Определение и классификация скорости
Скорость, лучше определенная как скорость двигателя, - это особая спортивная способность, которую можно разделить на две категории:
- Скорость или скорость реакции или способность реагировать на раздражитель в кратчайшие сроки; это спортивная характеристика, которая частично условна, но, прежде всего, нервная; Типичным примером спортивного жеста, вызванного быстрой реакцией, является уклонение от бокса.
- Скорость или скорость действия движений или способность выполнять спортивный жест, характеризуемый как циклической частотой, так и одним простым ациклическим действием, как при наличии умеренного физического сопротивления ; оно напрямую зависит от нервного компонента МА, а также от энергетического метаболизма клеток. Типичным примером спортивного жеста, основанного на скорости циклических движений, является быстрый бег на 100 метров, в то время как типичным примером спортивного жеста, основанного на скорости ациклических движений, является ограждение ограждения. Быстрота нейромоторной активации позволяет рекрутировать мышечные волокна, НО энергетический метаболизм способствует поддержанию производительности, необходимой мозгу для двигательной системы .
Скорость реакции и действия (простая ациклическая и циклическая частота) - две формы быстроты PURA. Однако есть и другие более сложные формы быстроты движений, в которых СИЛА и / или СОПРОТИВЛЕНИЕ играют, по меньшей мере, основополагающую роль; это случай быстрой силы, также называемой быстрой силой, которая, в свою очередь, отличается:
1) спортивный жест, который часто повторяется, и в этом случае мы говорим о сопротивлении быстрой силе
2) непрерывный спортивный жест, требующий МАКСИМАЛЬНОГО сопротивления скорости .
Детали: фазы скорости и факторы, которые на нее влияют
Скорость выполнения моторного жеста является дифференцирующей характеристикой производительности в 3-4 этапа:
- Реакция фазы на стимул (внутренний или внешний)
- Фаза УСКОРЕНИЯ
- Фаза МАКСИМАЛЬНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ
- БЫСТРАЯ ФАЗА СКОРОСТИ - только в устойчивости к быстроте
Как бы логично ни было, что на скорость влияют некоторые факторы, мало кто подозревает, что их действительно много; Существуют факторы, определяемые качествами, развитием и усвоением предмета. К ним относятся возраст, пол, антропометрические характеристики, конституция, техника и социализация.
Другими факторами являются когнитивно-сенсорный и психический: концентрация, умственная обработка, мотивация и сила воли, опыт и способность предвидеть, умственная сила и навыки обучения.
Существуют также факторы строго НЕРВНОЙ природы: набор и частота двигательных импульсов, чередование возбуждения и торможения нервной системы, коактивация, скорость нервной проводимости, нервная преактивация, рефлекторная активация, нервно-мышечная активация, нейробиохимия.
И последнее, но не менее важное: факторы сухожилий и мышц: распределение и типы мышечных волокон, мышечный разрез, скорость сокращения, эластичность мышц и сухожилий, удлинение, рычаги длины и силы мышц, преобразование энергии и температура мышц.
Чистая скорость и энергетический обмен
Энергетический метаболизм, который больше всего влияет на скорость, представляет собой анаэробную алактацидную кислоту (которая использует трифосфат аденозина [ATP] и креатинфосфат [CP]), поддерживаемую анаэробным лактатом (который использует анаэробный гликолиз [глюкоза, выделяемая из мышечного гликогена). или полученные неоглюкогенезом], в этом случае факторы, ограничивающие производительность и которые поэтому должны быть ОБУЧЕНЫ, являются:
- Мышечная емкость АТФ и концентрации креатина-фосфата
- Мышечная сила или активность ферментов, расщепляющих креатинфосфат, и специализация мышечных волокон.
- Меньше, чем другие (с чистой скоростью!), Потенциал молочной кислоты; или эффективность производства энергии посредством анаэробного гликолиза (более полезна при быстрой силе, быстрой силе и максимальной скорости сопротивления).
Скорость и добавки
Как только что упомянуто, одним из определяющих факторов для быстродействия является постоянство энергетических запасов АТФ и креатинфосфата. АТФ является минимальным резервом, поэтому не очень эффективным; напротив, CP является потенциально увеличивающейся молекулой в мышцах. Концентрация повышается после 1) тренировочного стимула 2) питания (креатин содержится в мясе). В случае, если субъект оказывается предрасположенным к абсорбции и метаболизму экзогенного креатина, пищевые добавки могут оказаться полезными для улучшения показателей; в противном случае добавки не имели бы веса ... за исключением веса любого плацебо с ненужной почечной перегрузкой.
Скоростная тренировка
Давайте начнем с того, что скорость - это характеристика, которую нужно максимально использовать, чтобы обучать ее с юного возраста; однако, у спортсмена, значительная мышечная адаптация может наблюдаться с первых 8 недель тренировок (Medbo, Bergers - 1990).
Благодаря специальной тренировке мышцы спринтера и резистентного спринтера претерпевают некоторые фундаментальные изменения:
- Увеличение энергетических запасов: АТФ и ХП (+ 20%), а также гликогена (+ 50%)
- Увеличение ферментов: АТФаза (+ 30%), миоциназа (+ 20%) и креатинфосфокиназа (+ 36%).
Существует много методологических принципов скоростной тренировки; Прежде всего, важно, чтобы спортсмен был как можно более свежим и отдохнувшим. Во-вторых, удельные объемы работ должны быть ОЧЕНЬ ниже, чем у сил и сопротивлений, потому что не имеет смысла чрезмерно продлевать стимул, когда субъект больше не может сделать 100%. Также важно ВСЕГДА применять максимальную интенсивность тренировки (с очень большими выздоровлениями) на срок до двух еженедельных сессий; избегайте стандартизации условий окружающей среды, чтобы не вызывать «привычку», которая может оказаться ограничивающей в расе, и всегда использовать специфику движения. Важно не забывать применять максимальную интенсивность ТОЛЬКО после достижения технической полноты, в противном случае было бы целесообразно снизить скорость выполнения.
Скорость и сила
Существует тесная связь между скоростью и мышечной силой; Тренировка с перегрузками спринтера в первую очередь направлена на поиск максимальной силы для улучшения как нервной активации, так и координации мышц и волокон. Примером для тренировки ног может быть:
Приседания 2-3 повторения для 6-8 серий с 3 'восстановлениями и нагрузкой, эквивалентной весу атлета в 1-1, 5 раза½ Приседания 3-4 повторения для 6-8 серий с 3 'восстановлениями и нагрузкой, эквивалентной весу спортсмена в 2-2, 5 раза
Другими вариантами тренируемой силы являются: взрывно-упругая сила и реактивно-упругая сила; для упругой взрывной силы ног широко распространено упражнение 1/2 приседания с прыжком: 6 повторений для 4-6 серий с восстановлением 3-4 'и нагрузкой, которая позволяет отрывать ноги от земли на 30-35см. Однако для тренировки упругой реактивной силы всегда в отношении нижних конечностей существует множество вариантов пружинения ног, прыжков, прыжков и коротких ударов, как с перегрузками, так и со свободным телом.
