Под редакцией Эмануэле Джулиани
Они часто спрашивают меня, что является лучшей альтернативой для конкретного человека. "Должен ли я делать жим лежа на лежаках или отжиматься на брусьях?" «Должен ли я подтянуть штангу с узким лежачим захватом или с широким наклонным захватом?» «Должен ли я выполнить отрыв от пола с прямыми ногами, нормальный или румынский?» "Должен ли я выполнять растяжение сидя или стоя?"
Во многих случаях нет реального выбора. Например, достаточное количество спортсменов просто выполняют отжимания на брусьях намного лучше, чем жим лежа. Независимо от предпринятых усилий, им трудно расслабиться на скамейке. Вместо этого, применяя одно и то же посвящение, они неуклонно преуспевают в отжиманиях на параллелях. Когда они добавляют свой собственный вес к дополнительной нагрузке, которую они могут использовать в отжиманиях на параллельных брусьях, они получают значительно более высокую нагрузку, чем они могут использовать в жиме лежа. Если вы не являетесь сильным пауэрлифтером, зачем настаивать на жиме лежа, если вы можете выполнить подобное упражнение намного лучше?
В этих ситуациях лучшее упражнение - лучшее для вас . То, что лучше для вас, может быть не лучшим для кого-то другого, так как это продукт вашей индивидуальности. Под «лучшим для вас» я подразумеваю то, что безопасно и с которой вы можете постоянно прогрессировать с точки зрения увеличения нагрузки, всегда используя идеальную форму исполнения.
Учебное оборудование является важным фактором, хотя я всегда думал, что оборудование не должно быть ограничением. Если у вас нет опор для приседа и штанги безопасности или стойки для питания, тяга со штангой - лучший выбор, чем присед со штангой. Однако для многих людей тяга со штангой более продуктивна, чем присед со штангой, даже при отсутствии ограничений по оснащению.
Один из «секретов» успеха тренировок - это понимание того, какие упражнения вы выполняете лучше всего, а затем упорство в них, чтобы получить максимум. Для большинства людей сбивающие с толку и меняющиеся упражнения не приводят к успеху.
Меня часто спрашивают, что я думаю о подъеме странных предметов. Некоторым людям удается поднять эти объекты и прогрессировать. Но для большинства средних атлетов этот тип подъема является рецептом для травм, даже когда форма исполнения идеальна. То, что хорошо работает для одного человека, может быть вредным для другого.
Многие люди настаивают на определенных упражнениях или методах обучения, не принимая во внимание фактор индивидуализации. Необходимость настроить программу обучения в соответствии с индивидуальными потребностями является одним из важнейших факторов успешного обучения. Никогда не позволяйте кому-либо, каким бы большим, сильным и убедительным он ни был, заставляете вас делать то, что, как вы знаете, не подходит вам.
Однако не оправдывайтесь за то, что вы не выполняете большое упражнение, которое вы можете выполнять безопасно, но которого вы предпочитаете избегать, только потому, что оно сложно, когда оно выполняется интенсивно. Если, например, вы можете выполнять приседания безопасно и постепенно, то вам следует продолжать это делать, если вы хотите воспользоваться возможностью максимизировать свой прогресс. Если, с другой стороны, вы не можете выполнять приседания безопасно и постепенно, забудьте об этом упражнении и вместо этого сконцентрируйтесь на тяге со штангой. Последнее отличное упражнение.
Если вы можете добиться аналогичных результатов с двумя или более эквивалентными и одинаково безопасными упражнениями, то вы можете выбрать. В противном случае, просто сделайте лучшее для вас.
Библиография:
Браун (Стюарт Макроберт)
Hardgainer
