Средства для остановки храпа

Храп - это явление, возникающее во время сна.

«Храп» означает испускание раздражающего шума, похожего на ворчание, вызванное нарушением вентиляции легких.

Сам по себе храп не будет серьезным патологическим проявлением; с другой стороны это может быть связано с:

Нарушение циклов сна и бодрствования.
Повышенный риск нарушений сна (в частности синдрома обструктивного апноэ сна - OSAS) и связанных с ним осложнений.
Ухудшение образа жизни: как храпящих, так и соседей по комнате.

Механизмом, вызывающим храп, является осложнение прохождения воздуха во время дыхания.

NB . Храп характерен для людей с апноэ и нарушениями сна.

Что делать

Убедитесь, что апноэ во сне и другие симптомы OSAS не появляются в дополнение к храпу.

В этом случае обратитесь в специализированный центр для лечения нарушений сна.
Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) может быть очень полезным.

Ищите основную причину. Чтобы быть осуществленным первоначально независимо, это состоит в выявлении некоторых предрасполагающих факторов:

Ожирение и накопление жира на шее.
Чрезмерное потребление алкоголя.
Табачная зависимость.
Использование седативных препаратов.

Если обнаружено, удаление триггера:

Соблюдайте правильную диету и ведите здоровый образ жизни, чтобы уменьшить объем шеи и общий вес (по крайней мере, 10%).
Вмешательство в злоупотребление алкоголем.
Если возможно, замените или уменьшите седативные препараты другими, вызывающими расстройство.

В случае, если ни один из перечисленных выше факторов не присутствует, возникает необходимость обратиться к врачу первичной медицинской помощи, который оценит актуальность визита специалиста-отоларинголога.
Специалист поищет наличие:

Макроглоссия: чрезмерный рост языка.
Ретрогнатия: маленький подбородок и отодвинутый назад.
Аденоиды и гипертрофированные миндалины.
Отклонение носовой перегородки.
Носовые полипы.
Накопление секрета в верхних дыхательных путях (слизь и мокрота) и гипертрофия слизистых оболочек (ринит и / или синусит).
Размягчение мышц, расположенных в мягком небе с уменьшением просвета первых дыхательных путей.

При отсутствии каких-либо функциональных анатомических дефектов и при наличии специфических факторов риска целесообразно обратиться в центр для лечения нарушений сна.
Напротив, иногда отоларинголог сможет решить большую часть проблемы, прибегнув к хирургическому вмешательству, направленному на восстановление эффективной и действенной вентиляции легких.

Что НЕ делать

В случае ожирения, особенно когда отложения также сосредоточены вокруг шеи, важно избегать:

Высококалорийная диета.
Малоподвижный образ жизни.
Алкоголь.

Ешьте задолго до сна.
Пейте алкоголь перед сном.
Курение, особенно перед сном.
Используйте препараты с седативным эффектом.
Игнорировать или недооценивать апноэ во сне.
Сон в лежачем положении.
Курю много.
Не выбирайте конкретный диагностический путь.
При необходимости не прибегайте к хирургическому вмешательству или другим медицинским методам лечения.

Что есть

Диета, которая предотвращает и уменьшает храп, основана на:

Гипокалорийность: энергия должна быть на 30% меньше калорий, необходимых для поддержания стабильного веса, с целью похудения (совет действителен, только если вес чрезмерен).
Ужин не более 30-35% от общего количества калорий. В диете 2000 ккал правильный ужин может включать 200 г куриной грудки гриль, 200 г томатов-салатов, 60 г хлеба (2 ломтика) и две столовые ложки масла.
Тщательно пережевывать
Пользуйтесь умеренными порциями.
Предпочитаю легкие и легкоусвояемые продукты:

Немного толстый, поэтому только слегка приправленный; в случае сыров выбирайте нежирную рикотту и легкий творог.
Если белки, средние приготовленные (не для крови или даже переваренные).
Если преобладают углеводы, с нужным количеством клетчатки (порциями менее 300 г овощей, зерновых и бобовых, возможно, очищенных и т. Д.).

Ешьте продукты, приготовленные с использованием легких и легкоусвояемых систем:

Affogatura.
Пар.
Под давлением.
В вакуумной упаковке.
Vasocottura.
Запеченная в фольге.
В сковороде на слабом огне.

Что НЕ есть

В случае ожирения желательно уменьшить вес, оставив сбалансированное распределение пищи без изменений:

Желательно исключить нездоровую пищу и напитки, в частности, фаст-фуд и сладкие или соленые закуски.
Также необходимо снизить частоту потребления и порций: макаронных изделий, хлеба, пиццы, картофеля, производных, жирных сыров, мясной и жирной рыбы, салями, колбас, сладостей и т. Д.

Перед сном следует избегать:

Алкоголь.
Обильные блюда.
Большие порции, особенно плохо усваиваемые продукты, такие как цельное молоко.
Продукты с высоким содержанием жира, особенно фаст-фуд, жареные или жареные и нездоровая пища в целом.
Продукты, богатые соединительной тканью, такие как свиная кожура, субпродукты, моллюски и т. Д.
Продукты слишком богаты перевариваемыми волокнами: например, большие порции тушеных или сырых бобовых.
Продукты, которые задерживают опорожнение желудка, увеличивая вероятность повышения кислотного сока (гастроэзофагеальный рефлюкс и отрыжка).
Газированные безалкогольные напитки, которые увеличивают количество воздуха, присутствующего в желудочном мешочке.

Природные лекарства и средства правовой защиты

Некоторые природные средства для борьбы с храпом:

Носовое пятно: предназначено для увеличения потока воздуха из ноздрей.
Травяной чай или экстракт валерианы: улучшает качество сна.
Эфирные масла: растворяют слизь и уменьшают воспаление слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Фармакологическая помощь

В некоторых случаях используются препараты, которые предотвращают дневную летаргию и способствуют ночному сну; Однако они чаще используются при лечении нарушений сна:

Модафинил (например, Провиджил).
Теофиллин (например, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Цитрат кофеина (например, Нимуса).
Амфетамин и дестрохемфетамин (например, DextroStat, Adderall, Dexedrine).

профилактика

Предотвратить или вылечить лишний вес.
Ешьте немного в вечерние часы и избегайте контрпродуктивных практик (алкоголь, сигареты и т. Д.).
Выполните необходимые клинические исследования (оториноларингология и др.).
Проводить терапию, направленную на устранение первопричины (лекарственные препараты, операции и т. Д.).

Лечебные процедуры

Операция по исправлению анатомических дефектов верхних дыхательных путей. Я имею отношение к оториноларингологии или челюстно-лицевой. главным образом: