Под редакцией Франчески Фаноллы
В своем опыте инструктора по силовой гимнастике я часто сталкивался и до сих пор со мной встречаюсь в приятных женских разговорах, которые я бы почти назвал «пародиями», потому что они теперь стандартны и практически все очень похожи в выступлениях, способах и динамике.
Мы переходим к презентациям и, даже прежде чем я смогу задать девочке типичные и фундаментальные вопросы для первоначального анамнеза, а затем представим цели и план обучения, вот классическая фраза: «Однако я хотел сказать вам, что абсолютно не хочу становиться большие и мускулистые, может быть, я просто делаю беговые дорожки, велотренажеры и упражнения, чтобы похудеть здесь, здесь и здесь ".
Конкретно, что «здесь, здесь и здесь» обозначает бедра, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и является в некоторой степени проклятым триномом всех женщин, так называемыми «критическими точками», в которых, из-за естественной предрасположенности к телу как затруднения кровообращения, вы хотите плохого Известно, что пищевые привычки и сидячий образ жизни накапливают неприглядные «ориентиры».
Конечно, это проблематично и «исправлено», которое у меня было и есть у меня до сих пор, так как я являюсь обычной смертной женщиной и с типичными «недостатками» женского пола (даже если я работаю в спортзале!), Но со временем я имею научился наблюдать за этим другими глазами и, прежде всего, рассматривать свое женское тело уже не только по пояс, а скорее как набор сегментов тела и мышц, которые нужно обрабатывать, тренировать и считать неотделимыми друг от друга, построенными и поддерживаемыми так, как они есть. настолько гармоничным и сбалансированным, насколько это возможно, без переоценки одних частей за счет других.
Все это, скажем, просто для того, чтобы приглашать женщин-пользователей подходить к силовой комнате без страха и страха стать мужчиной, тренируясь с изотоническими тренажерами и свободными весами, что всегда и ошибочно считалось приоритетом для мужчин.
Это правда, что даже сегодня многие журналы по бодибилдингу и фитнесу по-прежнему предлагают фотографии и ужасные изображения масс движущихся мышц, которые осмеливаются определять мужчин, а зачастую и женщин. Но это другой вопрос, то есть профессиональный бодибилдинг, отличный от соревнований, который можно восхищать (или ненавидеть) на соревнованиях высокого уровня, таких как Мистер, Мисс Олимпия и т. Д.
Дорогие женщины, к сожалению, реальность в тренажерном зале очень распространенного спортзала совсем иная.
Лично, после 4 лет танцев, 10 лет по волейболу на соревновательном уровне и занятий различными видами спорта «в свободное время», я могу сказать, что моя встреча и любовь с первого взгляда к бодибилдингу изменили мою жизнь, мое тело и мой мой способ понять это.
Я тренируюсь в тренажерном зале уже десять лет, одновременно занимаясь другими «аэробными» и динамическими упражнениями, такими как волейбол, спиннинг и т. Д., И я буквально трансформировался в формы и построил свое тело точно так, как я всегда этого хотел, на уровне без сознания, как молодая девушка. Тем не менее, даже у меня, который теперь имеет широкие плечи, хорошо расположенные, но симметричные, «вертикальные» и тонизирующие, у меня был подход, хотя и краткий, с анорексией, жертвой также очень неправильных моделей скелета, которые вылепляют, моделируют и общество навязывает нам почти как совершенство и залог успеха в работе, в любви, в жизни. Но я с удовольствием расскажу об этом моем опыте снова ...
Я не буду останавливаться на этом подробнее и кратко объясню вам, какие преимущества вы можете получить от обоснованного, организованного и изученного тренинга, основанного на ваших потребностях (которые вы не всегда видите на самом деле, а скорее экспертный взгляд сам инструктор ...), к вашей физической структуре, к наличию возможных проблем, таких как костно-суставные патологии и т. д., которые не следует упускать из виду, прежде чем приступать к какому-либо плану тренировок.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОБУЧЕНИЯ С ВЕСАМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Увеличение и улучшение энергетического обмена (и, следовательно, лучшее использование и «избавление» от потребления калорий)
Уменьшение таких дефектов, как целлюлит и накопление жира, благодаря улучшению периферической крови и лимфатического кровообращения (особенно это касается практики круговых тренировок с чередованием аэробных станций, см. Статью «Круговая тренировка»)
Повышение мышечного тонуса (а не ненормальной мышечной массы, что совсем другое дело и занимает много времени и очень интенсивный тип тренировок) и улучшение симметрии различных мышечных зон
Улучшение осанки (особенно в типичном и широко распространенном аспекте «падения» с выпячиванием головы вперед, опущенными и расслабленными плечевыми пнями и кифотическим дорсальным отношением)
Улучшение телесных «линий» в целом и «в целом», начиная от телят и заканчивая на шее !!
Улучшение самооценки, удовлетворения и уверенности в себе (благодаря видимым эстетическим улучшениям, а также увеличению нагрузки, поднимаемой в течение месяцев)
Общее психофизическое улучшение (однако, обусловленное любой физической и спортивной активностью)
Так что начните тренировку в тренажерном зале мирным путем; рассматривайте это как место, возможно, единственное, которое может позволить вам построить, сформировать ваше тело в полной полноте, сделать из этой комнаты ваш «эстетический и функциональный центр», потому что не только важно, что ваше тело приятно, но важно, чтобы он был функциональным, отзывчивым, мог «двигаться» и «двигаться», когда, как и где вы хотите. В любом случае, представьте свои сомнения и основные задачи инструктору или личному тренеру, но не просто окаменевайте на ягодицах и ногах, помните, что ваше тело, а также женское тело, также состоит из других мышц и ухода. из них, в целом, не сможет ничего сделать, кроме как дать вам красивую, гармоничную, мускулистую «в нужной точке» (повторяю и повторяю, что для того, чтобы «изгнать вас», требуются годы и годы тяжелых тренировок, которые вы даже не представляете и характерные для гипертрофии к которому женскую генетику по своей природе нелегко подготовить, а также к использованию большого количества добавок и, в наиболее ярких случаях, незаконных веществ, таких как мужские гормоны и очень специальные диеты).
Следовательно, в любом случае, ваша карта никогда не будет такой же, как у крупного мускулистого человека, который тренировался годами и которому природа дала предрасположенность к росту мышц, который вы видите, и даже если бы вы никогда этого не сделали, в то же время и в равной мере те же результаты.
Будьте тонизирующим и энергичным, позаботьтесь о своих ногах, ягодицах, да, но также и о мышцах спины и плеч (это необходимо для безупречной осанки и которая, если ее «увеличить», позволит вам лучше скрыть особенно большой таз '), рук, брюшного пресса (центр и точка опоры тела и движения), короче, всего ВСЕГО вашего тела, а не только тех частей, в которые вы хотите, чтобы вы поверили, являются основами женской эстетики.
Будьте тем, кем вы хотите быть, а не тем, кем другие хотят, чтобы вы были ...
Хорошая тренировка !!
