Диета Беременности День 1
ЗАВТРАК | |
| чай | 300 г |
| сахар | 5 г |
| Витаминизированные сухарики | 40 г |
| Варенье, как живые фрукты | 20 г |
ЗАЕДК | |
| Полуобезжиренный молочный йогурт | 250 г |
Кедровые орехи | 20 г |
ОБЕД | |
| Универсальная манная паста | 120 г |
| Тертый пармезан | 20 г |
| 20% липидный кулинарный крем | 30 г |
| Замороженный горошек (не консервированный) (не готовьте его в течение длительного времени, просто слегка прогрейте одну минуту вместе со сливками и ветчиной) | 250 г |
| Вареная ветчина (приготовленная со сливками) | 50 г |
ЗАЕДК | |
| Пикантные крекеры | 30 г |
| киви | 100 г |
УЖИН | |
| Хлеб из цельной пшеницы | 100 г |
| Зеленый радиккио (без красного, только зеленый) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Говядина, кусочки постного мяса на гриле | 200 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2013 ккал | |
| белка | 122 г | 24 |
| Грасси | 58 г | 26 |
| углеводы | 268 г | 50 |
| волокно | 36 г | |
| питьевой | 0 | РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЦЕННОСТИ |
| железо | 32, 33 мг | 30 мг |
| Фолиевая кислота | 504, 88 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1060 мг | 1200 мг |
| холестерин | 191 мг | |
Диета для беременных, день 2
ЗАВТРАК | |
| Частично обезжиренное коровье молоко | 300 г |
| Сладкий какао-порошок | 10 г |
| сахар | 5 г |
| Сухари из непросеянной муки | 50 г |
| джем | 20 г |
ЗАЕДК | |
| Нежирный фруктовый молочный йогурт | 130 г |
| Сушеные грецкие орехи | 10 г |
ОБЕД | |
| Универсальная манная паста | 100 г |
| Тертый пармезан | 20 г |
| Помидор и базилик | 30 г |
| Свежие зеленые бобы | 200 г |
| Куриное бедро (вареное или приготовленное на гриле) | 150 г |
ЗАЕДК | |
| Интегральные крекеры | 30 г |
| клубника | 150 г |
УЖИН | |
| Панеди ржи | 100 г |
| Оранжерея спаржи | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вареная или жареная подошва | 200 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2008 ккал | |
| белка | 125 г | 25 |
| Грасси | 54 г | 24 |
| углеводы | 272 г | 51 |
| волокно | 28 г | |
| питьевой | 0 | РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЦЕННОСТИ |
| железо | 18, 65 мг | 30 мг |
| Фолиевая кислота | 691, 6 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1200 мг | 1200 мг |
| холестерин | 293 мг | |
Диета для беременных, день 3
ЗАВТРАК | |
| Соевое молоко | 300 г |
| мюсли | 50 г |
ЗАЕДК | |
| Нежирный фруктовый молочный йогурт | 130 г |
| Кедровые орехи | 15 г |
ОБЕД | |
| Хлеб из цельной пшеницы | 150 г |
| шпинат | 200 г |
| Тертый пармезан | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Стейк из тунца (на гриле) | 100 г |
ЗАЕДК | |
| Полуобезжиренный молочный йогурт | 130 г |
| яблоко | 250 г |
УЖИН | |
| Хлеб из цельной пшеницы | 120 г |
| Зеленая капуста | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Говядина, кусочки постного мяса на гриле | 150 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 2019 ккал | |
| белка | 124 г | 25 |
| Грасси | 65 г | 29 |
| углеводы | 251 г | 47 |
| волокно | 35 г | |
| питьевой | 0 | РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЦЕННОСТИ |
| железо | 24, 27 мг | 30 мг |
| Фолиевая кислота | 766, 25 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1261 мг | 1200 мг |
| холестерин | 146 мг | |
Диета для беременных, день 4
ЗАВТРАК | |
| Частично обезжиренное коровье молоко | 300 г |
| Сладкий какао-порошок | 20 г |
| мюсли | 50 г |
ЗАЕДК | |
| киви | 100 г |
| Сушеные грецкие орехи | 10 г |
ОБЕД | |
| Цельнозерновые спагетти | 100 г |
| Консервированная фасоль | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор, консерв | 20 г |
| яблоко | 200 г |
ЗАЕДК | |
| Интегральные крекеры | 30 г |
| Полуобезжиренный молочный йогурт | 250 г |
УЖИН | |
| Картофельные клецки | 130 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кролик, жареное полужирное мясо | 150 г |
| Зеленый радиккио (без красного, только зеленый) | 300 г |
Состав Диеты | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЭНЕРГИЯ |
| энергия | 1980 ккал | |
| белка | 97 г | 20 |
| Грасси | 70 г | 31 |
| углеводы | 259 г | 49 |
| волокно | 50 г | |
| питьевой | 0 | РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЦЕННОСТИ |
| железо | 33, 89 мг | 30 мг |
| Фолиевая кислота | 409, 74 мкг | 400 мкг |
| футбол | 1197 мг | 1200 мг |
| холестерин | 152 мг | |
Примечания и некоторые советы:
- эта диета, предложенная для беременных женщин, никоим образом не предназначена для того, чтобы заменить мнение врача, других медицинских работников или специалистов, с которыми необходимо связаться для указания правильного плана питания до, после и особенно во время беременности
- Тщательно мойте фрукты и овощи перед употреблением
Чтобы узнать больше: калории и питание во время беременности »
