Разбор с тестами летней спортивной подготовки

Доктор Давиде Сганзерла

Ниже приведены все тренировки, проводимые командой ФК «Леньяго Салус» (Серия D - Группа C), во время летнего периода подготовки, который проходил с 21 июля по 28 августа 2011 года.

В конце приведены таблицы с результатами 3 проведенных испытаний:

1. Пликометрия: тест, используемый для анализа состава тела спортсмена посредством измерения жировых складок. Формула, используемая для расчета массы жира, соответствует формуле сайта Джексона и Поллока 3, которая позволяет измерять складки жира в 3 разных точках тела (грудная клетка, живот и бедро).
2. Тест на прочность с платформой Woodland: тест, используемый для оценки силы взрыва спортсмена посредством измерения высоты трех различных типов прыжков. Прыжок на корточках используется для расчета уровня концентрической силы, счетчик прыжкового движения используется для расчета комбинированного уровня эксцентрически-концентрической прочности, а прыжок с высоты используется для расчета уровня силы эксцентрика.
3. Йо Йо Тест на выносливость: тест на инкрементальное сопротивление, который позволяет измерить максимальный уровень VO2, максимальную аэробную скорость и максимальную частоту сердечных сокращений.

1-е ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЕРГ 21 июля

30 '- История игрока;

20 '- Технический разогрев с чередованием мяча с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;

40 '- Коллективная тактика 4-4-2;

20 '- владение мячом (легкая интенсивность);

15 '- Растяжно-разгрузочная колонна;

2-Й ТРЕНИНГ - ПЯТНИЦА 22 ИЮЛЯ

30 '- Пликометрия;

20 '- тактический защитный нагрев, чередующийся с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;

20 '- Бал владения (средней интенсивности);

30 '- Коллективная тактика 4-4-2;

20 '- Бал владения (средней интенсивности);

15 '- аэробная нагрузка (15' из 2 'медленного аэробного пробега + 30 "расширение);

10 '- Растяжно-сливная колонна.

3-Й ТРЕНИНГ - СУББОТА 23 ИЮЛЯ

30 '- силовое испытание с платформой Woodland (прыжок с приседом - движение с помощью встречного прыжка - прыжок с высоты);

20 '- Тактический нагрев (3 цвета), чередующийся с подвижностью суставов;

15 '- тактика атаки против обороны;

40 '- 2 группы:

Аэробная нагрузка (15 'из 2' медленного бега + 30 'растяжения + 5' растяжения);

Тактика для подопечного с мистером;

15 '- владение мячом 2 команд;

12 '- аэробная нагрузка (12' из 2 'медленный аэробный бег + 1' удлинение);

10 '- Растяжно-сливная колонна.

4-е ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛЬНИК 25 ИЮЛЯ (утро)

10 '- стабильность ядра;

20 '- Тактический нагрев, чередующийся с подвижностью суставов;

15 '- тактика 11 на 11 с финализацией ворот (высокая интенсивность);

40 '- 2 группы:

Йо йо прерывистый тест на выносливость;

Тактика для подопечного с мистером;

15 '- Владение мячом 3 команды;

15 '- тематическая вечеринка;

10 '- Растяжно-сливная колонна.

5-е ОБУЧЕНИЕ - Вторник, 26 июля (утро)

10 '- проприоцептивные 5 маршрутов с планшетами, скимми и фитболом;

20 '- Тактический нагрев, чередующийся с подвижностью суставов

20 '- Тактическое упражнение

40 '- 2 группы:

20 'с г-ном: тактическая работа по отделам;

20 'с Prof: Изометрическая сила:

15 '- Матч 11х11 с половиной площадки;

10 '- растяжение нижних конечностей.

6-е ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 27 ИЮЛЯ (утро)

10 '- стабильность ядра;

20 '- Тактический нагрев, чередующийся с подвижностью суставов;

15 '- Оборонительные тактические учения;

20 '- Техническое упражнение с переходами, остановками, разметкой и изменением значения с помощью мяча;

15 '- Владение мячом 10vs8 с голами;

25 '- Аэробная сила: 2' линзы + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4' fc90% + 3 'rec +1' slow + 4'fc90%;

10 '- Растяжно-сливная колонна.

7-е ОБУЧЕНИЕ - Четверг, 28 июля (день)

10 '- проприоцептивные 5 маршрутов с планшетами, скимми и фитболом;

10 '- Торелло 2 группы;

10 '- Сухой нагрев с подвижностью суставов и растяжением;

40 '- 2 группы:

20 'с г-ном: тактическая работа по отделам;

20 'с Prof: Изометрическая сила:

40 '- Дружелюбная семья;

10 '- Растяжно-сливная колонна.

Восьмой тренинг - пятница, 29 июля (утро)

10 '- стабильность ядра;

20 '- Тактический нагрев, чередующийся с подвижностью суставов;

20 '- Оборонительные тактические учения;

20 '- Интенсивные тактические упражнения при перезапусках;

15 '- Матч 11vs11 уменьшенное поле;

25 '- Аэробная сила: 2' линзы + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4' fc90% + 3 'rec +1' slow + 4'fc90%;

10 '- Растяжно-сливная колонна.

9-е ОБУЧЕНИЕ - СУББОТА 30 ИЮЛЯ (утро)

10 '- проприоцептивные 5 маршрутов с планшетами, скимми и фитболом;

20 '- Тактический нагрев, чередующийся с подвижностью суставов;

20 '- неактивные шары

40 '- 2 группы:

20 'с г-ном: тактическая работа по отделам;

20 'с Prof: Изометрическая сила:

10 '- Растяжно-сливная колонна.

10-е ОБУЧЕНИЕ - СУББОТА 30 ИЮЛЯ (во второй половине дня)

90 '- Товарищеский матч против Реал Виченца (Excellence).