Под редакцией Массимо Армени
Убедившись в том, что они являются «числами» столпов Науки о фитнесе и спортивной медицине, ниже я описал утвержденные на международном уровне формулы для определения максимальной частоты сердечных сокращений и предписаний для физических упражнений.
1) HRmax → (220 - возраст в годах)
2) HRmax → (226 - возраст в годах) для женского пола
3) HRmax → (227 - возраст в годах) для женского пола
4) всегда оценивать максимальную частоту сердечных сокращений, другие исследователи предлагают другую формулу для взрослых:
максимальная частота сердечных сокращений → 210 - (0, 5 х возраст в годах)
5) Еще одна формула согласно Лизену и др.:
тренировка сердечного ритма → (возраст 180 б / мин в годах) + 5 ударов за каждое десятилетие, начиная с третьего десятилетия жизни
6) HRR (резерв сердечного ритма) или формула Карвонена, также называемая формулой запаса сердечного ритма
→ [(220 - возраст - RHR) x% от выбранной интенсивности] + RHR
7) Формулы Бала государственного университета, очень популярные в Штатах:
максимальный пульс → 214 - 0, 8 х (возраст в годах) для мужчин
максимальный пульс → 209 - 0, 7х (возраст в годах) для женщин
8) Формула «частота импульсов» по Мартину и др. (1989):
тренировка сердечного ритма → ЧССмакс - (0, 45 х ЧСС в покое)
9) формула Танаки:
максимальный пульс → 208 - (0, 7 x возраст в годах)
10) Формула Меллеровича (1985):
максимальная частота сердечных сокращений → (170 б / мин - возраст в годах) для взрослых
максимальная частота сердечных сокращений → (180 б / мин - возраст в годах) для самых маленьких
11) Формула Черретелли для обоих полов:
максимальный пульс → 216 - (1, 1 х возраст в годах)
12) Формула для определения оптимальной и субъективной тренировки ФК:
тренировка сердечного ритма → подавление ЧСС + 0, 6 х (ЧССмакс - снятие ЧСС)
13) Формула для расчета тренировки HR в плавании :
[(Предписано% HRmax) x (HRmax -13 *)]
14) Тест Conconi, тест с увеличивающимися нагрузками, соотносит предполагаемый FCmax, обнаруженный в так называемой точке отклонения, с предполагаемым анаэробным порогом; однако это не коррелирует с оценкой ЧССмакс в сидячих тестах.
Поэтому этот тест не может быть взят в качестве модели для FT (Фитнес-теста), но только для спортсменов, а также с запасом.
NB. Для назначения интенсивности упражнений, как правило, всегда и в любом случае нельзя превышать 200 б / мин как у мужчин, так и у женщин.
