Краткие признаки мышечной физиологии
Благодаря АТФ вы можете выполнять любые физиологические действия, включая сокращение мышц.
Окисление пищи - Энергия - АТФ - физиологическая работа (сокращение мышц)
АТФ, аденозинтрифосфат, является химической формой, в которой энергия накапливается во всех мышечных клетках, и только путем ее разрушения можно получить энергию, с которой клетки могут выполнять свою специализированную работу.
АТФ может быть упрощен в очень сложном компоненте, аденозине, и в трех менее сложных частях, называемых фосфатными группами.
Структура АТФ
Аденозин --- P --- P --- P
Связь, существующая между двумя концевыми фосфатными группами, представляет собой высокоэнергетическую связь, разрушение или гидролиз которой освобождает энергию (от 7 до 12 килокалорий), легко используемую мышечной клеткой для выполнения своей работы.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGY
Процесс расщепления АТФ является обратимой реакцией и позволяет восстановить исходную молекулу.
Запасы АТФ в мышечных клетках очень ограничены и должны постоянно восстанавливаться, чтобы наш организм мог работать в течение длительных периодов времени.
«АТФ, хранящийся в ваших мышцах, является единственным топливом, доступным для питания, поэтому единственное топливо, способное генерировать сто процентов максимального сокращения.
Вы можете хранить достаточно АТФ в течение примерно 4-5 секунд максимального сокращения, достаточного для максимального повторения приседа, метания копья или бега на 50 метров. Поскольку 100-метровые спринтеры знают очень хорошо, максимальное сокращение мышц не может поддерживаться более 5 секунд, примерно. После этого цель состоит в том, чтобы потерять как можно меньшую скорость, пока вы не окажетесь за финишной чертой ». (Colgan, 2003)
После 4-5 секунд максимальных упражнений можно продолжить с почти максимальным сокращением благодаря креатинфосфату (CP). Добавляя доступную энергию с сохраненным АТФ и СР, можно выполнять усилие с максимальной интенсивностью в общей сложности около 10-11 секунд, время для выполнения 3-4 максимальных повторений или бег на максимальной скорости 100 метров., Эта система производства энергии называется фосфатной системой или анаэробной алаттацидной системой, она использует ATP / CP, хранящиеся в мышцах, и не использует гликоген, глюкозу, жирные кислоты и аминокислоты.
«В конце сокращения мышц почти все свободные молекулы креатина и свободного фосфата, которые находятся в мышце, снова воссоединяются, чтобы генерировать фосфат креатина.
Эта биохимическая активность имеет важное значение для наращивания мышечной массы и силы, потому что она точно говорит вам, как долго отдыхать между одним подходом и другим для максимального роста.
Креатинфосфат является единственным средством для регенерации АДФ, израсходованного на АТФ, и для того, чтобы почти максимальное сокращение мышц продолжалось более 4-5 секунд. Таким образом, вы можете понять важность наличия креатинфосфата в каждой мышце.
Пероральные креатиновые добавки увеличивают мышечный креатин, а физические нагрузки увеличивают потребление креатина примерно на 50% ». (Colgan, 2003)
Биохимия креатина говорит нам только то, что мы можем ожидать от интеграции.
В недавнем исследовании Конрад Эрнст и его коллеги из Медицинского центра Юго-Западного Техаса и клиники Купер в Далласе давали опытным штангистам по 20 г креатина в день в течение 28 дней. Они измерили производительность на жиме лежа в 1 RM. Средняя прибавка в весе составила 8 кг, улучшение мощности на 6, 5%.
Благодаря использованию креатина можно продлить максимальные физические нагрузки на большее время, что позволяет выполнять более тяжелые тренировки и ускоряет процессы роста мышц.
В переэкспонированном исследовании силы Эрнест обнаружил, что повторения в среднем на 70% от 1RM увеличились с 11 до 15.
Colgan определяет в низких повторениях лучшую тренировку с перегрузками для создания мышечной силы и гипертрофического увеличения. Чем больше мышечная перегрузка увеличивается, тем больше стимулирующий рост мышц стимулируется. В течение месяца бальзам регистрировал увеличение мышечной массы примерно на 0, 3-2 кг в среднем на 1 кг. Конрад Эрнест наблюдал еще больший рост в своих исследованиях: после 28 дней приема 20 г креатина в день у его испытуемых среднее увеличение мышечной массы составило 1, 6 кг.
Моногидрат креатина, безусловно, является одним из лучших добавок для увеличения мышечной массы и силы.
Спортсмены высокого уровня и очень опытные спортсмены с четырьмя 8-недельными циклами в год, разделенными 4-недельными перерывами, показывают увеличение силы в приседе на 15-20% больше.
Некоторые исследования показали, что одна неделя моногидрата креатина (20 г в день в течение 5 дней) увеличивает силу прыжка на 7-12% и скорость бега на 13% (Bosco, 1997).
Сколько креатина вы принимаете?
