Краткое введение в быстрые тренировки
![](http://energymedresearch.com/img/sport/262/allenamento-della-forza-per-le-corse-veloci-dellatletica-leggera.jpg)
NB . Предрасположенность к спринту - это навык, который очень быстро проявляется у молодого спортсмена, который сразу же поймет свою склонность к скоростным дисциплинам.
Средства для тренировки скоростных заездов
Средства, используемые для быстрой гоночной подготовки, бывают трех типов:
- Общие транспортные средства (поддержка базовых навыков)
- Специальные средства (в отличие от технического жеста, но сильно коррелируют с увеличением производительности)
- Специальные средства (частичное или полное воспроизведение технического жеста).
Технические требования для быстрой тренировки
Фундаментальной характеристикой быстрого гонщика является способность разгонять тело с места и сохранять приобретенную скорость до конца выступления; можно сделать вывод, что в первую очередь важно РАЗВИВАТЬ определенную мышечную силу и, что немаловажно, определенную БЫСТРОСТЬ в ее выражении. Кроме того, странно, но верно, что у молодых спортсменов некоторые неправильные технические выражения напрямую зависят от мышечной эффективности одного или нескольких районов, что ставит поиск силы в основу эволюции спортивных результатов.
В конечном счете, поиск силы является важной вехой в подготовке молодого спортсмена, МА должен быть скорректирован на основе общего прогресса и (для молодежи) уровня физического роста каждого отдельного спортсмена.
Способность тренироваться для быстрого бега
- Способность выражать различные типы силы (максимальная динамическая, взрывно-упругая, взрывно-упругая-отраженная)
- Умение делать быстрые шаги
- Умение делать большие шаги
- Способность интерпретировать лучший компромисс из вышеупомянутого
- Способность достичь наиболее эффективной техники бега
- Разгрузочная способность при освоении высоких скоростей
- Низкая степень мышечной вязкости, что силовая работа имеет тенденцию к компромиссу и которая поэтому должна быть восстановлена с помощью соответствующих упражнений (вот почему развитие силы всегда было связано с уменьшением ловкости, общей ловкости и скорости или скорости движения на самом деле это может происходить ТОЛЬКО при отсутствии превращения общей силы в особую и особую).
Цели силовых тренировок для быстрых гонок в разных молодежных категориях
12-13 лет - категория для мальчиков : гармоничное развитие динамической и быстрой силы с особым вниманием к сгибательным разгибателям нижних конечностей. Упражнения:
- Походки с прямыми изгибами (вперед)
- Сложите позже с прыжком (на месте, одна конечность за раз)
- Изгибаться, чередоваться с прыжком (на месте, чередование в воздушной фазе)
В дополнение к вышесказанному было бы неплохо описать изучение основных упражнений, которые будут использоваться в следующей категории: горизонтальные прыжки (чередующиеся и последующие), прыжки лягушки и скачкообразный ход.
Эти выполнения должны поддерживаться в течение всего годового цикла подготовки, должным образом вставленные после нагревания или после технических и / или скоростных упражнений, но до сопротивления.
14-15 лет - категория кадетов : аналогична предыдущей с принятием легких перегрузок, таких как балластные ремни, и началом принятия штанги (выполнение классических упражнений по поднятию тяжестей (импульс и разрыв). Техника приобретается через ЧАСТИЧНЫЕ пассажи. или неполный:
- Задняя тяга (изгиб ствола и без рук)
- Тяга назад и грудь (быстрое сгибание руки)
- Поворачивается к груди и толкается вверх в руках (начиная от поворота к груди с одновременным сгибанием ног или в диварикатах)
Эти выполнения должны поддерживаться в течение всего годичного цикла подготовки, подходящим образом включаться после нагревания или после технических и / или скоростных упражнений, но до силы, а следовательно, и сопротивления.
16-17 лет - категория кадетов : повышенная нагрузка как при выполнении предварительных спортивных упражнений (без ущерба для динамического выражения жеста), так и при выполнении упражнений с повышением квалификации с целью приспособления всего к субъективным способностям; важно, чтобы спортсмен также приобретал приседания и ½ приседания.
В этой категории сила развивается только в подготовительный и неконкурентный период, в то время как в последнем важно поддерживать скачки в альтернативной форме.
18-19 лет - младшая категория : работа приобретает большую специфику; Сила сильно развивается с максимальной динамической точки зрения, с целью набора и тренировки как можно большего количества волокон и повышения эффективности. Параллельно важно стремиться к развитию скорости, выражая, таким образом, ВЗРЫВУЮ силу; с этой целью работа будет сосредоточена на рефлекторном стимуле мышц в фазе эксцентрического сокращения. Результатом является развитие взрывно-упругой отраженной силы.
Упражнения с перегрузкой:
- Приседания (максимальная сила)
- ½ быстрое приседание (быстрое выражение силы)
- ½ приседания или прыжок с места (взрывное выражение силы)
- ½ непрерывного приседания с противодействием (для усиления эксцентричного «рецессивного» момента).
Эти общие упражнения являются существенными из-за увеличения силы в ее различных формах, что всегда коррелирует с увеличением скорости в гонке; однако это протоколы, которые требуют широкого и тщательного применения. который обязательно подчиняется артикуляции специальных и специальных средств обучения (технических приложений), специфичных для скоростной гонки.
В свете этого, спринт в гору бежит и прыжки будут введены как можно скорее, но только позже (заменив последний) будут спринты с буксировкой и прыжками на препятствиях ; наконец (исключая буксировку и уменьшая скачки) используется пружинный ход . В конечном счете, ТРАНЗИТ осуществляется от упражнений «концентрического» сокращения мышц (приседания) до более быстрых (подъемы и буксировка) другим, которые в основном действуют на «эксцентрическое» сокращение (вертикальные прыжки на препятствиях и спринт с поясом).
Сила в двойной периодизации для тренировок в быстрых легкоатлетических гонках
У юных спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, необходимо развивать определенный культурный фон в управлении соревнованиями; поэтому хорошей идеей является выбор встречи с разными событиями в год (по крайней мере, 2 важных), что делает необходимым изменение периодизации тренировок (в двух блоках) и рекомбинации силовых сессий в различных микро-макромезо-циклах и peridi.
Как и предполагалось, необходимо работать над силами в общем, особом и особом порядке; поэтому можно утверждать, что в двойной периодизации первый блок характеризуется сеансами, которые в основном носят общий и специальный характер через перегрузки, спринты и скачки. Во втором блоке вместо этого, если бы все еще было необходимо, значительный стимул силы был бы сосредоточен в первом цикле, используя легкие нагрузки и в динамической форме, в то время как в следующих циклах они оставались бы прыжками мула и вертикальными скачками на препятствиях и спринтах с утяжеленным поясом.
Библиография:
- Руководство тренера по легкой атлетике - Часть первая: общая информация, гонки и марши - Центр исследований и исследований - стр. 21:38.