Быстрая гонка: новые методы обучения

Доктор Франческо Кундо

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Схема основана на принципах поддержания устойчивости и правильного выражения силы, полезной для техники быстрого бега

Схемотехника

Круглый стол

Таблетка диаметром около 40 см, под которой закреплена полусфера.

Последнее создает условия нестабильности во всех направлениях.

Прямоугольный стол

Таблетка размером около 40 х 30 см, под которой закреплен полуцилиндр, что создает степень боковой нестабильности.

Сумки для болгар (минимум 8 кг для женщин и 12 кг для мужчин в начальной стадии)

Гири (не менее 8 кг у женщин и 12 кг у мужчин в начальной стадии)

Технические характеристики и исполнение

Для таких дисциплин, как быстрая гонка, в которой абсолютный контроль технического жеста важен, проприоцептивная чувствительность является фундаментальной характеристикой.

Тренировка должна основываться на упражнениях, которые побуждают мышцы реагировать, используя все функции всех информационных областей, чтобы обеспечить адекватную моторную реакцию на новую постуральную ситуацию. В противном случае, когда эта проверка плохая, с поздним ответом, в жесте, который должен быть выполнен, сделана ошибка.

Улучшение баланса проходит через тренировку, направленную на поддержание желаемой позиции, в сочетании с высокой способностью исправлять дисбалансы, это имеет тенденцию все больше стимулировать проприоцептивные системы и нервные центры, от которых зависит регулирование баланса. осанки.

Поднимитесь обеими ногами на круглой платформе и постарайтесь удерживать равновесие около 30 секунд; Теперь быстро спускайтесь и держите гирю.

Теперь выполните размах, который является основным упражнением и самым важным в тренировке гири . Показано во всех видах спорта эксцентрическая нагрузка, сила, взрывчатость, работа на упругих компонентах мышц ( сухожильные органы Гольджи и нервно-мышечные веретена ), двигательная установка нижних конечностей.

Качели считаются движением, которое - с участием больших кинетических цепей - развивает высокую степень движения благодаря взрывной силе, подобной на практике, когда каждый прыгает. Преимущества - повышенная прочность и прочность .

Выполнено 10/12 повторов; прибыл в 10/12 повторения, грохотно бросьте гирю в песок движением, похожим на лобовой прыжок, теперь быстро заберите болгарские сумки.

С болгарскими сумками мы выполняем 10 вращений вместо стабильности туловища и брюшной области (ядра), идеально подходящих для поддержания правильной осанки во время быстрого бега, наконец, мы собираемся выполнить 10 сагиттальных выпадов заранее и 10 ½ приседаний, за которыми мы следуем сразу растягивать, постепенно увеличивая скорость. Последнее служит для преобразования упражнений, выполненных до этого момента, в самый специфический жест гонки.

Восстановить 3 минуты

Повторите схему еще 3 раза

Завершите тренировку с 4/5 растяжками в прогрессии.

Ожидайте эту тренировку 2/3 раза в неделю, чтобы улучшить свои скоростные показатели.

Хорошая тренировка

Франческо Кундо одобрен!