Смотрите также: разница между теорией и обучением
Принципы, которые всегда должны учитываться при планировании обучения
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АДАПТЕРЫ, ВЫЗВАННЫЕ ОБУЧЕНИЕМ
Физиологические адаптации нашего организма в ответ на тренировочные стимулы можно разделить на:
АНАТОМИЧЕСКИЕ изменения: например, сердце меняет свою форму (увеличение полости, толщины и сократительной способности, что приводит к увеличению объема систолического выброса), капиллярный круг становится богаче, мышцы растут и приспосабливаются, масса жира уменьшается ...;
УЛЬТРАСТРУКТУРНЫЕ изменения: видны под микроскопом. Увеличение количества митохондрий (аэробный спорт), БИОХИМИЧЕСКИЕ изменения: увеличение ферментов цикла Кребса (аэробные), увеличение гликолитических ферментов (анаэробный лактатный спорт); увеличение фермента креатинкиназы (анаэробная алактацидная кислота). ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ изменения: Например, даже до изменения анатомии мышц сила увеличивается одинаково. ПРИМЕЧАНИЕ: мы не все одинаково реагируем на тренировочный стимул (ВЗЯТЬ НА ВНУТРЕННУЮ НАГРУЗКУ)
ОСОБЕННОСТИ, КОТОРЫЕ ОТЛИЧАЮТ МОЛОДЕЖНОЕ ОБУЧЕНИЕ В СРАВНЕНИИ С УЛУЧШЕННЫМИ СПОРТСМЕНАМИ
Обучение молодых людей должно быть направлено на построение и гармоничное развитие самого широкого спектра навыков. Это достигается за счет работы над объемом (экстенсивные нагрузки) и уделения пристального внимания развитию координационных навыков. В молодежном обучении бывают периоды, когда работа прерывается (праздники). Преобладание работы (90%) носит общий и фундаментальный характер. Специальные и специальные упражнения будут разрабатываться только на 10% во время различных соревнований: соревнование стимулирует, а привязанность к спорту у юных определяется соревнованиями (от веселья), которые также формируют характер ребенка. У подготовленных спортсменов наблюдается значительное увеличение работы, связанной с дисциплиной. У тренированного атлета «гиперспециализация» гонки благоприятствует интенсивности (интенсивные нагрузки). Чем больше атлет развивается, тем больше фундаментальный заменит общее (хотя и существенное для регенерации). Кроме того, поскольку у молодых базовая скорость метаболизма на 20-30% выше, чем у взрослого, нагрузки должны быть откалиброваны по-разному с учетом физиологические основы роста ребенка и постепенной нагрузки.
ВОЗРАСТ И РАЗВИТИЕ СИЛЫ
Прежде всего, следует подчеркнуть важность тщательной оценки биологического возраста (т.е. фактической степени психофизического развития), а не хронологического возраста. Силовая тренировка, то есть ее развитие, должна проводиться после периода полового созревания (после 15 лет), применяя его к структуре тела, которая уже способна выдерживать нагрузки и перегрузки. До этого возраста анатомические структуры, которые еще не полностью развиты, были бы перегружены. Поэтому необходимо избегать статических и односторонних нагрузок, избегать ношения гирь над шеей или плечами. Работа силы требует синтеза белка, уже естественным образом стимулируемого процессом роста.На самом деле, до этого возраста не нужно развивать силу, но нужно дать стимул для формирования силы (например, чтобы развить тонус поясничных и брюшных мышц). ).
КАМНИ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ БОЛЬШОЙ ЦИКЛ ОБУЧЕНИЯ
Тренировочный цикл характеризуется чередованием различных этапов, на которых упражнения приобретают характер:
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: это тренировочные упражнения и сбалансированное построение различных физических способностей, не связанных напрямую со спецификой, которая готовится.
ОСНОВНЫЕ: они имеют корреляцию со спортивной моделью, даже если они не связаны с ней напрямую (они выражают содержание спортивной деятельности). Они связаны с качеством и направлением, которые вы хотите развивать. Это упражнения, которые делают мускулатуру полезной для занятий.
ОСОБЕННОСТИ: Они связаны по форме и интенсивности со спецификой исполнения. Использование трюков для развития качества, которое я использую в гонке. Снова предложите модели. Они приспосабливают силу, разработанную с помощью основ, к конкретной силе движения.
КОНКРЕТНЫЕ или РАСЫ: они - не что иное, как повторение расы или фракции расы, которые воспроизводят модели движения самой расы.
ОБУЧЕНИЕ НАГРУЗКА
Тренировочная нагрузка - это мера работы, которую должен выполнять спортсмен, чтобы вызвать адаптацию, необходимую для повышения производительности. Для адаптации нагрузка должна следовать точным принципам. Это также зависит от различных факторов, таких как: интенсивность, продолжительность, плотность, объем и частота стимула, цели, методы, содержание и средства обучения. Эти элементы характеризуют ВНЕШНЮЮ (объективную) нагрузку, но есть также ВНУТРЕННЯЯ нагрузка (важность тренировочного дневника), которая варьируется от человека к человеку и отражает тип воздействия, которое упражнение оказывает на организм.
Как мы уже говорили, тренировочная нагрузка характеризуется различными параметрами:
ИНТЕНСИВНОСТЬ стимула; ПЛОТНОСТЬ стимула (это связь между фактическим стимулом и восстановлением в одной и той же тренировке); ЧАСТОТА, с которой стимул повторяется на разных тренировочных сессиях; ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ стимула; ОБЪЕМ стимула (общий объем работы); Цели обучения; СОДЕРЖАНИЕ и СРЕДСТВА ОБУЧЕНИЯ; МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ.
Интенсивность и объем стимула являются антагонистическими параметрами, то есть, если один способствует развитию другого, он наказывается. Объем может быть разбавленным или плотным (обширный, интенсивный). Интенсивность и плотность подчеркивают интенсивную характеристику работы, в то время как объем и продолжительность подчеркивают обширную характеристику работы. Существует рациональный критерий для продолжения эффективной тренировки, который способствует увеличению этих параметров с течением времени в соответствии с практикой спортивной деятельности.
ПРОДОЛЖИТЬ 
