Диета День 1
ЗАВТРАК | |
| Грейпфрутовый сок | 300 г |
| сахар | 10 г |
| Печенье на завтрак | 30 г |
| Сладкий миндаль | 15 г |
ЗАЕДК | |
| Нежирный фруктовый молочный йогурт | 130 г |
| Интегральные крекеры | 35 г |
ОБЕД | |
| спагетти | 80 г |
| Мясное рагу | 50 г |
| Тертый пармезан | 20 г |
| морковь | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
ЗАЕДК | |
| киви | 100 г |
УЖИН | |
| Пропаренный рис | 80 г |
| Ломтик рыбы-меч (приготовленный на гриле) | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Пармезан тертый | 20 г |
| Стейк из тунца на гриле | 120 г |
| яблоко | 200 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2000 ккал | |
| белка | 87 г | 17 |
| Грасси | 65 г | 29 |
| углеводы | 282 г | 53 |
| волокно | 25 г | |
| питьевой | 0 | |
| железо | 11, 3 мг | |
| футбол | 1108 мг | |
| холестерин | 150 мг | |
Диета День 2
ЗАВТРАК | |
| Частично обезжиренное коровье молоко | 300 г |
| сахар | 10 г |
| Сухари из непросеянной муки | 50 г |
| джем | 30 г |
ЗАЕДК | |
| Нежирный фруктовый молочный йогурт | 130 г |
| мюсли | 30 г |
ОБЕД | |
| Рикотта и шпинат ньокки | 250 г |
| яблоко | 200 г |
ЗАЕДК | |
| Розовый грейпфрут | 300 г |
УЖИН | |
| Хлеб из цельной пшеницы | 100 г |
| Баклажаны на гриле | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Филе скумбрии в масле | 80 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2045 ккал | |
| белка | 84 г | 16 |
| Грасси | 75 г | 33 |
| углеводы | 277 г | 51 |
| волокно | 38 г | |
| питьевой | 0 г | |
| железо | 19, 64 мг | |
| футбол | 1159 мг | |
| холестерин | 342 мг | |
Диета День 3
ЗАВТРАК | |
| Caffelatte обезжиренное молоко | 300 г |
| сахар | 10 г |
| Хлеб из твердых сортов пшеницы | 50 г |
| Крем с лесным орехом и какао | 25 г |
ЗАЕДК | |
| Киви | 100 г |
| Сладкий миндаль | 15 г |
ОБЕД | |
| яблоко | 100 г |
| Пропаренный рис | 100 г |
| Помидор и базилик | 50 г |
| Тертый пармезан | 20 г |
| Брокколи из репы | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Жареная или вареная форель | 150 г |
| Оливковое масло + лимон | 10 г |
ЗАЕДК | |
| яблоко | 200 г |
УЖИН | |
| Оливковый хлеб | 100 г |
| Консервированная фасоль | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| ананас | 250 г |
| Красное вино | 50 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2029 ккал | |
| белка | 77 г | 15 |
| Грасси | 69 г | 31 |
| углеводы | 283 г | 52 |
| волокно | 40 г | |
| питьевой | 5, 35 г | 2 |
| железо | 17, 38 мг | |
| футбол | 1160 г | |
| холестерин | 108 мг | |
Диета День 4
ЗАВТРАК | |
| Чай в чашке | 500 г |
| сахар | 10 г |
| Печенье для детей | 50 г |
| Фундук | 15 г |
ЗАЕДК | |
| Цельнозерновые хлебные палочки | 50 г |
ОБЕД | |
| Цельнозерновые спагетти | 120 г |
| Вареные замороженные креветки | 100 г |
| Помидор и базилик | 50 г |
ЗАЕДК | |
| клубника | 150 г |
| Полуобезжиренный молочный йогурт | 250 г |
УЖИН | |
| картофель | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Куриная колбаса (вареная или на гриле) | 100 г |
| Белое вино | 150 г |
| яблоко | 200 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 1973 ккал | |
| белка | 74 г | 15 |
| Грасси | 66 г | 30 |
| углеводы | 261 г | 50 |
| волокно | 31 г | |
| питьевой | 15 г | 5 |
| железо | 17 мг | |
| футбол | 717 мг | |
| холестерин | 299 мг | |
Введение, примечания, отказ от ответственности, советы Диета 1000 калорий Диета 1200 калорий Диета 1400 калорий Диета 1600 калорий (1) Диета 1600 калорий (2) Диета 1700 калорий (1) Диета 1700 калорий (2) Диета 1800 калорий (1) Диета 1800 калорий (2) Диета 2000 калорий Диета 2200 калорий калорииДиета 3000 калорий Расчет Вес Форма
