Доктор Антонио Паролизи
Избыток тренировок для "ленивых мышц"
Тренировка мышцы слишком часто может напрячь ее. Эти данные широко распространены в литературе, и существует множество исследований, подтверждающих этот тезис.
Мой вопрос немного провокационный: что если бы мы могли тренировать эти мышцы каждый день, а затем дать им отдохнуть и затем переучить их?
Эта непрерывная и повторяющаяся работа сопровождается только тренингом по бодибилдингу, который приводит к положительной неспособности для каждой серии в течение пары часов подряд. Однако факт заключается в том, что масон работает 10 часов в день, не останавливаясь для регенерации закусок, протеиновых батончиков - энергетических или регидратирующих напитков. Ешьте килограмм хлеба с сыром и ветчиной, выпивая строго ледяное пиво в полдень! Он берет перерыв около 30-45 минут и снова начинает работать !!!
Сравнение питания с бодибилдером очень далеко, по крайней мере, с точки зрения питания, но я не думаю, что мышечные объемы и сила масона уступают таковым у хорошо подготовленных спортсменов. Конечно, не хватает техники для идеального приседания, но в то же время культурист не знает техники, чтобы подниматься на 4-5 этажей с мешками с 50 кг цемента на плечах примерно 10-15 раз за полдня (кроме выпады в прогрессии ...).
Эти человеческие машины, даже если они чувствуют усталость и говорят им «по частям», когда они приходят домой вечером, не имеют тонкой структуры, но обладают массивными и крепкими телами, даже несмотря на то, что их мышцы постоянно испытывают стресс из-за продолжительной и изнурительной работы физическое.
Учтите, что для человека, выполняющего ту или иную тяжелую работу, для реализации продовольственной программы оценивается 7-8-кратный базовый метаболизм в час, чтобы выдержать такую нагрузку. В числовом выражении, если у нас есть каменщик с 75 кг сухой массы, его часовая потребность в энергии составит около 600 ккал.
Теоретически, чтобы покрыть суточную потребность в калориях, по оценкам (опять же со ссылкой на 75 кг FFM) в общей сложности около 6000-7000 ккал в день, очевидно, разделенных на соответствующие количества углеводов, белков и жиров и достаточное количество воды.
Хотя есть масоны с более чем нормальным жиром, подавляющее большинство из них отражает типичное структурно сильное телосложение.
Давайте не будем забывать, что строительный сектор также стал «хай-тиком», поэтому есть люди, которые больше не выполняют работу прошлого «вручную», но, очевидно, я имею в виду те компании, которые все еще имеют «концепцию старого стиля». ».
Не смотрите на постуральную речь, потому что есть действительно разрушенные работники, но затем эти люди после 10 часов работы не начинают делать позы Мезьера или Сушара, чтобы сбалансировать мышечную систему, поэтому они создают важные постуральные изменения; но это другая история.
Это краткое обсуждение должно было понять, что перетренированность в этом случае не возвращается ...
Слишком частая тренировка мышцы может вызвать чрезмерное напряжение, потому что у структур нет времени на восстановление, особенно после коротких и интенсивных усилий, требующих подъема больших нагрузок, с большим набором быстро сокращающихся волокон, которые требуют большего восстановления.,
Со ссылкой на исследования, проведенные Phi Poliquin, известным американским тренером международного значения, мы увидели, что тренировка мышцы слишком часто, как признак перетренированности, происходит только после примерно 11 дней непрерывной тренировки этой мышцы.
На практике, если вы тренируете его последовательно в течение 5-6 дней подряд, а затем отдыхаете в течение относительно длительного периода, вы можете оптимизировать потенциал роста для этой мышцы. Многие использовали эту систему для тех районов, которые не хотят расти и заметили улучшения с точки зрения объема.
Эта методология никоим образом не отражает субъективность людей в том смысле, что в этом случае каждый использует один и тот же подход независимо от индивидуальных способностей; все это противоречит, по крайней мере частично, основной концепции персональных тренировок - субъективности .
Учитывая, что в среде Бодибилдинга мы всегда стараемся создавать новые условия и стимулы для роста мышц, мы могли бы попытаться использовать эту систему для стимуляции мышц, которые не хотят знать, как расти, даже с помощью тестов волокон, биопсии и другие научные критерии для мышечного программирования.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: практические примеры и наблюдения »
