Во сколько ты тренируешься?

Доктор Давиде Марчиано

Мы часто спрашиваем себя: «Во сколько вам нужно тренироваться, чтобы получить максимальную выгоду?»

Прежде всего нам нужно кратко поговорить о хронобиологии, которая показала, что все функции человека (выработка гормонов, изменения температуры, настроения и т. Д.) Имеют ритмический характер.

Эти ритмы носят разные названия, но те, которые больше всего интересуют нас в спорте, - это CIRCADIANI OR DAILY, которые длятся в среднем 24 часа.

Давайте проанализируем циркадные ритмы наиболее важных гормонов, влияющих на тренировку:

GH имеет три значительных пика в течение дня:

два максимума происходят в первый и четвертый часы после засыпания.

Третий, менее влиятельный, развивается рано утром.

Тестостерон имеет два пика:

один между 06.00 и 07.00.

Второе около 17:30

Кортизол имеет пик с 07.00 до 08.00 утра.

Итак, на вопрос «Во сколько вам нужно тренироваться, чтобы получить максимальную выгоду?» мы можем ответить:

Если вы хотите похудеть, утренняя аэробная сессия использует пик GH и максимальные уровни кортизола, так как было показано, что два упомянутых выше гормона обладают липолитическим (для похудения) эффектом.

Кроме того, исследования показали, что, если аэробная активность выполняется натощак, пик GH будет еще более сильным из-за гипогликемии, которая повысит ее. Фактически предполагается, что последний прием пищи был сделан предыдущим вечером, поэтому голодание ночью резко сократит запасы гликогена (форма, ниже которой человек накапливает углеводы), таким образом, энергия теряется во время аэробной активности. будет напрямую за счет жиров.

Если, с другой стороны, вам нужно увеличить объем мышц, тренировку следует проводить в начале дня, так как вас поддержит пик тестостерона (гормон, отвечающий за рост мышц).

Более того, ближе к вечеру мы можем воспользоваться пиком адреналина (гормона, который увеличивает энергию и заряд во время тренировок).

Очевидно, что тренировки в это время принесут максимальную пользу, но если вы не можете их уважать, не беспокойтесь. Лучше тренироваться сверхурочно, чем не делать это правильно.

Смотри также: Cronodieta