После выпуска моей книги «Kettlebell Manual» я получаю множество писем от энтузиастов, которые влюбляются в этот забавный и функциональный способ тренировки.
Гирлянды наконец распространяются также в Италии и в итальянских спортивных залах. И я счастлив, что был первым итальянским тренером, опубликовавшим в Италии книгу об этих средствах обучения, и благодаря этой книге, рожденной для того, чтобы научить вас многим упражнениям, которые можно выполнять с гирями, многие люди получают результаты. Исключительно по своему телосложению. Люди, которые связались со мной, поблагодарили меня за то, что благодаря гирям и программам, которые я предложил, нашли желание тренироваться, те, кто потерял 10 фунтов за короткое время, те, кто быстро восстановился, кто выиграл несколько гонок и т. Д. ... список будет очень длинным ... и все это может только сделать меня счастливым.
Теперь я хочу предложить вам кое-что, что поможет вам увеличить ваш метаболизм, сжечь много калорий и привести в тонус ваши мышцы. Это отличная работа для тех, кто пытается вернуть себе потерянную физическую форму, или для тех, кто хочет улучшить текущую.
Сразу поймите, что тренировка с кеттбелл, но в целом с весами, утомительна и требует большой концентрации и преданности делу, только те, кто усердно и последовательно тренируется, получат желаемые результаты.
Никто не может без труда придать вам физическую форму, которую вы хотите, все те, кто предложит что-то подобное, будут лишь пытаться обмануть вас. И вы, вероятно, также потеряете немного денег.
РЕАЛЬНЫЕ результаты получаются только с «потом» и с жертвами, если вы хотите узнать, как вам просто нужно прочитать продолжение статьи. В противном случае, если вы ищете что-то проще, но подделка, я рекомендую вам изменить страницу уже ...
СЛИММИНГ НЕ ТО, ЧТО ПРОСТО ... Давайте начнем с этого предложения, чтобы попытаться понять, что на самом деле нужно, чтобы получить это ...
Просто введите слово похудеть, похудение или что-то подобное, и откроются тысячи ссылок, которые касаются этой темы. И если вы попытаетесь присмотреться, вы обнаружите, что часто у каждой из этих ссылок есть свои, совершенно противоположные и противоречивые мнения, и каждый, кто пытается вам что-то продать. Это нормально, что те, кто сталкивается с этой проблемой, не знают точно, в каком направлении идти, и часто оказываются в ловушке жадных рекламных роликов, которые, чтобы продать свой продукт, также обманули бы свою мать. Что ж, давайте повторим предложение «СЛИММИНГ - НЕ ТОЛЬКО ПРОСТО», и вы почувствуете, что внутри вы создаете беспокойство, вы создаете изображения, которые худеют, потребуют жертв и преданности делу. Хорошо, если в этот момент кто-то предложит вам сбросить вес без каких-либо усилий и в скором времени вы, вероятно, будете склонны верить ему и делать то, что он скажет ... Это то, что происходит со многими людьми, которые полагаются на предположительно легкий результат вместо решите проблему так, как она должна быть решена.
В этой статье я постараюсь создать в вас немного любопытства и интереса, чтобы вы поняли, почему так важно худеть хорошо. В этом преуспеют только те, кто наилучшим образом модулирует тренировки и питание, все те, кого взамен привлечет легкий результат, вероятно, через короткое время они вернутся, как раньше, если не с несколькими лишними килограммами!
Как я уже сказал, чтобы правильно сбросить вес, нужно тщательно планировать тренировки и питание. Это две переменные, которые в синергии принесут вам лучшие и долгосрочные результаты.
Если в том, что касается питания, я пытался объяснить вам правильный способ похудеть в статье «наука о похудении», сейчас я постараюсь показать вам, как вы можете запрограммировать правильную тренировку, чтобы вы потеряли эти лишние килограммы.
Обучение делать то, что мы изложили, будет:
- позволяют сжигать больше калорий
- увеличить свой основной обмен
- укрепить мышцы
- улучшить сердечно-сосудистую эффективность
- развлекать тебя
Не ожидайте результатов через неделю, те, кто тренируется, знают, что результаты придут со временем, но они будут консолидированы и устойчивые результаты. Все сверхбыстрые программы по снижению веса безуспешны, и вскоре все потерянные килограммы будут выкуплены!
Тренировка, которую я хочу предложить вам в этой статье, должна быть выполнена с гирями, но она также может быть очень хорошо организована с классическими гантелями и штангами. Я предпочел использовать гири, потому что они очень хорошо подходят для работы в цепи и долговечности, именно то, что нам нужно, чтобы повысить ваш метаболизм и улучшить вашу сердечно-сосудистую эффективность. В то же время работа позволит вам укрепить мышцы и улучшить тонус.
Может быть очень хорошо создать работу в течение 4-месячного периода работы с оценочными моментами. Для каждого человека, за которым я следую, я создаю персонализированную периодизацию, но я думаю, что тот, который я предложу вам сейчас, может быть полезен для большого числа людей (женщин и мужчин), которые хотят вернуться в форму.
1 месяц: адаптация - все тело
2 месяца: Гипертрофия - Суперсеты
3 месяца: сила - 5х5
4-й месяц: определение - гигантские наборы
Как вы видите, важно каждые 4 недели менять тренировку и используемую методологию, чтобы дать новые стимулы для тренировки и поддерживать высокую мотивацию.
Девиз ИЗМЕНЕНИЕ! Ко мне приходят многие клиенты, которые не могут достичь желаемых целей, несмотря на то, что их инструктор обычно меняет карту (почти всегда 8-12 недель). Проблема в том, что все эти карты сделаны без какого-либо программирования и без какой-либо физиологической нити. До сих пор считается, что для похудения нужно много заниматься аэробикой и немного весить ... но когда-нибудь! Инструкторы, которые придумывают упражнения, выполнение которых практически невозможно, когда основ, поддерживаемых правильными методологиями, достаточно для получения многих результатов. Подумайте только о спортсменах, которые всегда тренируются с обычными 3-4 упражнениями на протяжении всей своей карьеры, и никто никогда их не задавал. Моменты и слабости квадрупедии для укрепления ягодиц оставляют их тем, кто делает уроки музыки ... Отпустите все бесполезные упражнения!
Также важно ставить краткосрочные цели, возможно, каждые два месяца, и проверять их достижение с помощью простых тестов (вес, окружность, пликометрия, биоимпеданс и т. Д.). Будьте осторожны, не только используйте вес тела в качестве ориентира, потому что он вводит в заблуждение и не дифференцирует жир от мышечного компонента. На самом деле, часто случается, что даже без изменения веса люди сообщают о уменьшении размера, потому что при одинаковом весе мышцы, имеющие более высокую плотность, чем жир, занимают меньше места.
Но давайте оставим слова в стороне и рассмотрим программы подробно ...
Месяц 1 Полное тело
2 месяца Суперсеты
Месяц 3 5х5 разнообразный
Месяц 4 Гигантские Наборы
Хорошая тренировка для всех, и для любых сомнений я остаюсь доступным для моей электронной почты
Тренер Умберто Милетто является автором книги « Руководство по гирям», изданной Сандро Чикарелли, где вы найдете иллюстрации более 70 упражнений и множество тренировочных таблиц для мужчин и женщин.
