Физическая активность и холестерин

Преимущества физической активности

Было показано, что при правильной структуре физическая активность снижает уровни ЛПОНП, следовательно, триглицериды в плазме, и повышает уровни ЛПВП, а значит, и хороший холестерин.

Способность уменьшать липопротеины ЛПНП (плохой холестерин) кажется менее определенной; следовательно, если значения ЛПВП возрастают, но уровни ЛПНП остаются более или менее стабильными, общий холестерин может немного увеличиться. Однако важно помнить, что это явление ни в коем случае не должно волновать, учитывая, что оно переносится исключительно хорошей долей (ЛПВП), с последующим снижением истинного предиктора сердечно-сосудистого риска: отношения ЛПНП / ЛПВП.

Холестерин ЛПНП / холестерин ЛПВП
Сердечно-сосудистый риск *	люди	Дамы
Очень низкий (вдвое)	1	1:47
средний	3:55	3:22
Умеренный риск (в два раза)	6:35	5.0
Очень высокий (втрое)	8	6:14

стиль жизни

Учитывая вышесказанное, борьбу с высоким уровнем холестерина ЛПНП нельзя отделить от борьбы с сидячей.

Сердечно-сосудистые заболевания , как их предотвратить (основные правила, ВОЗ)

• Не менее 30 минут физической активности в день
• Сократите количество насыщенных жиров (животных) в пользу моно- и полиненасыщенных жиров (растительных масел).
• Увеличение потребления рыбы (омега-3 жирные кислоты)
• Увеличение потребления фруктов и овощей (5 порций в день)
• Избегайте лишней соли и сахара
• Не курить
• Внимание к лишнему весу

Не менее важно вмешиваться в дальнейшие изменения образа жизни; особое внимание следует уделять воздержанию от курения, потере веса, где это необходимо, и любым изменениям в рационе питания. Лишь позже нужно будет думать о наркотиках, что указывается только тогда, когда изменение образа жизни после шести недель неэффективно.

Напоминая, что риск сердечно-сосудистых несчастных случаев можно определить количественно на основе многих других факторов риска (см. Конкретную статью), мы вспоминаем, как практика умеренной физической активности - каждый день или почти - включает в себя снижение риска страдания на 30-50% ишемическая болезнь сердца по сравнению с малоподвижным населением и другими факторами риска, равными.

Положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы, достижимое при физической нагрузке, является максимальным для тех, кто переходит от сидячего образа жизни к практике регулярной физической активности умеренной интенсивности.

На изображении выше мы видим, как низкие значения холестерина ЛПВП связаны со значительным увеличением сердечно-сосудистого риска.

Люди с уровнем холестерина ЛПВП в плазме ниже 40 мг / дл подвержены большему риску развития ишемической болезни сердца, рестеноза после ангиопластики и смерти от сердечно-сосудистых причин, особенно если есть дополнительные факторы риска: мужской пол, менопауза, курение и страдания таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые не полностью контролируются наркотиками.

Важность похудения

Регулярная аэробная активность повышает уровень холестерина ЛПВП с 3 до 9% у взрослых, здоровых и ранее сидячих людей. Увеличение записываемых уровней ЛПВП тем больше, чем ниже исходные уровни холестерина ЛПВП, и тем выше значения триглицеридов и жира в брюшной полости.

Мета-анализ большой группы исследований показал, что у людей с избыточным весом на кг потерянного веса наблюдается повышение уровня холестерина ЛПВП в плазме примерно на 0, 35 мг / дл. Этот эффект достигается только в том случае, если потеря веса является стабильной, поэтому, если достигнутый вес сохраняется с течением времени.

Поэтому представляется, что наибольшая польза от физической активности на уровень холестерина ЛПВП связана с потерей веса, которую он способствует.

Какая физическая активность?

Степень физической активности, рекомендуемая для получения хороших результатов, с точки зрения снижения уровня холестерина ЛПНП и сердечно-сосудистого риска, может быть определена следующим образом:

не менее 5 дней в неделю с физической активностью средней интенсивности в течение 30-40 минут в день или не менее 3 дней в неделю с высокой физической активностью в течение 20-30 минут в день. Другие рекомендации рекомендуют, по крайней мере, 150 минут в неделю упражнений с умеренной и энергичной интенсивностью.

Физическая активность при умеренной интенсивности не приводит к истощению сил и эквивалентна, например, прогулке в хорошем темпе (4/5 км / ч), на велосипеде или беговой дорожке без особых усилий, чтобы практиковать неконкурентное плавание или участие в народных танцах. Интенсивные физические нагрузки включают, например, занятия аэробикой, бег трусцой, теннис или соревнования по плаванию.

Чтобы оценить интенсивность упражнений, можно также обратиться к частоте сердечных сокращений, как показано в этой статье.

Сочетание вышеупомянутых аэробных упражнений и упражнений с отягощениями или нагрузками в настоящее время считается одним из лучших протоколов против избыточного веса и ожирения, которые вместе с гиперхолестеринемией являются одними из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно когда лишний жир концентрируется на уровне живота.

Есть ли противопоказания?

У здорового и здорового человека нет противопоказаний к практике регулярных физических нагрузок независимо от степени интенсивности, с которой они выполняются. Однако профилактическая медицинская консультация всегда полезна и становится необходимой при наличии определенных состояний: сердечно-сосудистые заболевания (стенокардия, сердечный приступ, инсульт, перемежающаяся хромота), снижение толерантности к физическим нагрузкам (одышка, боль или чувство давления в груди, возникающие во время «физические упражнения», тяжелый остеопороз, продолжающаяся медикаментозная терапия, частые эпизоды головокружения или обморока и патологические состояния в целом.