Силовая тренировка для быстрых легкоатлетических гонок

Краткое введение в быстрые тренировки

Тренировка быстрых гонок, как и во многих других дисциплинах, не может игнорировать развитие общих способностей спортсмена (особенно на начальном этапе начала занятий спортом), даже если в более позднее время одинаково важно ввести специфическую тренировку. скорости в гонке.

NB . Предрасположенность к спринту - это навык, который очень быстро проявляется у молодого спортсмена, который сразу же поймет свою склонность к скоростным дисциплинам.

Средства для тренировки скоростных заездов

Средства, используемые для быстрой гоночной подготовки, бывают трех типов:

Общие транспортные средства (поддержка базовых навыков)
Специальные средства (в отличие от технического жеста, но сильно коррелируют с увеличением производительности)
Специальные средства (частичное или полное воспроизведение технического жеста).

Технические требования для быстрой тренировки

Фундаментальной характеристикой быстрого гонщика является способность разгонять тело с места и сохранять приобретенную скорость до конца выступления; можно сделать вывод, что в первую очередь важно РАЗВИВАТЬ определенную мышечную силу и, что немаловажно, определенную БЫСТРОСТЬ в ее выражении. Кроме того, странно, но верно, что у молодых спортсменов некоторые неправильные технические выражения напрямую зависят от мышечной эффективности одного или нескольких районов, что ставит поиск силы в основу эволюции спортивных результатов.

В конечном счете, поиск силы является важной вехой в подготовке молодого спортсмена, МА должен быть скорректирован на основе общего прогресса и (для молодежи) уровня физического роста каждого отдельного спортсмена.

Способность тренироваться для быстрого бега

Способность выражать различные типы силы (максимальная динамическая, взрывно-упругая, взрывно-упругая-отраженная)
Умение делать быстрые шаги
Умение делать большие шаги
Способность интерпретировать лучший компромисс из вышеупомянутого
Способность достичь наиболее эффективной техники бега
Разгрузочная способность при освоении высоких скоростей
Низкая степень мышечной вязкости, что силовая работа имеет тенденцию к компромиссу и которая поэтому должна быть восстановлена с помощью соответствующих упражнений (вот почему развитие силы всегда было связано с уменьшением ловкости, общей ловкости и скорости или скорости движения на самом деле это может происходить ТОЛЬКО при отсутствии превращения общей силы в особую и особую).

Цели силовых тренировок для быстрых гонок в разных молодежных категориях

12-13 лет - категория для мальчиков : гармоничное развитие динамической и быстрой силы с особым вниманием к сгибательным разгибателям нижних конечностей. Упражнения:

Походки с прямыми изгибами (вперед)
Сложите позже с прыжком (на месте, одна конечность за раз)
Изгибаться, чередоваться с прыжком (на месте, чередование в воздушной фазе)

В дополнение к вышесказанному было бы неплохо описать изучение основных упражнений, которые будут использоваться в следующей категории: горизонтальные прыжки (чередующиеся и последующие), прыжки лягушки и скачкообразный ход.

Эти выполнения должны поддерживаться в течение всего годового цикла подготовки, должным образом вставленные после нагревания или после технических и / или скоростных упражнений, но до сопротивления.

14-15 лет - категория кадетов : аналогична предыдущей с принятием легких перегрузок, таких как балластные ремни, и началом принятия штанги (выполнение классических упражнений по поднятию тяжестей (импульс и разрыв). Техника приобретается через ЧАСТИЧНЫЕ пассажи. или неполный:

Задняя тяга (изгиб ствола и без рук)
Тяга назад и грудь (быстрое сгибание руки)
Поворачивается к груди и толкается вверх в руках (начиная от поворота к груди с одновременным сгибанием ног или в диварикатах)

Эти выполнения должны поддерживаться в течение всего годичного цикла подготовки, подходящим образом включаться после нагревания или после технических и / или скоростных упражнений, но до силы, а следовательно, и сопротивления.

16-17 лет - категория кадетов : повышенная нагрузка как при выполнении предварительных спортивных упражнений (без ущерба для динамического выражения жеста), так и при выполнении упражнений с повышением квалификации с целью приспособления всего к субъективным способностям; важно, чтобы спортсмен также приобретал приседания и ½ приседания.

В этой категории сила развивается только в подготовительный и неконкурентный период, в то время как в последнем важно поддерживать скачки в альтернативной форме.

18-19 лет - младшая категория : работа приобретает большую специфику; Сила сильно развивается с максимальной динамической точки зрения, с целью набора и тренировки как можно большего количества волокон и повышения эффективности. Параллельно важно стремиться к развитию скорости, выражая, таким образом, ВЗРЫВУЮ силу; с этой целью работа будет сосредоточена на рефлекторном стимуле мышц в фазе эксцентрического сокращения. Результатом является развитие взрывно-упругой отраженной силы.

Упражнения с перегрузкой:

Приседания (максимальная сила)
½ быстрое приседание (быстрое выражение силы)
½ приседания или прыжок с места (взрывное выражение силы)
½ непрерывного приседания с противодействием (для усиления эксцентричного «рецессивного» момента).

Эти общие упражнения являются существенными из-за увеличения силы в ее различных формах, что всегда коррелирует с увеличением скорости в гонке; однако это протоколы, которые требуют широкого и тщательного применения. который обязательно подчиняется артикуляции специальных и специальных средств обучения (технических приложений), специфичных для скоростной гонки.

В свете этого, спринт в гору бежит и прыжки будут введены как можно скорее, но только позже (заменив последний) будут спринты с буксировкой и прыжками на препятствиях ; наконец (исключая буксировку и уменьшая скачки) используется пружинный ход . В конечном счете, ТРАНЗИТ осуществляется от упражнений «концентрического» сокращения мышц (приседания) до более быстрых (подъемы и буксировка) другим, которые в основном действуют на «эксцентрическое» сокращение (вертикальные прыжки на препятствиях и спринт с поясом).

Сила в двойной периодизации для тренировок в быстрых легкоатлетических гонках

У юных спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, необходимо развивать определенный культурный фон в управлении соревнованиями; поэтому хорошей идеей является выбор встречи с разными событиями в год (по крайней мере, 2 важных), что делает необходимым изменение периодизации тренировок (в двух блоках) и рекомбинации силовых сессий в различных микро-макромезо-циклах и peridi.

Как и предполагалось, необходимо работать над силами в общем, особом и особом порядке; поэтому можно утверждать, что в двойной периодизации первый блок характеризуется сеансами, которые в основном носят общий и специальный характер через перегрузки, спринты и скачки. Во втором блоке вместо этого, если бы все еще было необходимо, значительный стимул силы был бы сосредоточен в первом цикле, используя легкие нагрузки и в динамической форме, в то время как в следующих циклах они оставались бы прыжками мула и вертикальными скачками на препятствиях и спринтах с утяжеленным поясом.

Библиография: