Марко Романо
В этом случае мы используем защитный эффект, который физическая активность оказывает на наш организм, значительно уменьшая возникновение состояний и событий, которые способствуют началу инсульта.
Преимущества и эффекты защитной двигательной активности
Следует отметить, что физическая активность оказывает положительное влияние на несколько факторов, которые тесно влияют на инсульт: старение, артериальное давление, хронические, сердечно-сосудистые, метаболические патологии или все те состояния, которые способствуют основным причинам патологии (атеросклеротические бляшки, тромбы, геморрагические события ).
Сердечно-сосудистые эффекты:
- Гипотензивный эффект : из-за снижения ортосимпатической активности, что привело бы к снижению периферического сопротивления как благодаря снижению активности некоторых гормонов и их рецепторов (катехоламинов), так и благодаря увеличению капиллярного русла; более того, в почках происходит большее выведение натрия, что также приводит к большей потере воды организмом с последующим уменьшением объемов плазмы.
- Влияние на сердце : они улучшают насосную емкость сердца, это также увеличивает количество капилляров и развитие коронарного микроцикла (коронарный резерв), устраняя риск возникновения стенокардии и инфаркта.
- Влияние на кровеносные сосуды : в частности, научные исследования показали, что физическая активность помогает противодействовать окислительному стрессу, который они испытывают при старении и, в частности, при патологических состояниях. Таким образом мы снижаем риск возникновения патологий, вызванных снижением функциональности сосудов, атеросклеротических бляшек, тромбов, аневризм и т. Д.
Метаболические эффекты:
- Нормализующее влияние на липидный профиль: оно состоит в основном из увеличения холестерина ЛПВП и снижения триглицеридов, в то время как общий холестерин и холестерин ЛПНП не будут затронуты.
- Эффект похудения: Физическая активность во время лечения, направленного на снижение избыточного веса (в котором, конечно, диета играет основополагающую роль), оказывает значительное влияние на состав потерянного веса.
- Влияние на диабет: он представляет собой защитный фактор для диабета, как с точки зрения смертности, так и заболеваемости. В частности, он работает путем повышения чувствительности к инсулину за счет улучшения толерантности к глюкозе и снижения потребности организма в инсулине.
Какую физическую активность вы делаете, чтобы получить защитный эффект?
По данным Всемирной организации здравоохранения, физической активности означает «любое усилие, оказываемое скелетно-мышечной системы, что приводит к потреблению энергии выше, чем у остальных.» Следовательно, это определение включает в себя не только спортивные мероприятия, но и простые ежедневные движения, такие как ходьба, езда на велосипеде, танцы, игры, садоводство и работа по дому.
Научные данные показывают, что для того, чтобы оставаться здоровым и максимально использовать защитные эффекты движения, было бы достаточно практиковать регулярные физические упражнения аэробного типа средней или низкой интенсивности в течение не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю.
Чтобы достичь 30 минут умеренной аэробной физической активности, достаточно дня:
- идти на работу пешком или на велосипеде;
- избегайте машины для небольших поездок;
- организовать прогулку с друзьями или поездку в парк;
- поднимитесь по лестнице вместо лифта;
- выйти из автобуса первым;
- заниматься садоводством или работой по дому.
Сегодняшнее безумие жизни не всегда позволяет нам уважать определенные отношения, конечно, легче достичь 30-минутной аэробной активности с помощью запланированной физической активности, выполняемой ежедневно в свободное время.
Критерии выбора
Поэтому при выборе физической активности, которую необходимо практиковать, прежде всего необходимо руководствоваться здравым смыслом и учитывать имеющиеся эффективные силы для постепенного планирования обязательств, которые вы хотите принять в отношении трех факторов, характеризующих каждую физическую работу: интенсивность, частота Продолжительность Эти факторы не могут быть одинаковыми во всех возрастных группах.
Интенсивность : она всегда должна быть мягкой, умеренной или устойчивой; важно не превышать 85/90% от максимальной частоты сердечных сокращений, чтобы пойти дальше, необходимо выполнить анаэробную работу с последующим ранним прерыванием упражнения. Поэтому очень важно контролировать интенсивность, мы говорим, что обычно достаточно доверять собственным ощущениям, пытаясь снизить интенсивность упражнений, когда вы чувствуете ускоренный сердечный ритм; однако для безопасности, особенно у людей старше 60 лет, рекомендуется использовать монитор сердечного ритма (частота сердечных сокращений является одним из наиболее часто используемых параметров для измерения интенсивности упражнений).
Частота: физическая активность, чтобы быть действительно полезной, должна выполняться, возможно, ежедневно или, по крайней мере, 3-5 раз в неделю и непрерывно. Фактически, если деятельность прерывается, приобретенные преимущества быстро теряются.
Продолжительность: 30 минут сидения достаточно для достижения и поддержания значительных физических и умственных преимуществ. Полчаса, посвященного физической активности, можно разделить на три 10-минутных представления каждый день. Особенно легко и не менее полезно вставить намек большей интенсивности в обычную повседневную деятельность.
Классификация интенсивности на основе (HRmax)
| интенсивность | Максимальная частота * (HRmax) |
Очень легкий | <35 |
свет | 35-54 |
умеренный | 55-69 |
со спинкой | 70-89 |
Очень устойчивый | > 90 |
потолок | 100 |
Рекомендуемые физические нагрузки - это те идеальные физические нагрузки для всех возрастов, которые выполняются в основном через аэробную работу:
- Беговая;
- Свободное плавание;
- Велосипед или велотренажер;
- Катание на коньках.
Преимущества: облегчается контроль интенсивности, низкий риск травм опорно - двигательного аппарата и низких кардиореспираторных рисков.
Недостатки: мало общительности, мало мотивации.
Возможные физические нагрузки: они выполняются с помощью аэробных и неаэробных упражнений, не подходящих для всех предметов (не рекомендуется для людей старше 60 лет).
Неконкурентные виды спорта :
- Командные виды спорта (футбол, гандбол, волейбол, хоккей и др.);
- Индивидуальные виды спорта (теннис, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде и т. Д.).
Преимущества: повышенная мотивация и коммуникабельность.
Недостатки: это не только занятия аэробикой, повышенный риск травм и кардиореспираторные проблемы; не подходит для людей старше 60 лет; интенсивность (FC) является переменной из-за чередования анаэробных и аэробных работ и зависит от чередования фаз игры, поэтому легко найти себя выполняющим преимущественно анаэробную работу, которая приносит усталость и стресс и бесполезна для здоровье.
Соревновательные виды спорта : (не рекомендуется после 45/50 лет)
- Все командные виды спорта;
- Все индивидуальные виды спорта.
Даже соревновательный вид спорта, как и другие виды двигательной активности, ставит своей главной целью здоровье нашего тела; Оптимальная физическая подготовка включает в себя базовую аэробную тренировку даже в преимущественно анаэробных видах спорта, однако высокие физические и умственные усилия, которые обеспечивают тренировки и соревнования, не рекомендуют заниматься спортивными состязаниями после 45/50 лет, после определенного возраста Желательно значительно снизить темп и интенсивность тренировок или, что еще лучше, отказаться от соревновательной деятельности и заниматься рекомендованными аэробными упражнениями. Поэтому даже спортсмен высокого уровня должен сдаться медленному, но необратимому снижению, которое испытывает ее тело
Преимущества. Обычно занятия проводятся с самого раннего возраста, поэтому вы проводите большую часть своей жизни активным образом, извлекая максимум пользы из этого движения; кроме того, следуют программы обучения, которые гарантируют регулярность и преемственность.
Недостатки: К сожалению, сегодня соревнования часто приводят к все более экстремальным тренировкам, нацеленным на результат, не беспокоясь о последствиях, которые может испытать физик. Кроме того, работы, выполняемые на тренировках и соревнованиях, предусматривают задания большой интенсивности, которые подходят не для всех предметов.
В целом, поэтому, мы можем сказать, что различные соревновательные и неконкурентные виды спорта, если они выполняются правильно и с тренировками, где аэробная активность является основой тренировки, безусловно, имеют преимущество, поскольку наш организм претерпевает положительные изменения в течение многих лет с точки зрения функциональный взгляд, который замедляет старение и улучшает функциональность нашего оборудования, снижая риск сердечно-сосудистых, цереброваскулярных и метаболических заболеваний. Помните, что эти положительные эффекты зависят от того, как эти действия выполняются.
Не полезные физические нагрузки
- Исключительно анаэробная деятельность.
Исключительно анаэробные действия или действия высокой интенсивности и короткой продолжительности не приносят существенную пользу нашему телу с точки зрения профилактики
