Доктор Андреа Бонданини
Работа с различными материалами и упражнениями с общими целями
С психологической, но и с методологической точки зрения очень важно, чтобы тренер не всегда предлагал одни и те же упражнения повторяющимся образом, как если бы спортсмены были машинами; Я также понимаю, что очевидные причины для обучения затрудняют реализацию
Очевидно, то же самое относится и к тем, кто плавает в одиночку, чтобы не скучать и не совершенствоваться, они могут использовать эти полезные и важные упражнения, когда захотят.
С этой целью ниже я проиллюстрирую некоторые упражнения менеджеров этого типа:
1) плавать на спине с пластиковой чашкой на лбу; Вы должны быть осторожны, чтобы не пролить воду в стакан. Это упражнение очень важно для настройки на спине с твердой головой.
2) Мы позиционируем себя в парах, один на 5 метров и один готовый сойти с края. На старте тренера оба спортсмена стартуют одновременно, достигая максимальной скорости до 25 метров. Спортсмен, который стартует спереди с места, должен быть немного быстрее, чем компаньон позади, который должен будет плыть по следу, но также и с волнами того, кто предшествует ему. Начинаем группами по две пары, вторая часть 3 сек. после первой пары.
3) Поворот от «Т», то есть черная полоса внизу рядом со стартовыми блоками и параллельна им: мы позиционируемся точно над Т, и в начале мы начинаем сразу, не делая никаких ударов, но выполняя поворот напрямую, идя очень далеко сильный, на спине, и пытающийся пробиться как можно дальше в подводной фазе; никаких дальнейших ударов не требуется.
4) Следующая работа по сопротивлению и усилению особенно эффективна, если она выполняется правильно: она состоит из повторений в 50 метров (минимум 6 х 50), в которых после завершения каждые 50 тяг тяги выполняются подтягиванием руками со стены без использования ног; не менее 10 повторений.
5) Он позиционирует нас на блоке и после сильного импульса, когда он останавливается, мы прыгаем, пытаясь коснуться флагов; Это хорошее упражнение для укрепления ног для начала погружения. Если пол не слишком скользкий, можно предложить упражнение также с разбегом, но на этот раз, пытаясь дотронуться до флажков, сначала ныряя головой.
6) Расположитесь на краю бассейна, на длинной стороне, и с прыжком преодолевайте первую полосу движения.
7) Всегда, чтобы укрепить ноги, можно организовать небольшие гонки на воде, которые должны быть около 1, 25 м в высоту.
8) Реле времени: разделите группу на небольшие эстафетные гонки по 4-6 участников каждый, которые начинаются с начала и продолжаются циклически в течение 5-10 минут. Если в команде есть особенно сильные элементы, можно предложить реле не слишком сильные, 4X 50 м. и заставить ее соревноваться с атлетом, который будет делать 200 подряд.
9) Матч по водному поло; иногда можно оставить час тренировки для игры в водное поло, возможно, в последний день перед Рождеством или Пасхой или в начале года. Это поможет объединить команду, отвлечь ее и, конечно, тренировать, поскольку пловцу это может показаться не так, но матч по водному поло очень утомителен!
10) Пары: снимать по 15-25 метров. начиная бок о бок; цель состоит в том, чтобы оставаться рядом и не потерять своего партнера.
11) Поочередно выполнять серию во время некоторых работ, с высоко поднятой головой. Например, в течение 15x100 м. сделать 50 в 100 каждые 5 голов.
12) плавание с плавниками: обычно используется для укрепления ног; ласты также можно использовать всякий раз, когда есть необходимость в дополнительной опоре для ног, чтобы облегчить выполнение некоторых технических упражнений.
13) Для повышения ловкости: сделайте 6 или 7 быстрых ударов и, не останавливаясь, выполните перевернутый вперед и всегда следуйте и быстро продолжайте плавание.
14) То же упражнение, но вверх ногами.
15) Сзади выполните полную охапку одной рукой, затем другой, затем одной с двойной спиной.
16) Только в бассейнах с высоким краем и без перелива: Руки на краю, вверху, потяните вверх до полного разгибания верхних конечностей. Выполните три или четыре набора из 15 повторений или времени.
17) Для увеличения объема легких: поместите доску для прыжков на дно бассейна на расстоянии 18 м и более: спортсмены должны прийти в апноэ и написать что-нибудь на нем, прежде чем снова появиться. В конце вы вынимаете планшет, и тот, кто написал самое длинное предложение, побеждает.
18) На спине, с плавниками на ногах и шариком с лекарством в руке, плавайте ногами и делайте шарики наверху с мячом.
19) Командная эстафета: это эффективный инструмент для веселья и в то же время заставляет всю команду работать по максимуму. Не забудьте сформировать сбалансированные эстафетные команды и призвать вас сделать все возможное, чтобы ваша команда победила; можно предложить призы для победившей эстафеты. Если во время гонки реле будет слишком несбалансированным, тренер сможет заменить некоторые элементы из других реле, чтобы перебалансировать их даже во время самого выполнения.
20) В открытом море, где никто не касается: двигайте ногами в вертикальном положении до 15 секунд, не отрывая голову от воды. Руки должны оставаться вне воды. Если их держать в вертикальном положении, это становится сложнее.
