Доктор Марко Сист
Периодизация - это фаза процесса, посредством которого рабочие нагрузки распределяются по времени, чтобы улучшить и затем поддерживать уровень работоспособности спортсмена.
Этот процесс развивается в три этапа:
планирование
периодизация
программирование
На этапе планирования проводится широкомасштабный анализ соревновательного сезона с учетом всех связанных с ним элементов (календарь, переносы, смены в середине недели, фазы восстановления, особые ситуации).
На этапе периодизации развитие рабочих нагрузок в разное время сезона и организация различных элементов обучения подробно изучаются (техническая, тактическая, физическая и умственная подготовка).
После проведенного персоналом всестороннего анализа конкурентного сезона мы переходим к разработке рабочих нагрузок и их логической организации с течением времени. Это происходит путем разделения нагрузок на рабочие циклы (макроциклы) с различной продолжительностью, характеристиками и целями.
Первое деление в циклах требует рассмотрения 4 периодов:
- Предсезонное (6 недель и 12)
- В сезон (33 недели)
- Постсезон (2 недели)
- Межсезонье (10 недель и 12)
После этого каждый рабочий период анализируется, далее делится на циклы (мезо и микроцили), цели устанавливаются и, следовательно, выбираются методы и средства обучения.
Preseason
После двухнедельного восстановления после межсезонья (обычно совпадающего с летними каникулами) спортсмену грозит предсезонка.
На этом этапе основной целью является развитие максимальной динамической силы (ящура) и силы посредством включения специальных средств и методов спортивной тренировки. Эти выражения силы - фактически те, которые наиболее характеризуют игру в баскетбол.
Предсезонка обычно делится на семь микроциклов.
Первый из трех дней посвящен оценке уровня силы спортсмена. Четыре из них следуют, каждый из семи дней, в течение которых работа развивается все больше, через четыре сеанса в цикле. Последние два цикла, с другой стороны, предусматривают три силовых занятия каждый. Такая же организация такова, что два из них предназначены для верхних конечностей, а два - для нижних конечностей для первых четырех микроциклов (исключая первоначальную оценку), в то время как в двух последних наблюдается смещение на три нижние конечности. и выше.
В рамках учебных занятий упражнения варьируются, начиная с преобладания посвященных ящуру в начальных циклах, оставляя больше места для посвященных силе.
Используются в основном три метода: серии и повторения, различные пирамиды, суперсерии (только между силовыми упражнениями и взрывчатыми веществами; например: приседание вперед + прыжок с коробки)
Выбор упражнений отвечает принципу специфики. Предпочтение отдается движениям, имеющим максимально возможную связь с жестом конкуренции и движениями с несколькими суставами. Тем не менее, часть работы по-прежнему посвящена компенсирующим упражнениям для поддержания баланса различных мышечных секторов.
Часть работы проводится с целью развития силы и мощи в условиях нестабильности с использованием проприоцептивных таблеток, подгонки мячей и всего, что может нарушить равновесие спортсмена во время выполнения жеста.
Использование машин очень ограничено. За исключением тренажера, пресса для ног (используется только в особых случаях) и сгибания ног (используется для компенсационных упражнений), к средствам тренировки относятся: штанга, гантели, скамейки, медицинский мяч, резинки и инструменты для нестабильная работа.
Выбранные упражнения делятся на мультисуставные и моноуставные упражнения.
К первым относятся приседания, выпады, шаг вверх, раздельный присед, плоская скамья, лат-машина для развития ящура. Повороты, прыжок в клетку, прыжок с приседом, различные прыжки и запуски аптечного мяча для развития силы. Импульс, толчок и рывок используются только в том случае, если у них очень хорошая техника. Односуставные упражнения - это упражнения, которые касаются рук (трицепс бицепса) или областей ног (сгибатели ног, икры).
Первый рабочий микроцикл: оценка спортсменов
В этом микроцикле проводится оценка уровня силы спортсменов.
Для больших мышечных цепей (грудные-трицепсы, дорсальные-бицепсы, икры-квадрицепсы) делается оценка непрямого потолка в трех упражнениях, соответственно разгибания на плоской скамье, вытяжения на тренажере для лата, разгибания в приседе. Эта оценка происходит методом проб и ошибок до тех пор, пока спортсмен не сможет выполнить несколько повторений для данной нагрузки, от 2 до 5. Полученные значения затем вставляются в таблицы или уравнения и оценивается максимум. Это значение остается оценочным со всеми связанными с ним пределами. Рабочая нагрузка фактически соответствует условиям формы, в которой спортсмен живет ежедневно, таким образом, также внося изменения в значения, предложенные тестами.
Для небольших мышечных секторов (бицепс, трицепс и т. Д.) Оценивается нагрузка для данного упражнения, для которого спортсмен может выполнить 10 повторений.
После того, как начальный уровень установлен, организуются последующие рабочие циклы.
Микроциклы два, три, четыре и пять
Начальная организация этих циклов включает два силовых сеанса, посвященных верхним конечностям и два нижних, чередующихся между ними.
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
| AS | искусственный интеллект | AS | искусственный интеллект |
Пример разделения по зонам тела
Целью этих циклов, как уже упоминалось, является развитие ящура и питания. Это происходит, начиная с первого цикла, в котором сеансы имеют исключительно FMD-адрес, и по мере продвижения вставляются элементы питания.
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
Ящур как | Ящур ай | Ящур как | Ящур ай |
Два и три рабочих микроцикла
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
Ящур как | Ящур ай | POT as | POT ai |
Четыре и пять рабочих микроциклов
Микроциклы пять и шесть
В последних двух микроциклах сеансы проходят с четырех до трех, принимая организацию, аналогичную сезонной.
Первый из них, как правило, по вторникам, включает в себя работу с силой с помощью плиометрических упражнений для верхних и нижних конечностей.
Второй содержит для нижних конечностей элементы как ящура, так и силы, а для верхних конечностей - только ящур. Для нижних конечностей третья имеет только силовую работу, а для верхних - ящур.
понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
POT as-ai | Ящур асаи-пот ай | Горшок с ящуром как |
Микроциклы шесть и семь
Подразделение упражнений следует принципу расщепления для верхних конечностей, чьи мышечные зоны делятся между средой и четвергом в отношении ящура. (например: среда: грудная и бицепс, четверг: трицепс и плечи назад), а во вторник они занимаются плиометрикой (в основном, медицинскими шариками). Во вторник нижние конечности подвергаются плиометрической работе, а в среду они тренируются в смешанном направлении (ящур и сила). В четверг пространство отдается взрывной силе.
Распределение нагрузки (объемная интенсивность и плотность) уменьшается, начиная со вторника.
