Третья часть
ГОРНАЯ ПОДГОТОВКА В основном используется по следующим причинам:
- улучшить способность использовать кислород (посредством окисления): тренировка на уровне моря и восстановление на уровне моря;
- повысить пропускную способность кислорода: пребывание на высоте (21-25 дней) и качественные тренировки на уровне моря;
- для повышения аэробной подготовленности: высотная тренировка в течение 10 дней.
ИЗМЕНЕНИЯ, ЧТОБЫ ОСТАВИТЬСЯ В ВЫСОКОЙ ВЫСОТЕ:
- увеличение частоты сердечных сокращений в покое
- повышение артериального давления в первые дни
- эндокринологические адаптации (повышение уровня кортизола и катехоламинов)
Спортивные результаты на большой высоте
Учитывая, что основной целью обучения на высоте является повышение производительности, в центре этого обучения должно быть развитие базового сопротивления и сопротивления силе / скорости: однако необходимо обеспечить, чтобы все применяемые методы обучения были нацелены в направлении «аэробный шок».
При воздействии большой высоты происходит немедленное снижение VO2max (примерно на 10% каждые 1000 м высоты, начиная с 2000 м). На вершине Эвереста максимальная аэробная нагрузка составляет 25% над уровнем моря.
Для длительных характеристик, особенно аэробных (езда на велосипеде), преимущество, возникающее из-за уменьшения сопротивления воздуха, более чем компенсируется недостатком из-за снижения VO2max.
Плотность воздуха уменьшается с увеличением высоты, поскольку атмосферное давление уменьшается, но на него также влияют температура и влажность. Снижение плотности воздуха в зависимости от высоты оказывает положительное влияние на дыхательную механику.
Работу с молочной кислотой следует проводить на коротких дистанциях, со скоростями, равными или превышающими ритм гонки, и с более длительными паузами восстановления, чем те, которые выполняются на низкой высоте. Следует избегать пиков нагрузки и высоких молочных напряжений. В конце пребывания на высоте следует запланировать один или два дня аэробных работ. Мы должны избегать сочетания тренировок по аэробной силе с тренировками с молочной кислотой, поскольку возникают два противоположных эффекта и за счет адаптации. После интенсивных нагрузок необходимо постоянно вводить в ход нежные аэробные упражнения. На этапах акклиматизации высокие нагрузки не должны применяться.
Ежедневные проверки должны проводиться для того, чтобы: вес тела, частота сердечных сокращений в покое и утром; контроль интенсивности тренировки с помощью пульсометра; субъективная оценка спортсмена.
Через семь-десять дней после возвращения с высоты можно оценить положительный эффект. Подготовка важного соревнования никогда не должна предшествовать тренировкам на высоте.
Высота углеводов в ежедневном рационе важна для высоты: она должна быть равна шестидесяти / шестидесяти пяти процентам от общего количества калорий. При гипоксии организм сам нуждается в большем количестве углеводов, потому что ему необходимо поддерживать низкую потребность в кислороде.
Рациональная диета с достаточным запасом жидкости - необходимые условия для плодотворной тренировки на большой высоте.
АГОНИЗМ ВЫСОКОГО УРОВНЯ
Перед лицом физиологической литературы, богатой данными о работе на больших высотах с результатами, полученными в результате акклиматизации, показания, нацеленные на установление общей пригодности (или способностей) для занятий спортом с интенсивными соревновательными обязательствами в окружающей среде, представляются уменьшенными или отсутствующими. похожи или только немного ниже высоты.
Типичным примером является Трофей Mezzalama, созданный около пятидесяти лет назад, чтобы увековечить память об Отторино Меццаламе, абсолютном пионере горнолыжного спорта: эта гонка, которая вышла в XVI Edition (2007), разворачивается по весьма внушающему и чрезвычайно требовательному курсу, она идет от плато Роза Червинии (3300 м) до озера Габиет Грессоней-Ла-Трините (2000 м), через снежные поля Верры, вершины Насо-дель-Лискамм (4200 м) и оборудованных участков, а также от «кошки» группы дель роса
Фактор квоты и внутренние трудности создают большую проблему для спортивного врача: какие спортсмены подходят для такой гонки и как их априори оценивать, чтобы снизить риски гонки, которая мобилизует сотни людей для отслеживания маршрута и гарантирует спасение в этом действительно ли это можно назвать вызовом природе?
Туринский институт спортивной медицины, оценивая более половины участников (около 150 из неевропейских источников), разработал протокол работы, основанный на клинических и анамнестических, лабораторных и инструментальных данных. Среди них мы отмечаем, как более значительный тест на физические нагрузки: использовался эргометр с закрытым циркулятором и спирометр с начальной нагрузкой на уровне моря в O 2, равной 20, 9370, а затем повторенной на моделируемой высоте 3500 м, полученной путем процентное содержание O 2 в воздухе спирометрического контура, до 13, 57%, соответствует парциальному давлению 103, 2 мм рт.ст. (равному 13, 76 кПа).
Этот тест позволил нам ввести переменную: адаптацию к высоте. Фактически, все рутинные данные не дали существенных модификаций или изменений для исследованных атлетов, позволяя только одно суждение об общей пригодности: с помощью вышеупомянутого теста можно было проанализировать поведение пульса 02 (соотношение между потреблением 02 и частотой сердечных сокращений, индекс сердечно-сосудистой эффективности), как на уровне моря, так и на высоте. Изменение этого параметра для той же рабочей нагрузки, то есть степень его снижения при переходе от нормоксических условий к острому гипоксическому состоянию, позволило нам составить таблицу для определения способности работать на высоте.
Это отношение тем больше, чем меньше импульс O 2 уменьшается от уровня моря до высоты.
Было сочтено целесообразным, чтобы атлет имел право не снижать уровень выше 125%. Фактически, для более значительных сокращений безопасность состояния глобальной физической эффективности представляется по меньшей мере сомнительной, даже если остается неопределенность в отношении точного определения наиболее уязвимого района: сердца, легких, гормональной системы, почек.
ГИПОКСИЯ И МЫШЦЫ
Каким бы ни был ответственный механизм, пониженная концентрация кислорода в артериальной крови определяет в организме целый ряд кардиореспираторных, метаболически-ферментативных и нейроэндокринных механизмов, которые в более или менее короткие сроки приводят человека к адаптации, или, скорее, акклиматизироваться до высоты.
Эти адаптации имеют своей главной целью поддержание адекватной оксигенации тканей. Первые ответы относятся к кардиореспираторному аппарату (гипервентиляция, легочная гипертензия, тахикардия): при наличии меньшего количества кислорода на единицу объема воздуха для той же работы необходимо больше вентилировать и транспортировать меньше кислорода для каждого ударного объема сердце должно увеличить частоту сокращений, чтобы доставить такое же количество кислорода в мышцы.
Снижение содержания кислорода на клеточном и тканевом уровнях также вызывает сложные метаболические изменения, регуляцию генов и высвобождение медиатора. В этом сценарии чрезвычайно интересную роль играют метаболиты кислорода, более известные как окислители, которые действуют как физиологические посредники в функциональной регуляции клеток.
Гипоксия представляет собой первую и наиболее деликатную проблему высоты над уровнем моря, поскольку, поскольку средняя высота (1800-3000 м) вызывает в организме подверженность адаптивным изменениям, чем важнее, тем больше увеличивается высота.
В отношении времени, проведенного на большой высоте, острая гипоксия отличается от хронической гипоксии, поскольку адаптивные механизмы имеют тенденцию изменяться со временем, пытаясь достичь наиболее благоприятного состояния равновесия для организма, подверженного гипоксии. Наконец, чтобы поддерживать постоянную подачу кислорода к тканям даже в условиях гипоксии, организм применяет ряд механизмов компенсации; некоторые появляются быстро (например, гипервентиляция) и определяются корректировки, другие требуют более длительного времени (адаптация) и приводят к такому состоянию большего физиологического равновесия, как акклиматизация.
В 1962 году Reynafarje наблюдал на биопсиях sartorius мышцы субъектов, родившихся и проживающих на большой высоте, что концентрация окислительных ферментов и миоглобина была выше у тех, кто родился и проживал на небольшой высоте. Это наблюдение послужило основанием для установления принципа, что тканевая гипоксия является фундаментальным элементом адаптации скелетных мышц к гипоксии.
Косвенным доказательством того, что уменьшение аэробной мощности на высоте вызвано не только уменьшением количества топлива, но и уменьшением работы двигателя, является измерение VO2max на 5200 м (после 1 месяца пребывания) во время введения O2, например, для воссоздания. состояние, которое происходит на уровне моря.
Но наиболее интересным эффектом адаптации, обусловленным пребыванием на высоте, является увеличение гемоглобина, эритроцитов и гематокрита, которые позволяют увеличить транспорт кислорода к тканям. Увеличение количества эритроцитов и гемоглобина приведет к увеличению на 125% по сравнению с уровнем моря, но субъекты достигли только 90%.
Другие устройства демонстрируют приспособления, которые иногда не всегда можно объяснить. Например, с дыхательной точки зрения, натив на высоте представляет при стрессе легочную вентиляцию, меньшую, чем у жителя, даже если он акклиматизирован.
В настоящее время согласны с утверждением, что постоянное воздействие тяжелой гипоксии оказывает вредное воздействие на мышцы. Относительная нехватка атмосферного кислорода приводит к сокращению структур, связанных с использованием кислорода, что, помимо прочего, приводит к нарушению синтеза белка.
Горная среда имеет неблагоприятные условия жизни для организма, но прежде всего это пониженное парциальное давление кислорода, характерное для больших высот, которое определяет большинство физиологических адаптационных реакций, необходимых, чтобы хотя бы частично уменьшить проблемы вызвано высотой.
Физиологические реакции на гипоксию влияют на все функции организма и представляют собой попытку достичь посредством медленного процесса адаптации состояния толерантности к высоте, называемого акклиматизацией. Акклиматизация к гипоксии означает состояние физиологического равновесия, сходное с естественной акклиматизацией местных жителей районов, расположенных на большой высоте, что позволяет оставаться и работать на высотах около 5000 м. На больших высотах акклиматизация невозможна, и происходит прогрессирующее ухудшение состояния организма.
Эффекты гипоксии начинают проявляться, как правило, начиная со средней высоты, со значительными индивидуальными различиями, связанными с возрастом, состоянием здоровья, тренировками и привычкой находиться на большой высоте.
Поэтому основные приспособления к гипоксии представлены:
а) Дыхательная адаптация (гипервентиляция): увеличение легочной вентиляции и увеличение диффузионной способности O2
б) Адаптация крови (полиглобулия): увеличение количества эритроцитов, изменение кислотно-щелочного баланса крови.
в) Адаптация сердечно-сосудистой системы: увеличение частоты сердечных сокращений и уменьшение ударного объема.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Под редакцией: Лоренцо Боскариоль
