Мы говорим о декальцинации кости, когда скелет страдает от коварного обнищания кальция. Потеря этого и других минералов снижает сопротивление скелета и способствует появлению переломов и проблем с суставами.
Деминерализация может быть локальной или системной (диффузной, то есть для всех костей организма).
Длительная неподвижность, возникающая в результате гипсовых слепков или анальгетических рефлексов, может сопровождаться местной декальцинацией кости, ограниченной только иммобилизованными сегментами.
К счастью, во многих случаях проблема заключается не в выражении серьезного заболевания, а в простом следствии неправильного образа жизни и привычек питания. Особенно подвержены риску постменопаузальные женщины и спортсмены, особенно женщины, которые связывают низкокалорийную диету с интенсивной физической активностью.
Даже у беременных и кормящих матерей, из-за повышенных потребностей в кальции, в первую очередь для плода, а затем для новорожденного, могут возникнуть проблемы с удалением кальция из кости.
Некоторые советы
Астронавты, которые остаются на орбите в течение длительных периодов времени из-за отсутствия гравитации, подвергаются быстрой мышечной атрофии и, несмотря на свой молодой возраст, могут развить формы деминерализации костей. На самом деле, вопреки тому, что принято считать, кость является чрезвычайно жизненно важной тканью, которая постоянно меняется в ответ на внутренние и внешние раздражители.
Например, мы видели, что некоторые физические нагрузки, такие как танцы и ходьба, более эффективны, чем другие (плавание и езда на велосипеде) в предотвращении потери костной массы. Неудивительно, что масса тела вместе с силой тяжести положительно стимулирует кальцификацию с последующим увеличением плотности скелета.
Даже если физическая активность приносит важные выгоды любому возрасту, не следует забывать, что основы для крепкого и крепкого скелета закладываются в детстве. Специалисты советуют направлять своих детей на регулярные занятия спортом, желательно проводить на открытом воздухе (солнечный свет необходим для синтеза витамина D, который, в свою очередь, необходим для усвоения и фиксации кальция).
Здоровье костей также проходит через регулярное питание.
Злоупотребление алкоголем, кофе, солью и пищевыми добавками может способствовать декальцификации кости. Вместо этого рекомендуются богатые кальцием продукты, представленные не только молочными продуктами (с их достоинствами и недостатками), но также рыбой, особенно синими, и бобовыми.
Среднее содержание кальция в некоторых продуктах | |
| FOOD | Кальций (мг) на 100 г пищи |
| Долгосрочные сыры (грана, эмменталь) | 900-1100 |
| Сыры средней выдержки (таледжио, фонтина, проволоне) | 600-900 |
| Свежие сыры (рикотта, моцарелла, робиола) | 400-600 |
| Голубая рыба | 350 |
| Ракета или ракета | 300 |
| Миндаль, грецкие орехи, фундук | 250-300 |
| Капуста, репа, капуста | 250 |
| Брокколи, Бобы | 100-1250 |
| Креветки | 120 |
| Постное молоко и йогурт | 100-120 |
| Цельное молоко и йогурт | 80-100 |
| шпинат | 80-100 |
Учитывая высокую степень сложности, с которой организованы внутренние равновесия нашего тела, важно понимать, что для решения проблемы удаления накипи в костях использование массивных добавок кальция может быть недостаточным. Поэтому необходимо приложить все разумные усилия, чтобы улучшить усвоение и фиксацию минерала, взятого с пищей. Поэтому не только кальций, но и регулярная физическая активность, адекватное пребывание на солнце и диетические привычки во имя баланса и трезвости.
