всеобщность
Внимательность означает достижение самосознания и реальности в настоящий момент и без суждения .
Это понимание может быть достигнуто путем применения на практике определенных техник медитации, полученных от тех, кто работает в буддизме .
Другими словами, практика осознанности видит своей главной целью достижение степени максимальной осведомленности, благодаря которой человек должен достичь состояния благополучия . Фактически, осознавая и не критикуя себя и реальность, люди должны иметь возможность контролировать и сдерживать эмоции, чувства и негативные мысли, которые могут привести к страданию.
Растущий интерес к внимательности уступил место многочисленным исследованиям, чтобы исследовать его реальный потенциал, особенно в области медицины. Полученные до настоящего времени результаты, которые необходимо будет дополнительно изучить, обнадеживают и подчеркивают внимательность как чрезвычайно полезный инструмент для облегчения эмоциональных страданий пациентов, страдающих от различных типов патологий.
Что это?
Что такое осознанность?
Как уже упоминалось, осознанность означает осознание себя, обращая внимание на реальность в настоящий момент, объективным и отстраненным образом и, прежде всего, без суждения .
Неудивительно, что английское слово « внимательность » означает « осознанность ».
Таким образом, практика осознанности может рассматриваться как своего рода процесс, который - посредством применения определенных техник медитации - заставляет человека осознавать себя, свои мысли, свои чувства и реальность, понимается как здесь и сейчас, окружая его.
Внимательность и буддизм
На первый взгляд, концепция осознанности может показаться очень сложной. Его происхождение происходит от того, что является буддийской философией, согласно которой страдание (понимаемое как психологическое страдание) происходит от неправильного представления о реальности, которое можно исправить с помощью медитации и достижения так называемого просветления .
Если вдаваться в подробности и оставить в стороне религиозные аспекты, в соответствии с буддийской философией, люди могут избавиться от страданий, приобретая правильное видение реальности в настоящий момент (здесь и сейчас) и приобретая правильное понимание себя, своих мыслей и эмоций. - в частности, негативы - видя их такими, какие они есть на самом деле, то есть продуктами чьего- то ума, которыми, как таковыми, можно управлять .
Что НЕ Внимательность
Чтобы избежать недоразумений, полезно указать, что осознанность:
- Это НЕ форма транса : осознанность, как говорит само слово, - это состояние осознанности, которое требует от человека максимальной ясности.
- Это НЕ «мистический» или религиозный опыт : хотя осознанность основана на техниках медитации, основанных на буддийской философии, она не имеет ничего общего с одноименной религией.
- Это НЕ способ избежать проблем реальности : напротив, осознанность практикуется для понимания и анализа реальности в настоящий момент и без суждения.
Кроме того, следует отметить, что осознанность НЕ является психотерапией, а может рассматриваться как своего рода «стратегия вмешательства», которую, при необходимости, можно практиковать в поддержку традиционных терапевтических методов для содействия психологическому и эмоциональному благополучию. пациента.
Для чего это
Для чего нужна внимательность?
Как неоднократно указывалось, цель внимательности состоит в том, чтобы достичь состояния самосознания, своих мыслей и эмоций здесь и сейчас осознанным, но отстраненным и неосуждающим способом. Благодаря этой «отрешенности» внимательность должна помочь человеку принять себя и то, что происходит вокруг него и / или внутри него. Очень часто люди склонны судить, критиковать и отчаиваться из-за того, что с ними происходит, что приводит к рождению негативных мыслей, недомогания и дискомфорта.
Цель практики внимательности состоит в том, чтобы научиться смотреть и принимать реальность в настоящем моменте таким, какой он есть, рассматривая негативные мысли в отрыве и видя их такими, какие они есть, то есть продуктами своего ума - с правильным практика - может быть понята и контролирована, предотвращая их негативное влияние на жизнь.
Все это может быть полезно для управления стрессом, чувствами и негативными чувствами, которые могут подавлять людей во время их жизни, особенно в особенно деликатные периоды (например, во время и / или сразу после беременности), после травм или фортов. потрясения (например, смертельные случаи, особенно серьезные несчастные случаи и т. д.) или после возникновения болезней. Следовательно, осознанность может быть полезным инструментом и в лечебно-терапевтической области в качестве поддержки традиционного медицинского лечения для улучшения эмоционального состояния пациента.
История и программа MSBR
История осознанности и идея программы по снижению стресса на основе осознанности
Хотя истоки осознанности утонули в далеком прошлом (буддийская философия), можно сказать, что внедрение осознанности и ее практики в медицинской сфере связано с исследованиями, проведенными американским биологом и профессором медицинского факультета Университета Массачусетс Джон Кабат-Зинн .
Основываясь на собственном опыте медитации, Кабат-Зинн убедился, что практика осознанности может быть использована в лечебно-терапевтической области. Начиная с объединения его научных знаний и знаний о буддийской философии и йоге, в 1979 году американский биолог основал клинику по снижению стресса в Массачусетском университете, где он разработал свою программу по снижению стресса и Релаксация (от англ., Программа снятия стресса и релаксации ). Эта программа была создана Кабат-Зинном путем адаптации концепций буддийской философии и традиционных методов медитации к западной медицине. Цель Kabat-Zinn, по сути, заключалась в том, чтобы внедрить практику осознанности в больницах, медицинских центрах и клиниках, чтобы помочь пациентам, страдающим от хронической боли и / или неизлечимых болезней, справляться со стрессом и страданиями.,
Затем программа была доведена до совершенства, и буддийские заповеди в ее основе были заново предложены с более научным подходом, что дало начало восьминедельной программе, известной как « Снижение стресса на основе осознанности » или « MBSR » ( Снижение стресса на основе осознания).
Программа MBSR достигла больших успехов, настолько, что даже сегодня она применяется в различных областях и применяется во многих ситуациях.
Эволюция программы MSBR
Успех программы снижения стресса для осознанности (MBSR), разработанной Kabat-Zinn, был настолько успешным, что привел к появлению новых терапевтических программ, применяемых во многих областях и основанных именно на программе MBSR. Среди них мы напоминаем:
- Когнитивная терапия на основе осознанности : это широко распространенная и научно проверенная программа, которая сочетает в себе практику осознанности с когнитивной терапией, применяемой у пациентов с депрессией .
- Предотвращение рецидивов на основе осознанности : предложенный протокол для предотвращения рецидивов при зависимостях.
- Роды и воспитание детей, основанные на осознанности : это инновационная образовательная программа, предлагаемая с целью «укрепления психического здоровья обоих родителей, поддержки самоэффективности родов и облегчения родов, улучшения отношений с партнерами и чувствительность родителей »(Лариса Дж. Дункан, доктор философии и Кэтрин Шэддикс, Массачусетс, Роды и воспитание детей на основе осознанности (MBCP): инновации в подготовке к рождению для поддержки здоровых, счастливых семей, в Int J Birth Parent Educ. 2015 Jan ; 2 (2): 30–33).
- Понимание питания на основе осознанности: программа, предназначенная для оказания поддержки пациентам с расстройствами пищевого поведения или с проблемами, связанными с питанием
- Уход за пожилыми людьми, основанный на осознанности: программа, созданная начиная с программы, разработанной Кабат-Зинн и адаптированной к потребностям пожилых людей, их семьи и персонала - здравоохранение и немедицинское обслуживание - предназначенных для их помощи.
- Улучшение отношений на основе осознанности: программа, предназначенная для обогащения отношений, в частности, в паре.
приложений
Применение осознанности
Практика осознанности может быть полезна как в повседневной жизни, так и при наличии определенных патологических состояний, которые неизбежно негативно влияют на эмоциональное благополучие человека, на которого влияют, прямо или косвенно.
Таким образом, практика осознанности может использоваться для уменьшения стресса и контроля негативных эмоций на рабочем месте, в школах и научных учреждениях, а также во всех тех случаях, когда может возникнуть необходимость столкнуться с неприятными ситуациями или ситуациями, вызывающими дискомфорт и / или причиняющими страдания. человеку.
Ниже будет кратко описана пара «практических» применений осознанности, на которых было проведено несколько исследований.
любопытство
Некоторые специалисты отрасли рекомендуют внимательность для повышения устойчивости . Для получения дополнительной информации об этом, мы рекомендуем прочитать специальную статью, нажав здесь.
Применение осознанности в педиатрическом и эволюционном возрасте
В педиатрическом и развивающем возрасте практика осознанности может быть полезна как для помощи нуждающимся детям, так и для помощи детям без особых проблем в развитии их просоциальных навыков .
Поэтому осознанность, применяемую в век развития, может рассматриваться как полезный инструмент, который может помочь детям - как с трудностями, так и без них - осознать себя и свои эмоции и научиться обращать внимание на других, способствуя развитию социальные и эмоциональные навыки .
Эффективность практики осознанности в возрасте развития, по-видимому, подтверждается исследованиями, проведенными на эту тему. Фактически, из этих исследований выяснилось, что дети, которых обучали некоторым практикам осознанности, продемонстрировали лучшую способность регулировать и справляться со стрессом, а также более оптимистичный и совместный подход по сравнению с детьми, которых не обучали никакой практике осознанности.
Естественно, методы осознанности, применяемые в педиатрическом возрасте, должны быть адаптированы и адаптированы к способностям детей, которым они адресованы. В связи с этим были предложены методы медитации, которые короче и проще для выполнения, чем те, которые предусмотрены для взрослых.
Знаете ли вы, что ...
Основываясь на некоторых исследованиях, кажется, что дети с СДВГ могут извлечь выгоду из практики осознанности. Фактически, повышение самосознания и окружающей среды, по-видимому, эффективно снижает типичное поведение СДВГ.
Применение осознанности во время беременности
Во время беременности появление стресса и плохое настроение - довольно распространенное явление. Однако, если стресс и плохое настроение сохраняются, они могут помешать отношениям матери и ребенка и способствовать появлению послеродовых расстройств настроения.
По этой причине использование практики осознанности может оказаться полезным. Исследование, проведенное в этом отношении, показало, что у матерей, которые проходили программу MBSR, разработанную Кабат-Зинном во время беременности, было улучшение настроения на 20-25% по сравнению с матерями, которые не следовали программе во время беременности. беременность. Достигнутое улучшение в основном касалось уменьшения депрессивных и тревожных симптомов и снижения стресса в послеродовом периоде.
Как это сделать
Как практиковать осознанность
Техники медитации, используемые в осознанности, обычно практикуются в сидячем положении, на полу на подушках или ковриках или на стуле. Глаза должны быть закрыты, а концентрация человека должна быть направлена только на дыхание и движения, выполняемые животом при вдохе и выдохе. Таким образом, человек должен быть в состоянии достичь осознания своего собственного дыхания . С практикой осознание дыхания следует затем распространить на осознание себя, своих мыслей, своих эмоций и окружающей реальности.
Те, кто впервые обращаются к осознанности, обычно проводят короткие сеансы медитации, продолжающиеся около 10 минут. Время медитации может быть увеличено по мере накопления опыта и в соответствии с вашими потребностями.
Как реализуется Программа снижения стресса на основе осознанности
С другой стороны, основанная на осознанности программа по снижению стресса, разработанная Kabat-Zinn, включает в себя совместное выполнение вышеупомянутых техник медитации и упражнений йоги, либо самостоятельно - независимо - либо в групповых занятиях вместе с другими. люди и вместе с квалифицированными инструкторами. В связи с этим следует отметить, что последний должен не только хорошо знать программу MBSR, но и иметь хороший личный опыт медитации.
Программа снижения стресса, основанная на осознанности, разработанная Kabat-Zinn, рассчитана на восемь недель, в течение которых групповое собрание запланировано на два с половиной часа в неделю. Групповые встречи включают в себя первую часть практической медитации и заключительную часть обмена опытом во время практики. Конечно, есть и индивидуальная работа, которую нужно выполнять дома каждый день.
Во время групповых встреч голос инструкторов ведет людей через медитацию. Что касается упражнений, которые следует выполнять дома, вместо этого, если это необходимо и предусмотрено, инструкторы будут предоставлять специальные записи каждому человеку.
Знаете ли вы, что ...
В нескольких итальянских городах есть Центры осознанности, которые занимаются распространением и продвижением практики осознанности. Кроме того, некоторые из этих центров организуют различные типы курсов, такие как, например, программа MBR Kabat-Zinn и вечера медитации осознанности под руководством инструктора.
