Скорость и скорость похожи, но не идентичны понятиям; на самом деле, термин «быстрота» относится к способности реагировать на раздражитель в кратчайшие сроки и / или выполнять движения отдельных сегментов тела против низкого сопротивления с максимальной скоростью.
Скорость - это физическое понятие, обычно относящееся ко всему телу, которое выражает взаимосвязь между пройденным расстоянием (пространством) и временем, необходимым для его преодоления (V = S / T).
Тренировки, направленные на повышение скорости, варьируются от спорта к спорту, так как основную роль играют моторный опыт и технические навыки спортсмена. Результатом этого богатого моторного опыта является так называемая способность к опережению, которая позволяет спортсмену заранее, например, ощущать траекторию и скорость мяча.
Способность к спринту является общей характеристикой многих видов спорта, и его тренировка оказывает существенное влияние на производительность.
Возьмите, например, 100-метровую спринтерскую гонку: выступление спортсмена состоит из трех отдельных фаз: в первой скорость увеличивается (фаза ускорения приблизительно 0-30 м), пока не достигнет своего максимального значения, которое будет поддерживаться только на несколько секунд (максимальная скорость 30-70м). В последнем разделе вместо этого наблюдается неумолимое снижение скорости (фаза снижения скорости 70-100 м).
На тренировке способность к спринту тренируется через повторы 30-40 метров, начиная с остановки или медленного бега. Таким образом, также улучшается ускорение. Эта первая фаза спринта наиболее чувствительна к силе, в то время как через двадцать метров нервный компонент вступает во владение. В большинстве видов спорта особенно важна фаза ускорения (футбол, регби, баскетбол и т. Д.).
Во время повторов на тридцати метрах спортсмен должен будет взять на себя обязательство по максимуму, без оговорок. В зависимости от степени спортивной подготовки будут выбраны различные схемы тренировок. В то время как длина повторов (30-40 м) не должна подвергаться значительным изменениям, на количество повторений и, если необходимо, серии будут влиять уровень производительности, продолжительность тренировки и характеристики спортсмена.
Для спортсмена среднего уровня скорость спринта может быть установлена следующим образом: 2 подхода по 6 повторов на 30 метров с двумя минутами между повторениями и четырьмя между сериями.
Очевидно, скоростным испытаниям должен предшествовать адекватный нагрев (не менее 15-20 минут) не только для предотвращения травм, но и для обеспечения максимальной производительности в тренировках (внутренняя температура тела должна быть выше, чем в состоянии покоя, чтобы гарантировать максимальная метаболическая эффективность).
В футболе и других спортивных играх, в которых очень важно следить за фазой ускорения, могут использоваться различные техники тренировки, более или менее связанные со спортивным жестом. Например, специальная тренировка спринта может быть выполнена путем дриблинга с мячом (корзина) или выведения его вперед ногами (футбол).
Ускоряющая способность обычно тренируется, преодолевая расстояния от 10 до 20 метров (увеличение скорости от 20 до 30 метров на самом деле очень мало). Чтобы сделать тренировку более увлекательной, вы можете проводить спринтерские гонки с партнером, начав повторение с пары метров недостатка и попытавшись достичь его на нескольких доступных метрах. Чтобы сделать скоростную тренировку более подходящей для спортивного жеста, вы также можете вставлять зигзагообразные курсы, дриблинг между булавками, прыжки с препятствиями, внезапные изменения направления или ускорения и замедления переменной продолжительности, чередующиеся с короткими отрезками медленного движения.
Силовые и скоростные тренировки
Чистая скорость является наиболее важным параметром в развитии скорости. Однако следует также обратить внимание на силовые тренировки, особенно для улучшения ускорения.
В начале спринта важно иметь хорошую взрывную силу (максимальную силу), которая используется в опоре и разряжает на землю силу мышц (она играет решающую роль на первых метрах, в которых есть более длительное время контакта ступни ).
Трудно тренировать и сочетать силовые тренировки со скоростными тренировками, потому что развитие одного приводит к тому, что другой становится недействительным.
Контрастный метод был разработан для решения этой проблемы. Существует два типа работы: между сериями, в которых серии с большими нагрузками чередуются с сериями с более легкими нагрузками, и сериями, в которых тяжелые нагрузки чередуются с легкими нагрузками в одной серии. Эти типы упражнений служат для большей стимуляции нервно-мышечной системы: чем больше нагрузка, тем медленнее выполняются упражнения, в то время как меньшая нагрузка стимулирует скорость выполнения, таким образом, можно сочетать силовые и скоростные тренировки.,
