DOMS - это английская аббревиатура от « Задержка мышечной боли» или « Задержка мышечной боли». Это не боли, вызванные присутствием мышечной молочной кислоты, которая в среднем метаболизируется в течение нескольких часов после окончания физических упражнений, а микроразрывы тканей, которые вызывают реальную (хотя и скромную) воспалительную реакцию.
DOMS возникают после физических упражнений, какими бы они ни были, при условии, что они способны подвергать районы усилиям, достаточно интенсивным, чтобы их спровоцировать (субъективный параметр).
Будучи в среднем «плохо переносимыми» (за исключением так называемых «фанатиков», которые связывают их с эффективными тренировками), многие спортсмены стараются их предотвращать, облегчать или лечить.
В экспериментальном обновлении 2011 года, озаглавленном « Растяжение для предотвращения или уменьшения болезненности мышц после тренировки » (имеется в виду работа Кокрейна в 2007 году), была обнаружена корреляция между растяжением до и после тренировки и началом DOMS.
Были проанализированы источники: «Кокрановский специализированный реестр костей и суставов и мышечной группы» (10 августа 2009 г.), «Кокрановский центральный регистр контролируемых испытаний» (2010 г., выпуск 1), «MEDLINE» (с 1966 г. по 8 февраля 2010 г.), «EMBASE» (с 1988 по 8 февраля 2010 года), «CINAHL» (с 1982 по 23 февраля 2010 года), «SPORTDiscus» (с 1949 по 8 февраля 2010 года), «PEDro» (до 15 февраля 2010 года) и библиографический список вышеупомянутых статей.
Все рандомизированные или квази-рандомизированные исследования, относящиеся к любой технике растяжения до или после тренировки, направленной на предотвращение или лечение появления DOMS, включены в работу. Технику растяжения применяли непосредственно перед и / или сразу после физической нагрузки, и оценивали параметр мышечной боли.
Риск искажения оценивался с помощью инструмента «Кокрановское сотрудничество - Риск предвзятости», а качество доказательств - с помощью «GRADE». Возможные последствия растяжения были контекстуализированы в общей 100-балльной шкале. Затем результаты были обработаны с помощью мета-анализа.
В обзоре было рассмотрено 12 исследований, из которых два были новыми. Один состоит из обширных исследований, в которых приняли участие 2 377 участников, 1220 из которых были назначены на растяжку. Остальные 11 исследований были небольшими, с количеством участников, подвергшихся растяжению от 10 до 30 лет. Десять исследований были выполнены в лаборатории, а два других - на местах. Все исследования подвергались умеренному или высокому риску искажения. Качество доказательств было низким или умеренным. Наблюдается высокая степень согласия между результатами различных исследований.
Оценка показала, что растяжение перед тренировкой в среднем снижало DOMS на следующий день после тренировки на полбалла по шкале 100 баллов (3 исследования).
С другой стороны, растяжка после упражнений снижает DOMS на следующий день на одну точку по 100-балльной шкале (4 исследования). Подобные эффекты наблюдаются от полдня до трех дней после тренировки.
Наконец, большое исследование показало, что растяжение до и после упражнений снижает DOMS в среднем на период недели на четыре балла по 100-балльной шкале. Этот эффект, хотя и является статистически значимым, не очень актуален.
Данные рандомизированных исследований свидетельствуют о том, что растяжение, если оно выполняется до, после или как до, так и после тренировки, не приводит к клинически значимому снижению DOMS в популяции здоровых взрослых субъектов.
