Под редакцией Антонио Селлароли
Швейцарский мяч (также известный как фитбол или швейцарский мяч) был разработан в начале 1960-х годов как игрушка для детей; однако вскоре он стал инструментом частого использования в области физиотерапии, принятым для улучшения механизмов проприоцепции и баланса пациента. Сегодня швейцарский мяч часто используется спортивными тренерами и личными тренерами, чтобы интегрировать свои программы укрепления мышц и координации; на некоторые физиологические механизмы положительно влияют напряжения, передаваемые швейцарским мячом.
Давайте теперь попытаемся выяснить причину этих улучшений, прежде всего, имея дело с теми, кто является главными действующими лицами физиологических систем.
Совершенная машина, известная как человеческое тело, обладает множеством сенсорных способностей, которые позволяют выражать соответствующие двигательные функции; Все эти способности заключены в термин «проприоцепция».
Проприоцепция касается способности воспринимать движение и положение суставов в пространстве. Эта способность помогает управлять двигательными паттернами нервно-мышечного контроля, необходимыми для выполнения точных движений; это также способствует мышечному рефлексу и способствует динамической стабильности суставов. Например, способность спортсмена сохранять равновесие - будучи неуравновешенным в динамичной игровой ситуации - требует скоординированной активации различных мышц и соответствующего уровня силы; другими словами это требует превосходных проприоцептивных способностей. Но почему и как это стало возможным? Когда баланс нарушается, рецепторы, распределенные по всему телу, испытывают модификацию ткани, в которой они находятся, и посылают это изменение в ЦНС; После того, как мозг разработал лучшую двигательную схему, чтобы реагировать на дисбаланс, мышцы и сигналы сокращения и торможения посылаются, которые производят компенсаторное движение.
Рецепторы, задействованные в этих ситуациях, - это нервно-мышечные веретена, сухожильные органы Гольджи и суставные рецепторы.
- Нервно-мышечные веретена являются рецепторами, чувствительными к длине и интенсивности растяжения, которые стимулируют сокращение мышц, когда они достигают своего порога возбуждения. Нервно-мышечные веретена находятся внутри мышц, расположенных параллельно с пучками мышечных волокон; таким образом, когда мышца удлиняется и достигает определенной длины с определенной скоростью, мышечный веретен ощущает изменение и посылает сигнал в спинной мозг; в ответ на этот стимул пораженные мышцы получают сообщение, которое инициирует рефлекторное сокращение (миотаксический рефлекс) растянутой мышцы и расслабление мышцы-антагониста.
- Органы сухожилий - это рецепторы, которые чувствительны к растяжению сухожилий после сокращения мышц, с которыми они связаны.
Органы сухожилия расположены в мышечно-сухожильном соединении. После сокращения мышц их сенсорные волокна активируются и посылают сигнал в спинной мозг; в ответ на этот стимул сокращение соответствующей мышцы (обратный миотатический рефлекс) полностью или частично ингибируется. Следовательно, это защитный механизм, используемый организмом для предотвращения чрезмерного напряжения сухожилий, которое может привести к разрыву.
- Суставные рецепторы информируют нервную систему об угле сустава, угловом ускорении во время движения и о степени деформации сустава, сжатой силами, вовлеченными в движение. Таким образом, рецепторы суставов собирают большое количество данных, касающихся положения тела в пространстве, способа движения и нагрузки на сустав.
Добавление к этой сложной и высокоэффективной системе сбора данных является ценным вкладом органов зрения и слуха. Например, восприятие входящего выстрела или сигнала тревоги позволяет организму подготовиться к действию.
Теперь мы объясним, как такой простой инструмент, как швейцарский мяч, может стимулировать все эти рефлексы производства и управления движением.
Как уже упоминалось в начале статьи, швейцарский мяч используется для укрепления мышц и коррекции недостатков в нервно-мышечных системах; деятельность, используемая для компенсации этих недостатков, заключается в внезапных изменениях суставных положений, поскольку в таких ситуациях требуется вмешательство нервно-мышечного рефлекса. Благодаря сферической форме швейцарского шарика, с помощью этого инструмента можно создавать внезапные изменения положения тела и различные дисбалансы. Очевидно, что, как и во всех программах, нацеленных на успех, секрет, который тогда является секретом, заключается не в персонализированном и целенаправленном управлении упражнениями на швейцарском мяче, определении их продолжительности, уровня сложности и объема тренировок. Это лишь некоторые из переменных, которые следует принимать во внимание, поскольку, например, цели и способности человека среднего возраста и малоподвижного образа жизни, безусловно, не совпадают с целями молодого спортсмена, готовящего гонку.
Суммируя различные преимущества программы тренировок с помощью швейцарского мяча, мы вспоминаем усовершенствование систем проприоцепции и способность стимулировать глубокие и стабилизирующие мышцы с последующим увеличением силы и здоровья суставов. Благодаря увеличению числа двигательных единиц, участвующих в движении, и более высокому порогу возбуждения органов Гольджи, которые ингибируют эти волокна, достигается лучший контроль центра тяжести, следовательно, способности к равновесию, скорости и координации,
Я надеюсь, что после прочтения этой короткой и упрощенной статьи о швейцарском бале любой, кто решит использовать этот красивый и забавный инструмент, сделает это с большим знанием не только рутинных упражнений, которые необходимо выполнить, но и цели, которую ставят перед собой эти упражнения.
