. Проще говоря, это означает, что в последний период вы потребляли меньше калорий, чем вводили с пищей, и этот избыток энергии превратился в накопительный жир. Решением в этом случае является ежедневное снижение калорийности и / или увеличение физической активности.

ДРУГИЕ ВОЗМОЖНЫЕ РЕШЕНИЯ С НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬЮ

Кремы и ленты для брюшной полости: гипертермия способствует циркуляции крови за счет увеличения притока крови в интересующей области, поэтому эти продукты могут как-то облегчить избавление от лишнего жира и уменьшить объем талии

Продукты слива способствуют удалению токсичных веществ, выводя токсины и лишние жидкости. В настоящее время широко показано, что чрезмерное потребление пищевых токсинов в сочетании с длительным воздействием других загрязнителей в воздухе способствует накоплению жира. Минимизировать потребление токсичных веществ и облегчить их устранение означает заложить фундамент в пользу механизмов детоксикации.

Массаж также может сыграть положительную роль, стимулируя кровообращение в области, пораженной локализованным жиром, и улучшая общее самочувствие.